3/2(日)
静岡マラソン7日前
いつもならLSDをするところだが、レース1週間前なので、もうLSDはなし
いつもより少し長めにJOGをする
6:00起床
(睡眠時間→約7時間20分)
長めに寝たので目覚めはよかった
天気は晴れ
朝から気温が高く、日中は20℃を超える予報！
5月並らしい…
身体が追いつかん(´･ᴗ･`;)
体重は少し減った
ここからさらに減ってほしい
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)＆ハイパーボルトプラス
まだ痛みがある左鵞足炎を中心にケア
まずはひとりで3kだけ走る
相模大橋を渡り、河川敷に入る手前で折り返し
そして妻ちゃんと合流
再び相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
晴れ予報なのに雲だらけ(´･ω･`;)
河川敷に出てパシャリ☆
6〜9℃と暖かいので、薄手のジャージにしたஐ
約6k南下して戸沢橋を渡り、今度は対岸厚木市側を北上
この道も、あと1か月ぐらいしたら桜並木になるんだろうな
段階的に距離を減らしてるだけあって、疲労が抜けてきて脚が軽かったஐ
妻ちゃんは逆に脚激重だったみたい
( ߹꒳߹ )昨日実はがんばりすぎた？？
今日のコースはこんな感じ↓
相模大橋⇆戸沢橋1周コース＋αでJOG15k
9:15朝食
ハムチートースト、目玉焼き、自家製サラダチキン、キャベ千、フルーツ＆ナッツたっぷりヨーグルト、100%野菜＆オレンジジュース☆
いつもの平日朝食メニューを食べた
これ食べれば栄養バランス満点だからな✧
朝食後のティータイム
デカフェ紅茶(ストロベリー)、チョコパイプレミアムご褒美ミルク
フルーツティーの香りがほんとよくて、最近かなりはまってる♪
これら↑をおともに観た『東京マラソン2025』
リアルタイムで仲間を追いかけながら、ドキドキした時間をすごす！
そして東京2025世界陸上日本代表をかけた、熱い戦いの最終章！(男子)
推しの太田蒼生君の走りは「もしかしたら！」とワクワクしたなー！
残念ながら36kで途中棄権になったけど、この経験をいかして次に繋げてほしい
仇はおれがとる(｀･ω･´)←
↑はい、例の( •́ɞ•̀) w
13:20お昼ご飯
小腹が空いた時の『どん兵衛PRO』☆
ここにミニとんかつを乗せる✧
きつね的なたぬき的なうどんになったw
これうまいよね〜！
さっぱりしてて優しい味で、これでたんぱく質が15gも入ってるんだから文句なし！
もっと買っとけばよかった〜(๑•́∀•̀๑)
おやつに、買い置きしておいたアイスを食べる✧
『サクレ スイカ』☆半分こ
スイカの味が濃くて、種の代わりにもちっとしたタピオカが入ってて、めーっちゃうまいんだよね〜♪
あーさっぱりした( ღ'ᴗ'ღ )
これでストックラストだったから、また夏に買えるのを楽しみにしよう
…夏の暑さを思い出してちょっと嫌だけどw
(꒪ᗣ꒪|||)⤵︎
お風呂で必ず使うサウナ傘
これを使うと大量に汗をかけるので愛用してる
買ってから2年7か月もたつのだが…
↑2年7か月前
昨日、傘の骨？フレームをまとめてるワイヤーが切れてしまった⤵︎
ほぼ毎日使ってるからな
また買い直せばいっかと思ったら…
1本で5,980円もする！！(º ﾛ º๑)
そんなに高かったっけ？！
なんとかして直さなくては！
思ったよりシンプルな作りで、ワイヤーの代わりに紐を通して結ぶことに成功！
直ってくれてよかった(´･ᴗ･`;)
動作に問題がないか確認しないと
( ｰ̀дｰ́ )←
※ちなみに妻ちゃんは冬場でもほぼ湯船らない
元々深部体温が高いし、お湯の中で時間経つのを待つって、苦行でしかない
(ㆆ_ㆆ)
サウナとかなおさら意味わからない←えーー(ㆆ_ㆆ)
わが家は決して交わることのない平行線なのだw
↑わかる人いるよね？
露西亜人形と獄門塾w
ꉂꉂ(*ᐢ罒ᐢ*(*ᐢ罒ᐢ*)
今日から新しい入浴剤♪
バブ『ナイトアロマ』☆
今日は『ローズハーモニーの香り』
よし、問題なく使えることを確認◎
危うく浮腫んだ状態で静岡を走るところだったw
（∩´ー`∩）
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
さつまいも、大根、厚揚げ、ゆで卵、えのき、サーモンハラス、トマトを敷き詰めて〜
25分蒸したら完成！
ここに自分は十六穀米(150g)を添える
ハラスを蒸すのは初めて！
すっげーとろける！これは脂を飲んでるよう！w
でもこのハラス、たんぱく質が豊富なだけじゃなく、DHAや EPAなどのオメガ3脂肪酸を多く含んでて脂質代謝を高めてくれるから、ダイエットに効果的らしい！
やっぱり魚の脂って身体にいいんだな！
結構胃にきたけどw、いいものを食べた✧
デザートはいちご『恋みのり』
ハラスで胃がもたれ気味だったから、苺がさっぱりしててリフレッシュした♪
下半身筋トレ(リハビリ)
ほぐし&ストレッチしてから就寝
こんな感じの1日だった
いよいよあと1週間
昨日今日と暑いぐらいだったのに、一転明日からは雨やら雪やら寒波やらで寒くなるらしい
体調を崩す危険が高いので、気をつけて過ごしたい