3/6(木)
静岡マラソン3日前
今日は静岡前最後のポイント練
がっつりポイントではなく、静岡に向けた調整メニューを行う
5:00起床
(睡眠時間→約6時間20分)
天気はくもり
朝から9℃は異様な暖かさだな(ㅎ-ㅎ;)
体重はなかなか減らない
レースの時は52kg台がベストなんだけどな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
左鵞足炎を中心にケアしてから出発
家を出ると…えっ？雨降ってる！Σ(･口･)
さっきまで雨マークなんてなかったじゃん！
ってか、今日雨降るなんて一言も聞いてないよ！
幸い超小雨なので、そのまま出発
気温が低かったら出来なかったよ？！(°ㅂ°҂)
まずはアップ3k
海老名運動公園に入ると、こんな天気でも暗くはない
ただ地面が濡れてるから、水たまりやぬかるみを避ける必要はある
500m地点らへんに、でかい水たまりができるんだよな
3kでスタートラインに到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
静岡3日前
今日のメニューは
RP3'40"/k×5km
(1周1180m×4周＋300m＝5020m)
設定はレースペースの3'40"/kだが、余裕を持って少し速く走れたら理想的
シューズは本番で履く『メタスピードエッジパリ』
コイツとの相性がいいことを今日も感じたい
準備中も小雨は降ってて、靴を履く時も石垣に座れなかった
でも、スタートの頃にはほぼほぼやんだ
まずは妻ちゃんが先にスタート
2周目に入るところまで応援
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ✧
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
6:27スタート
今日は追い込んで走るんじゃなく、余裕を持って終わりたい
突っ込みすぎないように気をつけて入ったが、500mの通過は1'45"で3'30"/kペース
まぁこれは想定内
油断すると落としすぎるから、ほんのちょっと力を抜く程度で走り抜ける
1〜3周目は余裕を持って設定タイム内
残すは1周＋300m
余裕があったので、ほんの少しだけペースを上げる
このエッジパリは、以前履いた時もそうだったが、ギアを上げるとそれに応えるように一気に加速する
手応えはいい
4周目が終わって残り300m↓
力まずに走れてるかな
そして…300m地点(5020m)でゴール
今日のLAP↓
3'40"/k→4'19"(1周1180m)
↑ラストは300m
1180m×4周＋300m＝5020mを18'07"
avg.3'37"/k
ちゃんと計算するとavg.3'36"/k
この1秒の差は大きい( ˙꒳ ˙ )
心拍数は、最後少しペースを上げたところは少し高いけど、それまでは落ち着いて走れたな
今日のコース↓
その後400mで繋いで、
WS200m×2(r200m)
2本目のラスト↓
最後は気持ちよくスピードを出せた
気温が高かったせいか、久し振りに顔から汗がどんどん流れてきた
当日はこれぐらいの気温はあるだろうから、序盤からしっかり水分を摂らないとな
これでやることは全てやった
調子は悪くない
あとは当日全力を尽くすのみ
妻ちゃんもRP4720m(4周)
「レーペーより速くならない！」を頭に、余裕を持って上がる・ペース感覚を再確認…でスタート
入り500が(やっぱり汗)速かったから、1周目はちょっと速かったけど、
2〜4周は500・1k・1周のラップがほぼピッタリ✧
全周1秒だけ速く回ってfinish☆
余裕はなくはなかったけど、脚(前もも)ちょっと重たかったな〜
( •́ɞ•̀)
あと2日間でできる限り緩めたいஐ
シューズはお互いメタスピードエッジパリ
軽くて柔らかくて反発力もあって、自分の走りに合ったシューズ✧
妻ちゃんのエッジパリ
水たまりのせいか、泥がはねて汚れてしまった⤵︎
特に左足の靴紐らへん
履くの4回目だし、キレイなままだったのに！
今日雨だってわかって家出たらパリにしなかった！
( ꐦ`⊙д๏)
帰ったら自分のも一緒に洗おう
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル12.02k
朝食は時短メニューでシリアル、ナッツ、バナナ
昼食は和菓子屋さん『たかの』で買った、いつものラインナップ
山菜いなり、唐揚げ、きなこあん団子
このきなこあん団子
1本で重さがハンパない！
持ち上げた時の指の力の入りようw
仕事は1時間休みをもらい、美容院に行って軽量化
長さも数センチ短くしたけど、それ以上に、軽さを出してもらった
指を通すと全然違うんだよね♪
これで気合いも入ったな( •̀∀•́ )✧
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
鶏スペアリブ、大根、トマト、さつまいも、ブロッコリーを敷き詰めて〜
蒸したら完成！20分↕︎10分
ここにネギを散らすஐ
↑ あとから自分だけ十六穀米(150g)をプラスした
スペアリブは簡単に骨から身が外れる！
プリップリでうまい(๑´ڡ`๑)
ご飯もお肉も野菜もバランスよく適度に食べて、食事面の調整もバッチリ✧
デザートはりんご
皮ごと輪切りスライスして食べたஐ
この薄さも食べやすくていいな♪
寝る前に下半身筋トレ(リハビリ)
↑モチベーション上げるためのTシャツw
途中で妻ちゃんに笑わされた(๑•́∀•̀๑)
お互いのマッサージ&しっかりストレッチ
ケアに時間をかけてから、就寝
静岡当日の天気時間予報がでた(ウェザー↓)
スタートは8:20
久能山近辺の海岸線を、22k〜35kまで東に向かって一直線に約13k走る
…30k近辺の10時頃、もろに向かい風じゃん！
(ㆆ_ㆆ҂)
妻ちゃんの誕生日(2/8)に来たとき↓の風向きとは真逆⤵︎
ウェザー以外の天気予報も確認したが、風向きはどこも同じ予報だった
あと2日間で少しでも好転してくれ(๑>人<๑)願
てか晴れ一色だし(||๐_๐)il||li
こんな感じの1日だった
今日がしっかり走れたので、これでやれることは全てやった
静岡まであと少し
このままいい状態で乗り込みたい