静岡マラソン38日前
今日は早朝JOG
昨日の早朝ポイント練(T6000m・avg.3'35"/k)の疲労抜きJOG
5:00起床
(睡眠時間→約5時間10分)
天気は晴れ
−1℃か…(´･⌓･̥ˋ๑)
久し振りの氷点下
体重はちょい下がった
結構低いところだな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
左膝周辺をしっかりケアしてから出発
まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
河川敷に出てナイトモードでパシャリ☆
氷点下なので、ブレーカーの中には厚手のタートルネックT
そして耳はニット帽でしっかり防寒ஐ
6:47→6:43→6:37→6:30
もう今の時期になると、1日1分日の出が早くなってるみたい！
家を出て、真っ暗じゃなくなるのが楽しみだな♪
空気が澄んでるので、富士山の輪郭がクッキリ見えた
シューズは久し振りのGEL-KAYANO29
ホールド感があって、ソールは厚みと、ある程度の硬さ重さがあって、安定するシューズ
厚木市側の河川敷にある『相模川ローズガーデン』
この時期は全く薔薇が咲いてないから切ない⤵︎
冬は薔薇の休眠期
葉や茎の成長はストップしてるけど、根は活動していて樹液も流れてる
栄養をしっかり蓄えて、春の開花に向けて準備をしてるんだって
咲くのが楽しみだな(๑′ᴗ‵๑)
今日のコースはこんな感じ↓
リラックスして走れた疲労抜きJOG13kだった
左の腰と臀部を意識して走ってるからか、GCTバランスが良かったな◎(自分比)
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
鶏肉on玉ねぎ、しめじ、もやし、厚揚げ、さつまいもを敷き詰めて〜
蒸したら完成！✧25分↕︎5分
あ〜いい匂い(*´˘`*)
鶏肉の部位は『ふりそで』
手羽元と胸肉の中間部分で、ほどよく脂が乗っていながらもサッパリしてる！うまい！☆
これは今後レギュラーに加えてもらおう♪
今日も健康的な夜ご飯だったな( *¯ ³¯*)♡
寝る前に下半身筋トレ(リハビリ)
こんな感じの1日だった
日常生活では痛みを感じる左脚の鵞足炎
走ってる時はやっぱり痛みも違和感も感じなかった
このままケアを続けて、日常生活でも痛みがなくなるようにしていきたい