4:40起床
(睡眠時間→約5時間50分)
体重は…はい増えた
まぁいつものことだけどねー
ポイント練前日は早く寝るために湯船らないから浮腫みMAX
普段の夜は食べない炭水化物も食べるしね
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食は卵かけご飯
バナナは行きの車内で食べる
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をケア
左ハムにはテーピング
しっかり準備して出発
5:32家出発
6:02平塚市総合公園到着
まだ暗い…(ㅎ-ㅎ;)
ここで天気をチェック
スタート時(7:00)は2℃で、その後も気温があまり上がらない
これは平塚ポイント練としてはかなり寒いな…
風がないのが救いだな
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
4'00"/k×42.195k
先週の日曜日に開催された、チームM@平塚のイベント『Mフル』に参加できなかったため(インフル)、ここで『ひとりMフル』を行う
今回はMフル同様、30kまではキロヨンを守り、その後BUする予定
これまでのMフルのタイムはこんな感じ↓
(キロヨンイーブン×フル＝2:48:46)
2014→2:46:26
2015→2:44:41
2016→2:44:34
2017→2:44:34
2018→2:45:00
2019→故障中
2020→コロナで中止(ひとりフル2:44:12)
2021→2:47:52
2024→インフルで欠席(ひとりフル◯:◯◯:◯◯)
インフル発症10日後でどれだけ走れるか不安だけど、2017年にインフル1週間後にひとりフルを走り、当時のセカンドベストの2:38:20を出したことがあるので、もしかしたら超楽に走れるかもしれない
…不安と期待が入り混じる(๑•́∀•̀๑;)
妻ちゃんは年末恒例のロング
自分のフルのゴールを見届けるため、アーリースタートしてくれることになった
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:35妻ちゃんアーリースタート
まだ薄暗いのにスタートでごめんね
1周する間に給水台を設置
奥が自分で手前が妻ちゃん
お互い水とスポドリを2本ずつ用意
(もちろん走りながらノンストップで飲む)
妻ちゃん2周目↓
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ✧
自分も走る準備を進める
今日のシューズは初代アルファフライN%
現在の走行距離は374.65k
6:50朝礼
ひとりMフルをすると言ったらみんな驚いてたw
森◯さんから、奥さま手作りのジャムをいただいたஐ
これすごくおいしいんだよね♪
毎年ありがとうございます(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
スタート前にゼリーを飲む
モルテンは30kぐらいで飲む予定
(この前のつくばで飲まなかったやつ)
(↑妻ちゃんも同じラインナップ)
7:00ひとりMフルスタート
キロヨン(最速)は誰もいなかったため、最初からひとり
これから42.195k走ると思うと長いな
3'50"/kや3'40"/kの練習に比べれば、フルだろうがキロヨンは気持ち的に楽
ただただ淡々と走ればいい、そんな風に思ってた
しかし…
呼吸がキツい…
これはまだインフル明けで調子が戻ってないからなのか？
とてもこのままキロヨンでなんて走り続けられないと思った
約17kで妻ちゃんを抜いた時に、自分がキツそうにしてたら
「下向くな！」と言われた
下を向いてたつもりはないんだけど、それぐらい弱気な走りをしてたんだろうな…
(まさにそのとおりで、楽しそうじゃなくて、不安そうなのが走りにあらわれてた)
ここで気持ちが切り替わると、走りに余裕が出てきた
マラソンは本当にメンタルのスポーツだな
39.33k地点↓(23周終了)
(平塚市総合公園で42.195kは、24周+約3分の2周)
↑チームでコロコロ計測してある
これ↑撮ってくれてる妻ちゃんは、自分のロングが終わった直後！
この時間になるのをしっかり計算して、アーリーのスタート時刻を出し、そのままゴール地点に向かってくれる
約40.5k地点↓
残り1周を切った！
そして…ゴール！
走ってる途中も咳が出たが、ゴール直後はしばらく咳が止まらなかった⤵︎
ゴールタイムは…2:48:46
キロヨンイーブンでフルを走ると2:48:46
1秒のずれもなくピッタリだった！Σ(･口･)
今日のLAP↓
4'00"/k→6'50"(1周1.71k)
18周・30.78kまではしっかりキロヨンをキープ
そしてここからBU！のはずだったが…
BUが微ルドアップになってしまい、さらに22周目からは逆に遅れてしまった
一番遅い24周目は4'06"/kかかった⤵︎
走っててラスト1周になるところでタイムを計算したら、これはまずい…2:48台を超える⤵︎
なので振り絞り、ラスト1周はキロヨン切るところまで上げたので、心拍数がピョロっと上がってるw
ただ、序盤のキツさを考えれば、よくキロヨンで最後まで走って、サブエガで走り切ったと思う
肉離れから94日
ようやくここまで回復したか…
これまでのMフルのタイム↓
(キロヨンイーブン×フル＝2:48:46)
2014→2:46:26
2015→2:44:41
2016→2:44:34
2017→2:44:34
2018→2:45:00
2019→故障中
2020→コロナで中止(ひとりフル2:44:12)
2021→2:47:52
2024→インフルで欠席(ひとりフル2:48:46)
タイムはこれまでで一番遅いけど、肉離れとインフルからの復帰期間を考えたら、そこまで悪くはない結果かな
ひとりフルを走った後といえば…
恒例のニセゴール写真撮影w
ゴール後はすぐにアミノ酸入りゼリーを飲み、ダウンがてら歩いてスタートラインに戻る
2人でM@平塚ウェアでパシャリ☆
妻ちゃんはEロング35k(500)
年末恒例のこの精神修行ポイント、やはり10〜15kで「まだ半分も行ってないよね？長っ…」って気持ち的につらさを感じて、
でも12周(約20k)を超えたときに「全然つらくなくない？これ余裕じゃない？✧」って思って、機械のようにただ淡々と1周1周消化していくのみ☆
19周(約32k)を超えたあたりから、つらくはないけど身体のバッテリー減ってきたなって感覚は少し出てきて、
でも20周(約34k)までは呼吸も上がらないほど楽に走れて、「身体の周期さえ大丈夫なら、キロゴならこのままいつまででも走ってられるんだな✧」って余裕度
ラスト1周になったから、がんばらずに身体のリミッター外す感じで伸びやかに気持ちよく走ってBU！
21周35.91k、今年は今までで一番余裕を持ってこなせました
૭(๑ơ ᴗơ)૭✧
シューズは
自分→厚底初代アルファフライN％
妻ちゃん→薄底ゲルフェザーグライド4
先週のMフルの時に、走り終わった後につけようと思ってたヘンテコサングラスw
せっかくなのでここでパシャリw
UFOキャッチャーで取ったやつ↓
こういうイベントが使い時でしょ？w
空気冷たい中、長い時間お互いほんとよく頑張った☆
あまりの寒さにまずは着替え
ダウンを着たままダウンWALK…w
これで今日はトータル47.765kになった
11:05出発
11:33バーミヤン到着
2人とも疲れて食欲はないんだけど、距離を踏んでるので食べないわけにはいかない
例年は即セブンに寄って、食べられそうな旨辛飯を食べてるんだけど…
↑昨年末食べたときに、一昨年末の旨辛飯を見てる記事w
…今日はドリンクバーも欲しい気分w
なので、温か辛い麻婆豆腐を食べに、バーミヤンに来た
自分→『本格四川麻婆豆腐』
妻ちゃん→『武蔵野麻婆』
メニューを見ても、お互い豆腐一択w
油淋鶏は全く胃が受け付けなさそうだったけど、半額と見ては頼まずにはいかずオーダー(貧乏性w)
お互いライス・スープ・ドリンクバーをつける
それでは〜
今日はお疲れさまでした！いっただっきまーす！
↑またヘンテコサングラスw
プロレスラーのメイクみたいだな(ˉ ˘ ˉ; )
最初は食欲なかったけど、ドリンクバーを数杯飲んで、チビチビ食べ始めたら、だんだん食べれるようになってきた
やっぱり麻婆豆腐にして正解！これうまい！✧
油淋鶏も皮がパリパリ、中ジューシーでうまかった♪
13:15出発
13:49帰宅
あまりに疲れて、シャワーを浴びて少ししたら布団へ
2人して1時間20分ほど寝た( ꒪⌓꒪)( ꒪⌓꒪)
夕方、湯船に浸かって疲労回復
固まった筋肉をほぐさないとね〜(๑′ᴗ‵๑)
19:58夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
水餃子、トマト、もやし、レンコン、しめじを敷き詰めて〜
25分蒸したら完成！
水餃子ぷっくらしてる〜( *¯ ³¯*)♡
水餃子の皮がもちもち！
このひと口サイズが食べやすくていいね♪
パクパク食べちゃった(๑´ڡ`๑)
レンコンがねっとりしててうまかったなஐ
最後は、先日のアヒージョのオイルの残りに、焼いたトーストをつけて食べた(写真なし)
こんなの超うまいに決まってるよね( *¯ ³¯*)♡
2杯目↓
『本搾り りんご』半分こ
果汁が濃くてうまい(｡•̀ ᴗ-)✧
デザート
『羊羹ショコラ』☆
鎌倉市のふるさと納税返礼品
これでついに最後…(´･⌓･̥ˋ๑)
また食べたいうまさだったなஐ
こんな感じの1日だった
やろうと思ってたひとりMフル
いざやってみたら、想像の3倍ぐらいキツかったけど、やってよかった
これをきっかけに、静岡に向けてどんどん負荷を上げていきたい
おまけ
先日届いた夢の国からのお届け物ஐ
TDRショッピングの箱の中って、いつ頼んでも完璧な梱包！
パズルのようにキレイに隙間なく埋まってるんだよね✧
中身は〜…
お菓子、食器類、雑貨など、夢がたくさん詰まってる！
これでしばらくは余韻に浸れそうだな(*´˘`*)