静岡マラソン18日前
今日は平日早朝ポイント練
5:00起床
(睡眠時間→約6時間)
これまでは暗さ対策でスタート時間を遅らせてた早朝ポイントだが、日の出が早くなってきたのでいつものJOGと同じ時間に起床時間を戻す！(5:15→5:00)
暗闇に怯える時代は終わったんだ…(´･⌓･̥ˋ๑)
ポイント練は冬場以外は、さらに15分早く始めるから、そこまではもう少しだな
天気は晴れ
本練の時間は0℃か
これは厳しいな… :(´◦ㅁ◦乂):
昨日まで−1℃だったから、マシにはなったが…
この寒さではまともに走れないことはわかっているが、明朝はもっと寒い予報だし、平日ポイントをやらないという訳にもいかない…
臨機応変に考えることにして、予定どおり行う
体重は…なんとー！(꒪꒫꒪⌯)
これは久し振りに相当重いウェイトでのポイント練だな⤵︎
昨日は早く寝るために湯船ってないから仕方ない
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
心配な左鵞足炎は、入念にケアしてから出発
まずはアップ3k
海老名運動公園の敷地に入ると、もうマジックアワーが見え始めてる！✧
3kでスタートラインに到着
ここは太陽との間に樹木があるから、ライト消すと…さすがに暗いな
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
北風が強めだから、気温以上に寒く感じる
さらに、ポイント練の時は緊張からかだいたいお腹が痛くなるが、今日はいつも以上にお腹の調子が悪い…
今日のメニューは
閾値走6000m
設定3'35"/k
今日も気温や疲労を考えて、設定は3'35"/k
(自分の閾値ペースは3'33"/k)
4日前のロング走30.78k(avg.3'44"/k)の疲労がどこまで残ってるか…
シューズは初代メタスピードスカイ
エッジパリの感触は掴めたので、今のところは本番まで温存する予定
まずは妻ちゃんが先にスタート(6:12)
1周(1180m)するところまで応援！
がんばれー！ι(｀ﾛ´)ノ✧
次はいよいよ自分の番
妻ちゃんからバレンタインにもらったニット帽✧
さらにジャケット、ロンT、ロンタイなど、防寒対策で挑む
↑体重増の原因は間違いなく浮腫みだな(ˉ ˘ ˉ; )
いざ、出陣(｀･ω･´)
6:21スタート
走り始めの空気の冷たさがヤバかった
そんな中、無理して入ったつもりはないのに、500mの通過が1'39"で、単純に倍すると3'18"/kペース
前半は追い風だけど、さすがに突っ込みすぎた
ここから少し落として、1kの通過は3'30"
寒い中突っ込んだせいか、それとも調子が悪いのか、2周目から脚が全く動かなくなった
脚が重すぎて、まるで自分の脚じゃないみたい
2周目で3'39"/k、3周目で3'43"/k
4周目が一番遅くて3'47"/kもかかった
4日前の30k走は、avg.3'44"/kで走れたのに…
5周目(約4.8k地点)↓
そして6周＋100m…ようやくゴール
だいぶもがいて走っちゃったな…
今日のLAP↓
3'35"/k→4'13"(1周1180m)
↑6ラップ目は100m
1180m×5周＋100m＝6000mを22'08"
avg.3'41"/k…
これは久し振りの…
怒りドラちゃん案件⤵︎((≡￣♀￣≡#))
心拍数は序盤からずっと高かった
今日のコース↓
左側(前半)が下り基調の追い風
右側(後半)が上り基調の向かい風
色がわかりやすく出たな…
お腹の調子も悪かったし、疲労や寒さもあって、全く走れなかった
自分はいつもレースが近くなると調子を落とす
今走れなくてもレースに調子が合えばいいんだから、あまり気にしないようにしよう
妻ちゃんもTテンポ走5020m(4周＋300m)(setting407)
入り100mのブワッと来た向かい風に、強さ＆冷たさで気持ちダメージやられた苦笑
私はよっぽど寒いとは感じないんだけど、身体の深部は機能してない感覚で、やっぱり2℃下回ると動かないなを再確認
慣れてきた(温まってきた)3周目の頃には、逆につらさがわかりやすくなってきて、「ここまでキツイか？」と思いながら耐えて走った
全周404/kで、ラスト300mは356/k
設定内では走れたけど、これだけキツかったのは久し振りだし、きっと疲労の蓄積とか、風邪っぽさとかあるんだろうな
:(´◦_◦｀):
思い付きで5か月振り(←この時も10か月振りw)のアルファ1
重さは特には気にならない(エッジパリよりはるかに重いことはわかるw)から、やっぱり相性は悪くないんだよね
↑こんな感じで、地面に100m毎に距離表示がある
シューズは
自分→初代メタスピードスカイ(25.0cm)
妻ちゃん→初代アルファフライ(24.0cm)
どうみても妻ちゃんの方がサイズがでかいw
あとは自宅までダウン3k
帰り道、前を見ると…『もころん号』だ！
昨日も会ったから2日連チャン！
今日はJOGの日より全然時間が遅いから、いつもの時間帯ではないのに！
↑わかりづらいけどコレ↓
ギリギリセーフ((o(´∀｀)o))
いつ現れるかわからないレアな『もころん号』と、こうやって写真を撮れるのは奇跡に近い✧
きっともころんも「調子悪くても気にするな
✧」って励ましてくれてるんだな
( ˙꒳ ˙ )
これで今日はトータル12kになった
帰ったら急いでシャワーを浴びて、朝食
起きる時間を15分早められたのと、昨日の夜にある程度準備しておいたため、ポイント後でもいつもどおりの朝食が食べられた
(かなり巻き巻きではあるが(´･ᴗ･`;)
)
ハムチーズトースト、目玉焼き、自家製サラダチキン、キャベ千、フルーツ＆ナッツたっぷりヨーグルト、野菜＆オレンジジュース
このラインナップは、数年ほぼ平日毎日食べてる朝食☆
お弁当もいつもどおり
そして今はカフェイン抜き中なので、仕事中はデカフェのスティックコーヒーが活躍してるஐ
でも、今日は夕方からカフェイン離脱頭痛が出てきちゃって、なかなかキツかった…
仕事帰り、妻ちゃんと一緒にOKで買い物して帰る
お風呂を沸かしてくれてたため、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
ピザ、チューリップ唐揚げ、ブロッコリースーパースプラウト、チーズ、ジーマーミ豆腐☆
OKで今気分のものを買ってきた♪
ピザはマルゲリータと明太子ポテト☆
チューリップ唐揚げは増量中だったためチョイス！
肉厚でジューシーでうまかった♪
そしてチーズはコレ↓
『Q.B.B日本の名産ベビーチーズ神戸牛入り』
4Pチーズ系はよく食べるけど、このシリーズ初めて見た！w
まあ神戸だかよくはわからないけどwおいしい！
次はもう一種類↓も買ってみよう♪
夕方ほどではないが、頭痛が残っているため、バファリンA(カフェインが入ってないやつ)を飲んだ
(妻ちゃんもお昼後に飲んだみたい(´•̥ ̯ •̥`) )
レースの時期、こういう風邪薬系は特に、アンチドーピングを調べて使ってる
(総合感冒薬もパブロンSゴールドW錠は大丈夫)
デザート
『生雪見だいふく』☆
昨年2月に発売された時は、あっという間に完売してしまったという人気商品！
自分はこんなのがあるって知らなかったのだが、ちょっと前に妻ちゃん妹に教えてもらい、たまたま売っててついにゲット！
食べてみると…超やわらかい〜！(º ﾛ º๑)✧
あの棒↑では持ち上げられる瀬戸際！w
中にはアイスじゃなくてクリームが入ってて、超ふわふわ！
雪苺娘の苺が入ってないバージョンに近い
でも味はしっかり雪見だいふく！
ただ…おいしいんだけど、一度食べたら十分かな
やっぱり本家の冷たいアイスの方が好き♡
今日もきんかんをパクパク食べるஐ
疲れた身体に染みますな(*´˘`*)
寝る前に下半身筋トレ
そしてほぐし&ストレッチ
こんな感じの1日だった
今はまだ4日前のロング走の疲労が残ってるけど、ここからうまく調整していけば、疲労を抜きつつ調子を上げられるはず
ここからは無理する段階じゃなくて、やってきたことを落とさず、できることをやるだけ
あとは体調に気をつけて過ごしたい