静岡マラソン39日前
今日は平日早朝ポイント練
5:15起床
(いつものJOGより15分遅い)
(睡眠時間→約6時間半)
天気は晴れ
昨日までは2℃の予報だったので、4℃はありがたい
ただ風が強くなりそうでこわい
体重はちょい増えたが問題なし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
左膝周辺は特にしっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
河川敷に出ると…かなり風が強い！
しかもこの時期めずらしく南風
南下すると、身体を斜め前に倒さないと持っていかれるほどの突風も吹く…
これは嫌な展開(ㅎ-ㅎ;)
海老名運動公園の敷地に入ると、空がこれだけ明るくなった！
着々と日の出が早くなってる！
3kでスタートラインに到着
スタートライン付近は樹木が多いから、ライト消すと、まだまだこんなに暗いんだけどね
なので動作運動する時も、ライトを持ちながらやる
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
閾値テンポ走6000m
設定3'35"/k
PBのVDOT閾値は3'33"/kだが、
今の調子や練習内容を考えると3'35"が妥当な数値だと思う
3'33"→3'35"にした分、しっかり設定内で走り切りたい
まずは妻ちゃんが先にスタート
ストレッチなどを行って、本練スタート6:28↓だと、これだけ明るくなった
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ✧
1周(1180m)するところまで見届ける
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
6:34スタート
やっぱり南風がかなり強い
前半が向かい風で、後半が追い風
このコースは相模川沿いにあり、200m〜600m地点の直線は川に沿って進む
圏央道は高いところを通ってて、真下は吹き抜けなので、この直線400mは河川敷とほぼ変わらない風が吹く⤵︎
周りに何もない"河川敷の風の強さ"、想像してもらえるだろう…
板橋とか(꒪ᗣ꒪|||)苦笑
なので、川側区間、南風のときがより向かい風の影響を受ける
↑川の水量が少なくて緑の部分が多いけど、本来(台風のときとか)は水が流れる部分！(地面の位置も低くて、釣りの人以外は行かない)
1周目はまだスタートしたばかりなので、強風を感じながらも、3'32"/kペースで回れた
2周目は、そのままの感じで走ってたら、500mのラップが1'50"
…これ3'40"/kペースじゃん！
向かい風にしても遅すぎる！꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
焦って気持ちを切り替えたら、後半の追い風に乗れて、3'36"/kペースで回れた
3周目以降も同じ展開
前半は向かい風で遅れるけど、後半である程度取り返す
しかし、微妙に設定を超え始める
たった6000mだからと言い聞かせ、歯を食いしばって走る
ラスト100m↓
ラスト100mは19"だったので、3'10"/kペース
最後まで粘って走れたな
今日のLAP↓
3'35"/k→4'14"(1周1180m)
↑ラストは100m
1180m×5周＋100m＝6000mを21'31"
avg.3'35"/k
なんとかavg.は設定どおり走ることができた◎
後々ペースのグラフを見て…そりゃそうなるな
( ߹꒳߹ )
向かい風と追い風で、まるでセンバルをやったかのようなスピードの浮き沈み！↓
そして心拍数は終始高かかったな
妻ちゃんのグラフもこんな感じ↓(´･ᴗ･`;)≡
今日のコース↓
GPSはくねくね道の関係で右下が青く(遅く)なってる(°ㅂ°҂)けど、
本当はちょうどこの青区間の700m地点(一番南あたり)から、風を感じなくなった(w←追い風に変わった)
本当に遅かったのは左側の直線
川側で、ものすごい向かい風だった
とりあえず、今できる最上のメニューはできた
早い段階からキツかったのに、最後まで粘れたのが今日の収穫✧
日常生活で痛みが出る左膝周辺は、動作運動では痛かったけど、アップや本練では痛みはなし
膝を身体の前で曲げ伸ばしする時に痛むけど、走ってる時は角度が浅いから平気っぽい
これは不幸中の幸いだけど、早く治さないとな
妻ちゃんも同じくT5020m(setting407/k)
1周目の200m地点で爆風を受けたときに「今日ムリ！」って、早々心折れそうになった〜苦笑
向かい風は借金だし、追い風も貯金には絶対ならないけど、それでも追い風区間のありがたさを感じるほどの強風だった
(>ᗣ<｡)≡⤵︎
久し振りに爆風ポイントで、「公園ぐるぐるの強風って、河川敷には全然敵わないな」って余計なこと考えながらw走って、耐えた
…てな具合に、思い浮かぶのはほぼ風の感想でw、
前半の向かい風で、前もも＆腹筋使わされるなっていう負荷がどんどん蓄積したけど、なんとか耐えて、設定超えることなく4周＋300m finish！(avg.405☆)
体調周期もよくなくて身体キツかったし、いろいろ悪いコンディションの中で、しっかりこなせてよかったஐ
シューズはお互い初代メタスピードスカイ
今日はコイツの力を借りた✧
ロングだけじゃなく、短い距離でも相性のいいシューズ！
コイツからエッジパリに変えたら、どういう変化を感じるのかな
（∩´ー`∩）
終わった後で天気結果を確認してみた
6時台は南寄りの風3mになってた
河川敷価格があるから、絶対これより強かった
今日はメタスピだから、靴を履き替えて帰るんだけど、走り終わってもビュービューしてるから、汗冷えもあって凍えそうだった
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル12k
朝食は時短メニューでシリアル＆ナッツ
妻ちゃんがお弁当を作る時間も省略し、恒例の『だんごのたかの』でお惣菜を買っていく
お昼ご飯はいなり寿司＆唐揚げ
たかのの唐揚げは、ニンニクが効いててうまい！
柔らかすぎず硬すぎず絶妙の食感！
これはレギュラーにしてもいいぐらい好きだな♪
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
今日の入浴剤は『温泡 完熟黄桃の香り』
夜ご飯
お寿司、チキンカツ、タラの芽天ぷら☆
仕事帰りにOKに寄り、買い物ついでに好きなお惣菜を買ってきた！
このラインナップなら日本酒が合うでしょ？✧
ワンカップを半分こ！うまい〜(*´˘`*)
タラの芽×日本酒は最高だな♪
2杯目
『エアリアル たらこバター』を添えてஐ
(↑この季節の檸檬堂は、ちょっと香料が強い系
自分はいいけど、妻ちゃん的にはもうリピはないらしい)
ポイントも仕事も終わって、至福の時間をすごした
下半身筋トレ(リハビリ)を行って就寝
夕方、妻ちゃんの妹家族から、かわいそうな連絡が来た
3怪獣のチビ①(小6)とチビ②(小3)が胃腸炎にかかってしまい、つらそう…
そして、夜、チビ③(年中)の姿が見当たらないと思ったら…
お兄ちゃんたちが心配で、暗がりの中、ベッド横で見守ってたらしい
早くみんな元気になるといいね(´･⌓･̥ˋ๑)
(しかしこの後、チビ③＆ママも見事に胃腸炎が移り、4人全滅
(๑⁺д⁺๑|||)
動けるパパに移らないことを祈る…)
季節病、周りでも流行ってるから、体調管理に本当に気をつけないとな
こんな感じの1日だった
ようやくポイント練も形になってきた
1回1回やるたびに調子を上げられてると思うので、静岡までしっかりやり切りたい