2/1(土)


静岡マラソン36日前


今日は週末ポイント練



ふとん1ふとん2ふとん3

4:30起床
(睡眠時間→約6時間)


体重は少し増えたが問題なし


いつものルーティン

脚シャワーMCTオイルコーヒー


朝食は卵かけご飯鳥

バナナは行きの車内で食べるバナナ



ハイパーボルトプラスフォームローラーフォームローラーSTKで脚全体をほぐす


今一番心配なのは左鵞足炎

ここはテーピングをしておく


しっかり準備してから出発




車車車


5:33家出発

6:04平塚市総合公園到着

明るくなるのが少し早くなったᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ


まずは天気をチェック

気温は低いままで、あまり上がらなそう

だんだんが強くなるのが気になる…



アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ

準備OK



今日のメニューは

4'30"/k×51.3k

(1周1.71k×30周)



静岡まであと5週間+1日

距離を踏むチャンスはここが最後

ペースは4'30"/k(中Eペース)で、余裕を持ってフル以上の距離を走る


シューズはスカイセンサーJAPAN

フラットソールで安定感があって、ウルトラでよく履いてた実績のあるシューズ



距離が長いので給水は多めに用意

自分はスポドリ×3

妻ちゃんはスポドリ×3水×2

お互いマグオン青みかんを持って走る

給水はノンストップ、走りながら飲む



6:50朝礼

なんと◯道さんが3週連続の参加!

明日の雪予報も納得だな(๑•́∀•̀๑)雪だるまw


お揃いのジャケットで挑む

自分にしてはめずらしくキャップ(ジャケットと同じデザイン☆)

お互い頑張ろう!( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و 



炎炎炎


7:01スタート


ひとりで走ることがほとんどだけど、今日は4'30"/kなので、自分を含めて6人の集団(最速チーム)

集団走だと基本は2列隊列なんだけど、なぜか自分がひとりで先頭を走り、その後ろに2列の隊列ができてるw

↑抜かれたとき、この亀の甲羅みたいな隊列見て失笑しちゃったよ

(ㆆ_ㆆ)

まぁいろいろ楽だからいいんだけどね


地点地点でしっかりラップを確認し、4'30"/k=1周7'41"をしっかり刻んでいく

誤差は±1秒

完璧なペースメイク( •̀∀•́ )✧DX(ダイキエクスプレス)



12周(20.52k)が終わった時点で自分を含めて3人

13周(22.23k)で駒◯さんが終わり、

15周(25.65k)で白◯さんが終わった


白◯さんは4'30"/kにチャレンジして、最後はキツそうだったけど、すごい頑張ってて勇気をもらった

あとでお礼のメッセージ↓をいただいて、自分のペースメイクを評価してくれる人がいて嬉しかったஐ




15周(25.65k)が終わったところでひとりになった

ここでまだ半分

4'30"/kが思ったより余裕がなくて、残りの距離も長くて、精神的にも肉体的にもキツかった


18周(30.78k)が終わったところでマグオンを摂る



時間とともにどんどん風が強くなってきた

前半追い風後半向かい風

ペースを刻むのが難しくなっていった



久し振りに履いたスカイセンサーJAPAN

ウルトラでは同じ型のシューズを何度も履いてて慣れてるはずなのに、両足の指の裏が擦れて痛い

あまりにも痛くて顔がゆがむほど

水ぶくれができてるのがわかった


そして…血豆が破裂爆弾

走りながらシューズを見ると、右足が真っ赤になってるのがわかった…

(走り終わってから撮影↓)


血豆ができてる間は痛かったけど、破裂したら痛みを感じなくなった



フルの通過3:09:43

(Mフルで、フルのゴール地点はわかってる)

avg.4'29"/kでほぼ設定どおり


しかし、ここから脚が動かなくなってペースが遅れ始める

特に45kを超えてからは、4'36"〜4'38"/kまで落ちてしまった⤵︎



29周が終わる、49.59k地点↓

ここからラスト1周


そしてようやく…ゴール


キツいキツい30周・51.3kだった



今日のLAP↓

4'30"/k→7'41"(1周1.71k)

※6周毎に約10k



1.71k×30周=51.3k3:51:17

avg.4'31"/k1秒オーバー( ꒪⌓꒪)


いやいや!ちゃんと計算するとavg.4'30"51

これを繰り上げるのはひどい!ι(`ロ´)ノ


一応設定どおり走れたってことで( ˙꒳ ˙ )



心拍数は4'30"/kにしては高め

余裕を持って走るつもりだったのに、余裕がなかった



終盤設定を超えてしまったし、途中でやめたいぐらいキツかったけど、最後まで目標距離を走り切ったので、距離の耐性を作るという目的は果たせた

この経験はきっと静岡の終盤でいかせるはず


↑足が痛くて深くしゃがめないw



テーピングしてた左鵞足炎

序盤は軽い痛みと違和感を感じて、このまま最後までもつのかなって思った

途中から痛みを感じなくなったからよかったけど、足指の痛さで紛れただけかもしれないし、フォームを見ると左脚をかばって動いてないから、早くしっかり治したいな

(左足が前の時は膝が全然上がってない↓)



妻ちゃんも中Eペースロング42.195km(515)

いつも、フル約1か月前に行う、精神修行Eロング

今までは『速Eペースの500の35k』をやってきたけど、私はとにかく距離に耐性がないから…(ウルトラやらないし)

初めて『中Eの5'15"/kの42.195km』にチャレンジすることに!(VDOTのEペースは458〜528)

≡(๑•̀д•́๑)

とにかく515/kに合わせることが難しくて、ずっと512くらいで進み続ける

「速くて後々後悔するのは自分だよ?」って言い聞かせながらも、これ以上だと"無理して遅くする感覚"だったから、このまま行くことに

20k手前から、最近気になる左膝が痛くなってきたけど、様子見ながら

ここでマグオン

28kで一回ガクッとガス欠っぽさ?来たけど、つらくはないかな

そして30k手前から、少しずつBU☆

徐々に徐々に脚に疲労感は来たと思うけど、動かないほどではなく、30k頃から強くなってきた風にも立ち向かい、淡々と進む

身体を枯渇させるために30kを超えるのがこの練習!

それでもしっかり走れて、35kからは気持ちいいツラサ程度にスピードを上げていく✧

練習で35kを超えるのは、私は初めてのこと(๑>ᴗ<๑)✧

最後まで動けて、42.195kmFINISH✧*。

(Mフルのゴール地点使ったの、初めて!w)


ノンカーボンゲルフェザーで、最後まで余裕での3°38'28"は、自信になったと言うより「自信を落とさなくてもいいんだなஐ」って思えた

૭(๑ơ ᴗơ)૭


妻ちゃんがゴールしたのは、自分の12分前

フル地点でゴールしてすぐ、いつものゴール地点まで走って戻ってきてくれて(555m)、自分のゴールをビデオに撮ってくれたので、感謝だったஐ



ゴールしてすぐに、◯葉さんが声をかけに来てくれたஐ

自分が30周・51.3k走ったことに驚いてくれた✧

…けど、6日前に勝田走って、さらに今日も30k走って、さらにこれからプールに行く◯葉さんの方が本当にバケモノ驚く

(ˉ ˘ ˉ; )



終わったら速やかにアミノ酸入りゼリーでリカバリー



今日も平塚で、自分たちと同じくEロング35kを走ったち◯ちゃん

設定ペースを守って、しっかり走りきった☆

徐々に枯渇していくのをちゃんと味わったらしいw

ひ◯しさんも一緒に来て、バスケしたり歩いたりしながら、何度も応援してくれたஐ

応援励みになりました(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾



今日は気温が上がらなくて、風も強くなって、とにかく寒いので急いで着替える


まずはシューズを脱いでみると…(꒪꒫꒪⌯)


靴下を脱ごうとすると、血が皮膚とくっついて痛い

なんとか脱いだら…キャーおばけ


そして左足親指の裏にも血豆!破裂寸前爆弾


そして妻ちゃんも両足、血豆が破裂したらしい


血だらけの夫婦w

…汚くてすみません( ߹꒳߹ )


履き慣れた型のスカイセンサーJAPANでこれだけ血豆ができるなんて、よっぽど走りのバランスが崩れてるんだろうな…


2XUのロンタイはコンプレッションがすごくて、足指を回避しながら脱ぐのに超苦労した

(◍•﹏•)



追いリカバリーでバナナ猿バナナ



ダウンは妻ちゃんち◯ちゃんひ◯しさんと4人でWALK2k

これで今日はトータル56.3kになった



今日は自分たちに予定があるため、ち◯ちゃんたちとはここで別れるバイバイ

おつかれさまー!




車車車


12:15出発


やってきたのは近くのセブン

まずは早めのリカバリーで、カロリーを摂る

お目当ての『蒙古タンメン中本 辛旨飯』をゲット!

寒い日のロングの後は、毎年毎年無性にこれが食べたくなるんだよね♪


自分はここに『窯焼きカスタードプリン』ドデカミンを足す

妻ちゃんは安定の赤コ『豚汁うどん』豚



12:43食事

いっただっきまーす(∩´ー`∩)


中本の辛旨飯はやっぱりうまい!

辛さは自分的には物足りないものの、食べてると顔から汗が垂れてくる!

顔汗は…51.3k走よりも、かいたなw



13:39帰宅


着替えの靴下は皮膚にくっつくから、あえて履かずに帰ってきたけど、HOKAのリカサンが犠牲になったおばけ


次の予定があるため、超ダッシュでシャワー浴びて支度して、すぐ出発




車車車

14:43家出発
16:40妹家族の家到着

今日は、自分たち妹家族の6人で外食をするஐ


横浜市営地下鉄グリーンラインに乗る

電車には乗り慣れてるらしい甥っ子だが、みんなと一緒だからかテンションが高かったw


『センター北駅』で下車

高校生の頃は妻ちゃんと、よくセン南・セン北に遊びに来たな〜♪懐かしいஐ

駅中も駅前もいろいろ変わっててびっくりだな汗



徒歩約5分

目的のお店に到着!

今日お世話になる『木曽路』☆


予約しておいた、『追分』という個室


中は広々としていてキレイ✧


そしてこんなメッセージ↓も!

そう!今日は、昨日1/31に70歳を迎えた

古希のお祝いをするふんわり風船ハート



まずは飲み物をオーダー

自分と妹はハイボール


妻ちゃんは生ビール

泡がめっちゃキレイでテンション上がる⤴︎


まささんは仕事の都合で少しだけ遅れる

とりあえず…母さん古希おめでとー!

ヽ(。>▽<。)ノ



今日は『慶祝懐石』☆

先付けに始まり〜


種類豊富な前菜


お造り3種



ここでまささんも合流!

お店の人が用意してくれた古希祝い紫のちゃんちゃんこ&帽子を身につけて〜wパシャリ☆


↑指は70歳のポーズパーチョキ


全員揃ってあらためて〜乾杯流れ星



焼物煮物


茶碗蒸し


揚物御飯汁物香の物


そして最後にデザート

チーズケーキが濃厚でうまかったஐ



みんなから母にサプライズプレゼント

古希祝いの名前入りタンブラーஐ

古希が紫って、最近まで知らなかったな〜


そして誕生日プレゼントプレゼント

こっちはリクエストをもらってたやつ歯


楽しい時間はあっという間

みんなでお祝いできて、母親が喜んでくれてよかったな

こうしてお開きとなったஐ



子どもには、お店からプレゼントがもらえるらしい♪

甥っ子は今、尾崎豊『15の夜』にハマってるらしく、バイクを選んでたw

(今日会った瞬間いきなり変なイントネーションでw歌い出して驚き笑ったw)


木曽路さん、今日はありがとうございました〜ஐ

↑帰り道も「ぬーすんだバイクではしりだす〜」っておもちゃ持ちながら大声で歌うから、「もらったバイクね!」ってみんなで矯正したw



帰りもセンター北駅から帰る


駅の中にあるミスドに寄り、デザートを調達ピンクドーナツ

ピエールマルコリーニとのコラボやってるもんね♪

各々好きなものを選んだ✧




星星星


20:25妹家族の家到着


甥っ子のご指名により、まずは一緒にお風呂へஐ


そしてデザートタイムドーナツピンクドーナツ


いっただっきーす((o(´∀`)o))



妻ちゃんは『クールココロ フランボワーズ』

自分は『ショコラ ノワゼット』


合わせるのはお初の缶チューハイ

『厳選いちごのワインソーダ』


ショコラノワゼットうまっ!Σ(・口・)

フィナンシェのようなしっとり生地と、コーティングされたチョコ、ホイップクリームが絶妙なハーモニー♪

これはもちろんヒットだな✧

妻ちゃんのクールココロフランボワーズ

フランボワーズの甘酸っぱさと、層になったブリオッシュ生地、中のサクサクチョコのバランスがいい!超おいしい♡

さすがのマルコリーニさん(๑>ᴗ<๑)



ドーナツを食べ終わり、そろそろ甥っ子が寝る時間

いつもパパママが絵本を読んで甥っ子を寝かせるのだが、今回は甥っ子の指名により自分が務める!

タブレットで絵本を読み聞かせ、電気を消したら…

いつの間にか自分も寝てたw(20分間くらいかな)

↑寝室、光ゼロの真っ暗だから、ナイトモードねꉂꉂ ( ˆ罒ˆ  )


この写真↑を撮った妻ちゃんのシャッター音で起き、みんなで晩酌カクテル

これもお初の『丸おろしピーチ』

かわいいデザインなのにALC.7%もある


お菓子を食べながら缶チューハイを3本飲んだ

ただただ話をしてただけなんだけど、和やかで楽しい時間だったなஐ



明朝は変わらず雪予報雪だるまのため、いつものように早起きして走る予定はなしにした

夜更かしして、2:20布団に入った






こうして長い1日が終わった

4'30"/k×51.3k走り切れたけど、こんなに余裕がないとは思わなかった

このメニューはいつでもできると思ってたし、なんなら60kにするか、速E4'15"/kにするか悩んでたほどだった

足指だけじゃなく、左鵞足炎のダメージも大きそうなので、まずはしっかり疲労を回復させてから次の練習に臨みたい