静岡マラソン20日前
今日はランオフ
週末は負荷が高い練習ができたから、ここで一度しっかり休んで回復させる
土→ロング走30.78k(avg.3'44"/k)
日→LSD25.65k
7:30起床
(睡眠時間→約7時間)
昨日は静岡前最後の晩餐をしたので、朝食を簡易ver.にして、出勤ギリギリまで寝た
天気は晴れ
今朝は暖かかったみたいだな
体重は増えた
LSD25k＜最後の晩餐
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
えのき、厚揚げ、紅鮭、ブロッコリー、じゃがいも、トマトを敷き詰めて〜
蒸したら完成！15分↕︎10分
ここにすじこと十六穀米を添える✧
今日からアルコール抜きのためノンアルビール
( ˙꒳ ˙ )
紅鮭まろい！(๑꒪▿꒪)*
蒸した魚のうまさ、本当に半端ないな！✧
すじこ＆ご飯の組み合わせは最高♪
紅鮭とすじこで親子定食だったな(๑>ᴗ<๑)
デザートはふじりんご
私が剥きました！( •̀ ᴗ⁃᷄)✧←
↑よく見ると微妙な盛り付け(ˉ ˘ ˉ; )w
健康的な夜ご飯にフルーツも食べて、これで妻ちゃんの体調も良くなるかなஐ
寝る前に下半身筋トレ(リハビリ)
ここからは寝る前のほぐし&ストレッチも毎日やる
いろんな角度からピーキングしないとな
(｀･ω･´)
静岡マラソン19日前
今日は早朝JOG
明日のポイント練に向けてWSを入れる
5:00起床
(睡眠時間→約6時間20分)
天気は晴れ
1〜2℃は相変わらずの寒さ
体重は…昨日からアルコール抜き始めたのに、いきなり増えるんかい！
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
↑カフェイン抜きも昨日から開始
フォームローラーなど3種の神器でほぐす
左鵞足炎をしっかりケアしてから出発
妻ちゃんも5:00に起きたのだが、のど鼻に風邪っぽさがあるため、疲労感も考慮してオフ
まずはしっかり免疫戻してね
外に出ると、やたら風が強い
天気を見てみると…30分前まで風速2mだったのに、4mに増えてる！
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
雲が多くても、薄っすら明るくなってるのがわかる
河川敷は相変わらず真っ暗だけど、空が真っ暗じゃないだけ気持ちが違う
それにしてもすごい北風！(前半追い、後半向かい)
旗？がスーパーマンみたいになってたw
約6kで海老名運動公園に寄り、200m地点からWSを入れる
WS100m×6(r100m)
WSの時に風の影響はあまりなかった
(コース上は南風のときの方が風キツイ)
いつもどおり、大きな動きを意識して走れたかな
あとは自宅まで戻る
帰りの相模大橋の上で『もころん号』と遭遇！✧
最近ほんとよく会うな！
たった1編成しかないのがうそみたい！
(小田急線は総全長120.5kmある！)
すぐにアプリを開いて現在地を確認↓
あのキラキラしたイラストがかわいいஐ
レース3週間前に入ったので、ピーキングで距離を段階的に落としていく
今日はいつもより1k減らした
まずはロング走30.78k(avg.3'44"/k)の疲労を抜きたい
そんな感じのJOG＋WS＝10kだった
WSの軌跡↓
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
鶏肉onもやし、トマト、じゃがいも、カブの葉、カブ、ブロッコリー、しめじを敷き詰めて〜
30分蒸したら完成！
十六穀米、卵納豆、もずくスープを添える！
鶏の手羽トロ(手羽元と胸の中間の部位)、柔らかさと食べ応えがおいしくて健康にバッチリ✧
今日もヘルシー定食☆
お互い疲労もあるし、妻ちゃんの風邪を早く治すためにも、しっかり食べる！
デザート
ふじりんご＆きんかん☆
(きんかんは10粒ずつぐらい)
↑この山盛りきんかん！｡: .ﾟ(灬º﹃º灬)
年末におうちにおじゃまして、お庭の木から取らせていただいた上司のお宅のきんかん
↓
「完熟したから✧」と、なっていたきんかんをわざわざ届けてくれたのだ！
オレンジ色が濃くてツヤツヤで、ほんと宝石！✧
年末にもこんなに↓取らせていただいたのだが、この木になってる実たちが食べ頃に熟してくれたんだ！
(๑º ﾛ º๑)✧
「もうすぐレースでしょ？」と声もかけていただいたஐ
皮ごと食べられるきんかんのビタミンC・Eで免疫力を高められる！
まさに今の自分たちのコンディショニングにはピッタリのパワーフードだな！
しかもほんとおいしい！
(お庭になるのに食べないなんて信じられない！w)
上司＆奥さま、ありがとうございましたஐ
(*ᴗˬᴗ)(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
ほぐし&ストレッチをしてから就寝
こんな感じの2日間だった
"レース3週間前練習"をこなした今が、一番ピークに疲労がたまってるとき
ここから徐々に回復させていって、本番にしっかり体調を合わせていきたい
レースまでお酒も飲めないし、少しずつナイーブになっていくけど、やれることをやって後悔しないようにしたい