3/7(金)
静岡マラソン2日前
今日はランオフ
ここでしっかり身体を回復させる
木→RP5k
金→ランオフ
※土→JOG＋WS
今回はこの調整で静岡に挑む(｀･ω･´)
6:30起床
(睡眠時間→約7時間)
しっかり寝て目覚めはすっきり
天気はくもりのち晴れ
北風が強いなこれは…(ㅎ-ㅎ;)
そんな風が強い中、妻ちゃんはひとりでJOGへ
レースに向けたアプローチの違いで、片方だけ走るのはめずらしいこと
↑相模川と東名海老名JCTバック☆
先日の雪で、大山の白さが際立ってたらしい！
海老名側河川敷より、厚木側の方が山が近いから、山肌くっきりだった✧
富士山もキレイに見えてる
走ってる時間はやっぱり北風が強かったみたい
(´･ω･`;)
自分が起きた時にちょうど帰ってきたஐ
お疲れさま( ღ'ᴗ'ღ )
体重は少しずつ下がってきた
仕事は午後はお休みஐ
帰り道に、カーボのお供の和菓子を買って帰る
いつも早朝ポイント練の後、昼食を買っていく和菓子屋さん『たかの』へ
すごい行列！さすが人気店！Σ(･口･)
ショーケースの中がいろんな色でキラキラ輝いてるな✧
たかのの団子、ゲットだぜ！(｡•̀ ᴗ-)✧
お昼ご飯
卵かけご飯、牛すじ煮込み☆
炭水化物メインのTKGに、牛すじを添える☆
もう牛すじがとろっとろ(๑꒪▿꒪)*
もはや飲み物だなw
うずらの卵と卵かけご飯でダブル卵
ラインナップバッチリ✧
おやつの串団子
自分→ずんだあん、さくらあん
妻ちゃん→きなこあん、ごまだれ
さすがたかののお餅は超やわらかい！
さくらあんは、桜の葉が入ってるので、道明寺のような味と香りがする♪
どれ食べてもうまいな( *¯ ³¯*)♡餅は餅屋✧
少しゆっくりした後は、レースの支度をする
14:45支度開始
まずは補給食系
スタート30分前に摂るやつ↓
アミノバイタルパーフェクトエネルギー、カフェイン(300mg)、アミノ酸(塩熱サプリ入り)、スーパーヴァーム
カフェインはレース後半で摂る人が多いけど、自分はスタート前に摂る派
カフェインの効果の持続時間は4時間と長いし、最初っから全開で行かないと勝負にならないからね
レース中に摂るやつ↓
黒モルテン、白モルテン×2(カフェイン入り)、アミノ酸(塩熱サプリ入り)
レース後のリカバリー↓
アミノバイタルパワーエナジー×2、ザバスミルクプロテイン、アミノ酸(塩熱サプリ入り)
次はウェア
今回の戦闘服(｀･ω･´)
ゼッケンの裏には、アミノ酸を入れられるポケットを設置
(小さいから、タイツのポケットだと探しづらかったり落としちゃうから)
シューズは、昨日の雨の中の調整メニューで履いた時に汚れてしまったので、洗って乾かしてから防水スプレーをした
これで給水こぼしても濡れにくくなるし、汚れにくくもなる◎
レース8日前の閾値走(7.84k)で2XUのカーフが落ちてしまったので…
今回初めて『ソックタッチ』を使ってみる
自分の中ではルーズソックスを履く時に女子が使うやつw
スタート直前に塗る『ウォームアップジェル』も小袋で用意
整列してるとどうしても身体が冷えちゃうから、直前でこれを塗って筋肉を温める
最後に、今回の設定タイム(5k毎通過タイム)をテーピングに書いた
これをアームに貼っておく
毎回30k以降は設定を超えちゃって見てないのでw、40kまでコイツと睨めっこできるぐらいの走りがしたい
16:45支度終了
ぴったり2時間かかった
やっぱりこれを平日の夜にやろうとすると大変だから、午後休みをもらって正解だったなஐ
夕方、湯船に浸かって疲労回復
18:52夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
鶏ふりそで、トマト、さつまいも、厚揚げ、しめじ、ブロッコリーを敷き詰めて〜
30分蒸したら完成！
ここに十六穀米(150g)を添えるஐ
ふりそでは鶏の翼の付け根で希少部位
柔らかくて脂肪が少なくて低カロリーஐ
塩とぽん酢でさっぱりいただいた♪
あえておかずを少なめにしたんだけど、ちょっと足りなくて牛すじ煮込みをプラス✧
しっかり食べてパワーチャージ( •̀ㅁ•́)و
デザートはりんご
皮ごと輪切りスライスで、栄養を余すことなくいただいたஐ
もう筋トレ(リハビリ)はなし
今日もお互いのマッサージ
ほぐし&ストレッチしてから就寝
3/8(土)
静岡マラソン前日
ついに前日になってしまった…(꒪꒫꒪⌯)
今日の昼には静岡に向けて出発する
その前に軽く身体を動かすため、早朝JOG＋WSを行う
5:00起床
(睡眠時間→約6時間半)
天気はくもり
気温は2〜3℃で少し寒い
左鵞足炎をしっかりケアしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
空がどんよりしてるな
約1.5kで河川敷に到着
寒くないようにしっかり着込んできた
今日は3kしか走らないので、ここで折り返し
脚は重くも軽くもなく普通
可もなく不可もなくって感じだな( ˙꒳ ˙ )
そんな感じのJOG3kだった
JOGの後は動作運動をしてからWS100m×3
しっかりストレッチしてから帰宅
6:25帰宅
まずは湯船に浸かって疲労回復
プロテイン＆バナナinサウナ傘
お風呂を出るタイミングで妻ちゃんが起床ஐ
妻ちゃんはレース2日前に走って前日はオフ
自分はレース2日前がオフで前日に走る
調整方法は人、その時、それぞれ
7:42朝食代わりの苺大福
お昼ご飯を少し早めに食べる予定のため、繋ぎで軽めに食べておく
自分は手が汚れるのが嫌いなため、こういうのはお皿に移してフォークで食べる派✧
妻ちゃんには「めんどくさ(ㆆ_ㆆ)」って言われるw
少しのんびり過ごして〜
10:16早めのお昼ご飯
納豆パスタ☆
ボロネーゼとうにクリームの2種類
どっちも鶏肉(ふりそで)、しめじ、ブロッコリー、青ねぎの炒め物、ゆで卵を乗せる
しっかり食べてカーボ( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
11:58家出発
12:07車出発
外は雪が降ってる
そしてこの時間でも5℃しかなくて寒い
ガソリンを満タンにしてから高速へ
厚木ICから東名高速に乗る
雪が降ってて雲だらけの天気なので、本来なら絶景のポイントを通っても、富士山は影も形もない⤵︎
静岡県に入ると、雪がどんどん強くなった！
これはもう吹雪のレベル
(꒪꒫꒪⌯)
長いこと降ってたけど、富士山の横を通り過ぎた頃にはすっかりやんだ(富士山全く見えなかったけど)
高速は順調で、無事静岡ICに到着
ホテルの前に、しずてつストアに寄って買い出し
ここで今日の夜ご飯と、明日の朝ご飯を買う
なんか『お弁当・お惣菜大賞2025』で入選＆優秀賞を取ったおにぎりがある！↓
この賞、毎年見ると結構面白いし、ほんとこだわってて美味しそうなんだよね！
さすがに桜海老天ぷらはレース前に食べれない⤵︎
だけど、優秀賞に輝いた牡蠣のおにぎりはイケるなw
こっちを買っていこう♪
無事買い物を終え、ホテルに隣接する提携駐車場へ
タワー型でかなり狭いな(ㅎ-ㅎ;)
上から吊られてるから、車が乗ると結構揺れる！
横幅もギリギリで、ホイールが当たらないように神経を使った
15:13ホテル到着
今回お世話になる『ガーデンホテル静岡』
↑雨降ってる
フロントが最上階って初めてだな
なぜ？(๑•́∀•̀๑)
15:00チェックイン開始だったので、フロントはかなり混んでた
なんとか受付を済ませて部屋へ
このホテル、全体的にすごくキレイ✧
廊下も静かで、壁が薄くない感じw
これは期待できるぞ((o(´∀｀)o))
ここが今回泊まる部屋
ドアを開けると〜
やっぱりキレイ✧
今回はツインの部屋にした
ベッドはフロアごとに異なるメーカーとなっているらしく、自分たちのフロアは日本ベッドだった
ひとつ下のフロアはシモンズだったのにな〜
バス・トイレもすごくキレイだった！
築8年とは思えないピカピカさ！
少しの時間だけど、快適に過ごせそうだなஐ
落ち着いたところで、激甘砂糖水『MAURTEN DRINK MIX 320』を作る
↑500ml×2本、2人分
これを今日中に500ml、明日の朝にも500ml飲まなくちゃいけない
少しは慣れてきたけどね(๑•́∀•̀๑)
16:53夜ご飯
冷やしぶっかけたぬきうどん大盛、牡蠣おにぎり、納豆、温泉卵☆
さっきしずてつストアで買った
『ビッ具すぎるおにぎり(ふっくら牡蠣の佃煮風焼き)』
お弁当・お惣菜大賞2025で優秀賞を取ったおにぎりなので楽しみ♪
たぬきうどんだけど揚げ玉は気持ち程度にしておく
その分納豆と温泉卵を乗せて完成✧
食感は硬めのうどん
自分は柔らかいのより断然硬い派なのでよかった♪
牡蠣おにぎり、牡蠣の味が濃い！うま！
ご飯もしっかり味染み！とてつもないボリューム！
普通は握ってあるおにぎりをあのケースに入れるんだろうけど、
握らず無理やり詰め込んだでしょ？ってぐらい、ご飯がぎゅうぎゅうw
妻ちゃんは全ては食べきれず、おにぎりが一口回ってきたw
18:52入浴
キレイなお風呂でよかった〜ஐ
気持ちいい〜( ღ'ᴗ'ღ )
疲れないように、いつもより短めに出た
持ってきたケアグッズを使ってほぐし&ストレッチ
20:20もぐもぐタイムஐ
デザートはいちご
カーボデザートは本わらび餅
この苺あまっ！果肉がしっかりしててジューシー！
一粒が大きくて贅沢感がある✧
わらび餅は本わらび粉を使った本格派
ぷるんぷるんでうまかった♪
お互いのマッサージをして、早めに布団に入る
今回で4回目の静岡マラソン
1回目は2018年
まだランパンランシャツ・薄底がスタンダードな時代
自分はソーティJAPAN、妻ちゃんはターサーJAPAN
タイムは2:37:29
今でも3rdベスト
この日は最高気温22℃で、暑くてタフなレースだった
タイムは2:39:36
序盤からスピードに乗れなくて苦しんだレースだった
3回目は2024年(昨年)
5年振りの開催だった
シューズはヴェイパーフライ3
↑約27k地点の海岸線
ラスト100m↓
タイムは2:38:18
海岸線が追い風だったこともあり、コンディションに恵まれ、6年振りの38分台だった
2018→2:37:29
2019→2:39:36
2024→2:38:18
全て2:40を超えてないのはいいけど、狙った2:35切りには届いてない
明日は海岸線が向かい風の予報なので、絶好のコンディションとはいかないが、そんな中でも走れるだけの練習はしてきた
明日は今の全力を出し切りたい
2人でがんばってきます✧*。
