3/23(日)
今日はJOG
昨日は久し振りにポイント練をやったため、しっかり寝てから動き出す
土→ロング走22.23k(avg.3'46"/k)
7:00起床
(睡眠時間→約6時間半)
※うたた寝の約1時間を含むw
天気は晴れ
日中は25℃まで上がり夏日の予報…
まだ身体が慣れてないから大変だ(´･ω･`;)
体重は…
昨日はトータル28k走ったのに、200gしか減ってない⤵︎
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
まだ油断できない左鵞足炎
今日もしっかりケアしてから出発
まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
雲ひとつない青空
この時点で既に14℃あるため、ロンT1枚で来た
お揃いの短パンは〜…
昨日スポーツデポで買ったばかりの、『360°マルチポケットショーツ』☆
スマホ、家の鍵、お金が入ったポーチ
3つを入れても、まだまだ収納に余裕がある◎
そしてこれ、走ってても全く揺れず気にならない♪
自分はいつも携帯を持って走るため、ポケットだと揺れてわずらわしく、TR-zeroを背負って走ってる
でもこの360ショーツなら、背負わなくてもいいから、夏でも背中(設置面)暑くならずに汗かかずにすむな！
この機能にこのデザインで、税込1,999円とか神でしょ？
こりゃ他のデザインも買い足そうかな！
今日もJOGの途中でバウンディングを入れる
お互い30歩×5セット
妻ちゃんもジャーンプ！( ̊꒳ ̊◟ )⁾⁾ ⁼³₌₃
with大山＆富士山
✧
今日は事前に動画を見て、いいイメージを持ったままやった
まだ滞空時間が短いけど、少しずつでも走りにプラスになるように変えていきたい
左岸を約6.5kまで南下、新幹線の線路の手前で折り返す
安心してください、ここにいますよ✧
( •̀∀•́ )⸝
写真を撮って折り返そうとしたら…
あの新幹線が通過！✧急いで写真を撮る！！
ダメだ、遠すぎてほとんど見えない〜(꒪꒫꒪⌯)
あれは期間限定で運行中の
『Wonderful Dreams Shinkansen』✧
↑まさにこの部分！
1日に4便しか運行しないという、見つけたら超レアな新幹線！
ちょうど1か月前、事前に時間を調べた上で、待ち伏せしてカメラに収めた✧
(今日の写真に写ってるのは、この1号車↑の逆側面
…でも見えないよね(๑•́ ₃ •̀๑) )
あとあとチェックしてみたら…
今日はひかり636号が運行してる時間に走ってた
自分たちがあの場所にいたのが9:16
まさに小田原から新横浜に向かう新幹線が通る時間だった…
こんなの予想できないよ〜(´-_-｡`)
でも肉眼で見れただけラッキーだと思うことにしようஐ
戸沢橋を渡って相模川の対岸(右岸厚木市側)へ
昨日の暖かさで、もしかしたらと思ったけど、桜の木には小さな蕾がなってた！
3日前にここを通った時は、全く蕾もなかった
(そしてその日、代々木公園の桜の蕾↓はぷっくらきてた)
昨日◯葉さんと桜の話をしてた時も、海沿い葉山の早咲き桜はすでに終わってしまったらしく、
「厚木は内陸で寒いから遅いのかもね」と言われた
(๑>ᴗ<๑)
きっとあと少しで、この桜並木も満開になるに違いない！
桜のトンネルを潜るのを楽しみにしよう♪
それにしてもいい天気！
いい天気すぎる！(꒪⌑꒪;)!!!
この時間(10:00)の天気結果、なんと23℃！
陽射しも強いから、妻ちゃんには厳しい季節が一気に来たな
夏は、"睡眠時間確保して(遅く)起きる"ができなくなるんだよな⤵︎
お互い、昨日の疲労は特になく脚は軽かったが、土踏まずの靴擦れだけが痛かった⤵︎
そんな感じのJOG14kだった
OKで買い物して帰る
今日のお昼ご飯はフルーツサンド
家にあまおうがあるので、作ることにした
(*´ ˘ `*)♡
生クリームをハンドミキサーで泡立て、8枚切りのふんわり食パン(これがベスト！)に塗り、あまおうとバナナを乗せる
この時の配置があとで超重要になる！
ここに生クリームを乗せ、空白を埋めたら〜
( *´꒳` )ノ ぬりぬり♪
パンを乗せ、ラップでギュッと強めに包む！
あとは1時間冷蔵庫で寝かせる！
この工程でパン、フルーツ、生クリームがしっかり密着する！
待つこと3分1時間ちょっと
冷蔵庫から取り出して、向きを間違えないように(目印に書いておいたラインに合わせて)カット！
↑包丁は熱湯で温める＆1回1回拭くのが、キレイな断面になるポイント！
ぱっかーん！✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*
なんて美しい断面( ᵒ̴̶̷̥́ ^ ᵒ̴̶̷̣̥̀ )✧
↑置き方を間違えると苺が縦半じゃなくて輪切りになっちゃうし、切り方を間違えると断面に苺が出てこない！
フルーツサンドに合わせて、ドルチェグストでカプチーノを入れる
(カプチーノはカプセル2個使いのプチ贅沢品)
12:47お昼ご飯
フルーツサンド〜あまおうとバナナを挟んで〜
圧巻のビジュ！
そして、めーっちゃうまい( ´•̥∀•̥` )✧
あまおうは甘すぎないため、生クリームの甘さも引き立つ！フルーツサンドにぴったり！
買ったら高いけど、自宅で作ると簡単♪
好きなフルーツも、生クリームの量も選べるしね☆
フルーツサンド作り、オススメです(｡•̀ ᴗ-)✧
自分は3個、妻ちゃんは2個でお腹いっぱい
残りは後での楽しみに取っておく(ˉ ˘ ˉ; )
口の中が甘いと、塩っぱいのが欲しくなる
( ˆ꒳ˆ; )
即席で作ってくれたひとくちおにぎり
中にはトンカツと青ネギが入ってて、今の気分にぴったりだった♪
↑おにぎり三兄弟w
夕方、湯船に浸かって疲労回復
たくさん汗かいてスッキリしたな(*´˘`*)
19:24夜ご飯
鮭雑炊
最近の胃の疲れにちょうどいいメニューを作ってくれた
土鍋で雑炊を作り、そこに紅鮭を豪快に投入！
出汁と塩と醤油でシンプルに味付けしてあって、優しい味ஐ
シャキッと歯ごたえのエノキもいい◎
これはうまい(*´˘`*)
雑炊って消化にもいいし、なにより食べやすくていいよね♪
おやつは『AUDREY(オードリー)』
中にはグレイシアミルクが8個
この苺クレープの形がかわいい( *¯ ³¯*)♡
周りの生地のチュイールは、ラングドシャーのように甘くて軽い♪
中のミルククリームと、フリーズドライの苺の酸味がちょうどいい☆
なんて上品な味なんだ(๑′ᴗ‵๑)1日1個ずつ♡w
2杯目の『氷結 山形産ラ・フランス』
最近は無糖系よりも甘いのが好き♪
※ちなみに、自分の晩酌はほぼ毎日
で、それに合わせて妻ちゃんも毎日飲んでると思われがちだけど、
妻ちゃんはノンアルビーのことが多い！
(金コハイボールとノーマル赤コとかね)
いつも写真、缶2本並んでるから、アルアルっぽいけどねw
こうして日曜日を満喫した
今日は春というより夏に近い陽気だったけど、軽装で気持ちよく走れた
来週は暑いけど、その次の週はまた気温が下がるらしい
楽しく走るためにも、体調に気をつけて過ごしたい