2/20(木)
静岡マラソン17日前
今日は早朝JOG
昨日の早朝ポイント練(閾値走6000m・avg.3'41"/k)の疲労抜きJOG
5:00起床
(睡眠時間→約5時間50分)
天気は晴れ
…ってか−4℃かいー！( ꒪⌓꒪)
さすがにこれは寒すぎる…(ㅎ-ㅎ;)
ポイント練だったら中止にするレベル
今日はJOGなので、しっかり着込んで走ることにした
体重は…浮腫み解消〜ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
昨日がこの体重ならもう少し走れたかな( ˙꒳ ˙ )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)＆ハイパーボルトプラス
いまだに痛みが取れない左鵞足炎は、特にしっかりケアしてから出発
まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
ついにこの時点でマジックアワーが見えるほど日の出が早くなった！ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
河川敷も今までのような真っ暗ではない！
でもさすがにまだ普通に写真撮ったら写らない暗さなので、ナイトモードで☆
ナイトモードでもぼんやりしか写らない時期…も越えた！
最近たまたまタンスの中で腹巻を見かけて、「そういえばこんなのあったな〜」と思ってたら、いきなり出番にふさわしい−4℃がきたので装着w
これ、お腹が弱い自分にはいいかも！
しててもそんなに気にならないから、ポイント練みたいな速い動きでも邪魔にならなそう！
もう少し早く見つけたかった(๑•́∀•̀๑)
日に日に日の出が早くなり、今日は3k走った時点でライトがいらなくなった！
(1週間前は5kだったのにな！)
そしてふと景色を見てみると…
富士山も大山も日の出で赤く染まってる！
今日は風がほぼなくて、氷点下だから、空気がすごく澄んでる
日の出のいい時間帯で、キレイな景色が見れたな✧
まだ重さが残ってる脚だけど、走ってるうちに少しずつほぐれていった
これぞまさに疲労抜きJOGஐ
そんな感じのJOG12kだった
(調整で先週−1k)
天気結果を見ると、主に走ってた6時台はやっぱり−4℃だった
着込んでるから、「寒い」じゃなくて顔(出てるとこ)「痛い」なんだよね
寒波、早くどっか行ってくれ(´･⌓･̥ˋ๑)
仕事から帰ると…お風呂沸かしてくれてた♪
今日の入浴剤は『温泡 完熟黄桃の香り』
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
鶏手羽元onもやし、大根、さつまいも、ナス、しめじを敷き詰めて〜
30分蒸したら完成！
ここにノンアルを添える
鶏手羽元はトゥルントゥルン！
皮がもっちりしてて、中はふっくらで、やっぱり蒸すのは鶏肉が一番うまいな！
大根は超大量だったけど、柔らかくてほぼお湯w
ペロッと食べた♪
デザート
ふじりんご＆きんかん☆
↑私が切って盛り付けました(｡•̀ ᴗ-)✧←
りんごは皮ごといただいた！
皮にも栄養があるから、りんごもきんかんも丸ごと食べて、栄養チャージ✧
下半身筋トレ(リハビリ)してから就寝
静岡マラソン16日前
今日は早朝JOG
明日のポイント練に向けてWSを入れる
5:00起床
(睡眠時間→約5時間40分)
天気は晴れ
今日も氷点下か…（´・-・。）
体重はさらに減った
2日前とはえらい違いだな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
フォームローラーなど3種の神器でほぐす
左鵞足炎をしっかりケアしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
今日も空気が澄んでてマジックアワーがキレイに見える✧
川の水面が凪(◍•ᴗ•◍)
河川敷は、ライトを消してもこれぐらいの明るさ
ほんと1日1日と、日の出が早くなってる
約6kで海老名運動公園に寄り、200m地点からWSを入れる
WS100m×6(r100m)
空気冷たかった〜( ´•̥∀•̥` )
まだ脚が重かったけど、いい刺激が入ったかな
今日のコースはこんな感じ↓
JOG＋WS＝10k
WSの軌跡↓
夜ご飯は納豆パスタ☆
バジルとうにの2種類
どっちも豚肉ナスしめじの炒め物、ゆで卵、トマト、ブロッコリースーパースプラウトを乗せる！
納豆が絡んだ麺がもちもちしててうまい(๑´ڡ`๑)
うにクリームがかなり濃厚でうまかったな♪
デザート①きんかん
皮ごと食べてビタミンC・Eを摂取✧
デザート②『坊ちゃんだんご』
まささんからもらった愛媛のお土産ஐ
カーボ要員にとっておいた♪
これ、イメージしてたのと全然違う！
モチモチしたお餅のお団子だと思ったら、9割があんこw
ほぼあんこの割に甘すぎなくてうまかった！
3色の味の違いは…おそらくないw
こんな感じの2日間だった
まだまだ寒波が続いてて厳しい時期
怪我に気をつけるのももちろんだけど、体調を崩さないように、食事も睡眠も気をつかって過ごしたい