静岡マラソン48日前
今日はランオフ
本当は走りたいところだが、左膝(内側と下)に不安があるため休む
週末はいい練習ができたしねஐ
土→ロング走20.52k(avg.3'50"/k)
日→LSD26k
7:30起床
(睡眠時間→約6時間)
天気はくもり
最近にしては朝から気温が高い
曇ると放射冷却がないからだろうな
体重は少しだけ減った
土日合わせて53k走ってるからな
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
まいたけ、ナス、厚揚げ、紅鮭、ブロッコリー、トマトを敷き詰めて〜
蒸したら完成！✧(20分↕︎10分)
和風ワンプレートஐ
開けたら一気にいい匂いの蒸気が上がる♪
今回初めて蒸した厚揚げ
これはヤバい！とろんとして熱々で超うまい！
滑らかさはそのままに、食感がよりもっちりになった感じだな！
生姜醤油をつけて食べるとさらにうまかった♪
相変わらず紅鮭はまろやか〜とろける〜ஐ
これはお米を食べればよかったな〜
デザート
ひ◯しさん＆ち◯ちゃんからもらった
茅ヶ崎 ILEduCHOCOLATの『トリュフショコラ』☆
ラム、グランマルニエ(オレンジリキュール)、バニラリキュール、ブランディの4種類の味が2個ずつ
今日はグランマルニエとバニラリキュールをチョイス☆
上品なチョコレート( ღ'ᴗ'ღ )
チョコの中でもトリュフって大好き！
このまん丸の中と外で、味や柔らかさの層になってるのがいい♪
幸せなティータイムだったஐ
(お酒飲んでたけどw)
下半身筋トレ(リハビリ)してから就寝
静岡マラソン47日前
今日は早朝JOG
明日の早朝ポイント練に向けてWSを入れる
5:00起床
(睡眠時間→約5時間15分)
天気はくもり
朝から8℃は、最近にしては異常な暖かさ！
さすがくもりだな
体重は…一気に落ちたー！ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
昨日は6日振りに湯船ったからな！
浮腫み体質の自分は、湯船に入るか入らないかで体重が全然違うのだ
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
左膝(内側と下)に繋がる筋肉を徹底的にケアしてから出発
まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
気温が8℃もあるので、久し振りにニット帽なし
いつもは耳が冷たくて死ぬからな
雲が多いだけあって、明るくなるのが遅かった
この時は6:39↓なので、晴れてたらもっと明るい
JOGの後にWS100m×6
少しずつ速い動きの感覚が戻ってきたけど、まだまだ接地時間が長い
そんな感じのJOG＋WS＝11kだった
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
手羽先onもやし、カブの葉、カブ、里芋、トマトを敷き詰めて〜
25分蒸したら完成！
ここに十六穀米(150gずつ)を添える
手羽先うまっ♪(๑´ڡ`๑)
鶏が水分含んでプリップリで、身も柔らかくて簡単にほぐれる！
コラーゲンたっぷりで、明日はお肌プルプルだなw
里芋のネットリ、カブのとろーり食感が最高✧
デザート
東京ばな奈の『ちいかわ バナナプリンケーキ』☆
同じ職場の女性から、「荒井さんってちいかわ好きなんですよね？よかったらどうぞஐ」と、いつの間にか"ちいかわ好き"になってたw
そんな話したっけ？(ˉ ˘ ˉ; )ちょっとさすまたの話したけどw
でもこれ、東京ばな奈だけあってうまかった♪
今日わが家に届いたもの
それは…SnowManのベストアルバム
SnowManがデビュー5周年を迎える、明日1/22に、初のベストアルバムを発売
アルバムは3種類あり、収録曲やMV、特典映像、先着購入特典に違いがある
妻ちゃんが悩んで買ったのは初回盤B
さすがに3種類全部は買わない( ˆ꒳ˆ; )
予約しておいて、先着購入特典もGET☆
初回盤Bの特典はミニトートバッグ
中身はこんな感じ
2CD＋Blu-ray
さっそくBlu-rayを見てみる
この初回盤Bは、ダンスプラクティスMVの他に、メンバー全員のソロ曲MVが入ってるのだ！
妻ちゃんは真っ先にめめのソロ曲MVを見る
SnowManって9人いるから、いつもMV見てもめめが映る時間は長くないけど、ソロだと当然ずっとめめ
妻ちゃんはご満悦の様子だった(๑•́∀•̀๑)
でもさすがめめのMV、1ドラマ見てるみたいで、いい曲・MVだったな
その他にも特典映像の野球対決を見たけど、かなり面白かった♪
またゆっくり楽しみたいஐ
職場の後輩女子は3種類買ったらしく、話が盛り上がり、自分のSnowMan好き(？)もいつのまにか広まっているw
下半身筋トレ(リハビリ)してから就寝
↑(ㆆ_ㆆ) 置かれて撮られてるw
こんな感じの2日間だった
まだまだ日常生活で左膝(鵞足炎)が痛む
階段を降りる時、靴下を履く時、膝を伸ばしっぱなしの状態から曲げる時
この痛みもいずれはきっとなくなるはず
悪化させないように気をつけながらも、負荷の高い練習をやっていきたい