静岡マラソン43日前
今日は週末ポイント練
今週も平塚に向かう
4:40起床
(睡眠時間→約5時間)
昨日は早めに布団に入ったが、なかなか眠れなかった⤵︎
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅
バナナは行きの車内で食べる
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
左膝周辺をしっかりケアし、鵞足炎のテーピングを貼ってから出発
5:33家出発
6:04平塚市総合公園到着
雲が多くて余計に暗く感じる
天気はくもり
6〜7℃で、この時期にしては気温が高い
くもりあるある
ただ、北風が強いのが気になる(ㅎ-ㅎ;)
先週に続いて、今日もち◯ちゃんが平塚練
一緒にアップで走り出す
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
3'50"/k×20k
(1周1.71k×12周＝20.52k)
先週と同じメニュー
先週は終盤周に設定を超えてしまったが、なんとかavg.3'50"/kは死守
今日は気温が高いから動きやすいと思うけど、その分北風が強いので、この気象コンディションがどう出るか…
調子が悪い底は抜けたと思うので、先週よりもいい内容で走りたい
シューズは初代メタスピードスカイ
相性のいいシューズなので、コイツで今日も頑張りたい
給水はスポドリ1本だけ用意した
妻ちゃんはスポドリと水を1本ずつ
(さすがにこの時期は、水は使わず予備なことが多いけどね)
6:50朝礼
先週に続いて◯道さんが参加！(前回は半年振り)
自分でも「レアキャラ2週連続登場w」って言ってた
ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
これは雪が降るかも！とみんな驚いていたw
ジャケットがいるか悩むぐらいの気温だけど、途中で脱ぐつもりでこのまま走る
お互い頑張ろう！( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
7:00スタート
3'50"/kは最速チーム
今日は◯道さんが「1周だけ着かせて欲しい」とのことで、めずらしく1人じゃなかった
でもうれしいな☆
やはり風が強い
概ね前半が追い風で、後半が向かい風
入りの1kは3'48"だったけど、このまま走ると後半で遅れる
わかってはいたけど、後ろに人を引き連れてると、速くなりすぎないように気をつかう…
その結果、1周目は3秒遅かった⤵︎
2周目からは単独走
マイペースで淡々と走る
時間とともに風が強くなって、なかなか走りにくい
それでもラップが遅れることなく走った
6周(約10k)で給水し、9周(約15k)でジャケットを脱いだ
ラスト12周目に入ったとこ(約18.9k地点)↓
風の音がすごい(ˉ ˘ ˉ; )
そして…ゴール！
ラスト1周は頑張って3'45"/kに上げた
微ルドアップ…(๑•́∀•̀๑)
今日のLAP↓
3'50"/k→6'33"(1周1.71k)
1.71k×12周＝20.52kを1:18:20
avg.3'49"/k
先週は9〜11周目で設定を超えちゃったけど、今日は超えることなくきっちり走った✧
強風の中でよく頑張った
心配だった左鵞足炎と左ジャンパー膝は、全く何も感じなかった
この2か所は最近痛みを感じるのだが、痛いのは走ってるときではなく日常生活なんだよな…
そして、左ハム肉離れに張りを感じた
ここもまだ再発するリスクがあるから、ケアは続けていかないとな
心拍数は終始高かった
なんか後半の方が落ち着いてる？w
今日のコース
妻ちゃんは415×9周
調子が悪くないうちに、ペースを1段上げて＆行けるとこまで距離を踏もうと思った☆
8・9周目は脚がだんだん回らなくなってきて、でも呼吸は余裕があったから、すごく集中してついていった
(415チームは、私が終わるときまで3〜4人いた☆)
Mペースより少し速いここは、苦手な速度域だけど、9周いけたのは自分的にはがんばった！
(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
(今まで415×9いけたの、2〜3回だと思う)
またチャレンジして、もっと走れるようになるといいな
=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)
↑妻ちゃんも10k手前でジャケット脱いだ
15.39k=avg.415
相変わらずキレイな右肩上がり
シューズはお互い初代メタスピードスカイ
これでいい感じで走れてれば、エッジパリを履くのが楽しみだな✧
練習直後のひとコマ
森◯さん＆◯道さんとパシャリ☆
先週はタイミングが合わず写真撮れなかったから、今日は一緒に撮れてよかった！
また来週もよろしくお願いしますஐ
速やかにアミノ酸入りゼリーでリカバリー
寒いので急いで着替え
うっかり着替えのTシャツを忘れてしまい、ダウンの中は素肌にジャケットを着ているとは、誰も気づかないだろう
ダウンは妻ちゃんと一緒に1周走り、練習を終えたち◯ちゃんともう1周＋αで4k
これで今日はトータル27.52kになった
プロテインを飲んで終了
ダウン後に、静岡の勝負シューズの品評会を開催！
妻ちゃん→『METASPEED EDGE PARIS』
ち◯ちゃん→『S4＋ YOGIRI』
↑どっちもまだ地面に底着いてないw
最初にヨギリ(22.5cm)を持ったら超軽い！と思ったけど、そのあとでエッジパリ(24.0cm)を持ったら、さらに軽くて驚いた！！
↑ 形状は似てて、つま先のドロップの角度はほぼ同じだけど、エッジパリの方が踵の角度が急
アシックスグリップの配置が微妙に違う
そして、グリップの穴の数はだいぶ違う
ヨギリはサブ4のためのシューズなので、ヒールカップが硬い＆ソールの幅が広かったりで、守られてる感があり、エッジパリに比べて安定性を重視した設計になってるのがよくわかった
それでもパリととても似てて、これもアシックス最高峰のカーボンシューズだなと思った✧
9:46出発
10:15バーミヤン到着
ち◯ちゃんも一緒に食事(*´༥`*)
なぜバーミヤンに来たかというと…
つい先日のヒルナンデスで、バーミヤンランキングをやってた↓らしく、これを見てバーミヤンの口になってたからw
自分はランキング1位だった『麻辣湯』にした
麺は中華麺と春雨から選べるので、中華麺
辛さは3段階で、1番辛い3辛
妻ちゃんとち◯ちゃんは『選べるバミ得セット』
ドリンクもついて、かなりお得な内容になってる✧
2人ともメインはランキング3位の
『三杯鶏(サンペイジー)〜鶏肉の台湾風土鍋煮』
副菜にランキング4位の
『沈さんのまるごと海老蒸し餃子』をチョイス
それでは〜
練習お疲れさまでした〜(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛♡
麻辣湯うまっ！(º ﾛ º๑)
このスパイシーな味と香りのラーメンは食べたことない！
少し辛くてクセになる味！
さすがランキング1位だな((o(´∀｀)o))
2人が選んだ三杯鶏
これニンニクが超大量！(ˉ ˘ ˉ; )
鶏肉もゴロッゴロ入ってて、インパクトがすごい！
唐辛子が丸々3本入ってて辛さもあって、自分的にも結構好きなやつだった！
(妻ちゃんの三杯鶏、半分ぐらいは自分が食べたw)
唐辛子3本食べたら、さすがに口の中が辛くなったw
桃ドリンクの炭酸割りがうまかった♪
デザートはランキング8位の
『あったか蒸籠蒸し台湾カステラ』☆
オプションでバニラアイスを添えるஐ
これ今日1番のヒットかも！Σ(･口･)
蒸籠で蒸したカステラ、信じられないほど中がフワッフワ！
口の中で溶けてスッとなくなる！
これにバニラアイスと蜂蜜がよく合う！
出来立てのホットケーキみたいஐ
結構なボリュームで、妻ちゃんと半分こでちょうどよかった☆
けど、これをひとりで食べたち◯ちゃんはすごいw←細いのに本当によく食べる！✧w
今日頼んだメニュー、どれも当たりで本当に美味しかったなバーミヤン♪
お店を出て駐車場で少し雑談
今日ち◯ちゃんが、給水台に置いて取る練習をしようとして、妻ちゃんに止められたw紙コップ↓
…ちっちゃすぎるだろー！w
↑ この大きさじゃ本番想定にならないし、今日の強風じゃ飛ばされるのがオチだったので、妻ちゃんが却下したw
あー全力で笑ったわー(๑•́∀•̀๑)
レーペー20k、よく走ったね〜✧
今日もおつかれさま〜٩(๑❛ᴗ❛๑)
13:17出発
13:31帰宅
テレビを見ながらのんびり過ごすஐ
妻ちゃんに眠気が来たため、布団に入る
自分は20分ほど寝てから湯船へ
いい湯だったな〜( *¯ ³¯*)♡
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
鶏もも肉、さつまいも、舞茸、大根、厚揚げを敷き詰めて〜
30分蒸したら完成！
いい色になった〜♪
厚揚げを蒸すと、熱々のもちもちで本当にうまい！
塩で食べるのがシンプルでいいんだよね〜
栄養価も高くて、毎日でも食べたいぐらい好きだな♪
料理に合わせたドイツビール『レーベンブロイ』
オクトーバーフェストでも飲んだことある、レーベンブロイの缶ビールを見つけてゲット！
発泡酒も生ビールもあんまり違いがわからない自分だけど、これはオクトーバーフェストの味がする！←w
今後ビールが飲みたい時は、これにしよっかな♪
ちなみに…
今日は、ち◯ちゃんが先日やったという、初ざんまいの写真を見せてもらった☆
お高いソーセージwを入れたらしく、超おいしそうだったな！
そしてついさっき送られてきた、妹からの初ざんまい写真！↓
もう一段は、カボチャやナスなどを蒸したらしく、甥っ子が鮭をめっちゃ食べたみたいஐ
こうして、2軒の初ざんまいを、タイミングよく今日同時に披露してもらった！
(๑>ᴗ<๑)v 広まってるね〜むしざんまいの輪☆w
どっちも2回目はこれから！おいしい食材見つけてね〜！ஐ
今日も寝る前に下半身筋トレ(リハビリ)
すると、なんとセラバンドに切れ目が！
すでに1本切れて、これは2代目なのに！
こんな太くて硬いゴムバンド、ぶっちぎれてぶっ飛んで、大惨事になるのは目に見えてる…
(꒪ᗣ꒪|||)
もう1本あるから、切れる前に取り替えよっと
(ˉ ˘ ˉ; )
妻ちゃんはよっぽど練習強度が高かったのか、立ちくらみや眠気がすごくて、早めに就寝することにした
練習できたからこそ、しっかり休息とらないとねஐ
こんな感じの1日だった
今日も練習を無事こなせてよかった
ただ、まだまだやらなきゃいけない設定じゃないから、もっともっと頑張らなきゃいけないな
しっかりケアして故障に気をつけていきたい