12/18(水)
5:05起床
(睡眠時間→約6時間半)
本練スタート時に明るくなるように、起きる時間をさらに5分遅くした
昨日のWSからして、6:20からじゃないと無理
天気は晴れ
ってか0℃はヤバい〜( ꒪⌓꒪)
ついにここまで下がったか…
風がないのがせめてもの救いか
体重はちょい増えた
ここら辺なら特に問題なし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をケア
左ハム(肉離れ)と両前もも(ジャンパー膝)は、特に入念にケアしてから出発
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
まだ闇(6:02)
ライトを消すとこうなる↓地面見えない
大丈夫
本練スタート時には、ちゃんと明るくなるはず
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
閾値走5000m
設定3'32"/k〜3'35"/k
週末にランイベントがあるため、距離は減らして5000m
その分、スピードはしっかり上げて走る
先週やった時は、3'35"/k設定の6000mで、3'39"/kかかってしまった⤵︎
しかし、復帰してから少しずつ調子も上がってるし、今日はやれるはず
いや、やる！！
シューズは初代メタスピードスカイ
今日は質重視で、コイツの力を借りることにした
妻ちゃんがスタートする頃には、だいぶ明るくなった
まだ3日前の満月が明るく輝いてるな
6:23妻ちゃんスタート
頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ✧
1周帰ってきて、2周目に入ったところまで応援
次はいよいよ自分の番
いざ、出陣
↑ロンタイ、ロンT、ベスト、ネックウォーマー、ニット帽、手袋で完全防寒
6:33スタート
さすがにもう暗さを気にせず走れる
1000mの通過は3'28"/k
少し速いけど、感覚的には許容範囲
ここからガクッと落としたら意味がないから、そこを頭に入れて走った
ジワジワとキツくなるものの、結構粘れる
これはメタスピのおかげか？
4周終わって、ラスト200m↓
↑会話、毎週海老名にいていつも挨拶してくれる方なんだけど、夏は某強豪校のTシャツ着て走ってるんだよね
(๑°ㅁ°๑)‼ﾂﾜﾓﾉ?✧
ラストはマジで死にそうだったけど、振り絞って走れたな
ちなみに、右膝(上)と左膝(下)の、一番振り上げが高い位置↓
こう見比べると、左はまだかなり低いな(´･ᴗ･`;)
今日のLAP↓
3'35"/k→4'13"(1周1180m)
3'32"/k→4'10"
80m+(1180m×4周=4720m)+200m=5000mを17'37"
(1周1180mコースなので、1100m地点から走り始めると最初だけ80mになり、トータルぴったり5000mになる！)
avg.3'31"/k
先週より1000m短いとはいえ、あの時はavg.3'39"/kもかかったから、それを考えると上出来✧
心拍数は右肩上がり
粘れるギリギリだったかな〜
いまだGCTバランスは右足過重
さっきの右足と左足の膝の位置を見たら、納得のデータだな…
今日のコース↓
80m+(1180m×4周=4720m)+200m=5000m
※1100m地点スタート
この5000mの取り方考えた人、天才だな( •̀∀•́ )✧←
調子はかなり上がってきた
今日の結果は自信になったな
寒い中頑張ってよかった( •̀ㅁ•́)و
妻ちゃんも同じメニュー(407)
先週設定を415から407に上げて(戻して)、かつ"分割CI."でギリギリラストこなせなかったのを…
今日は"通しT走"で挑戦！5020m(4周+300m)
1周目は寒さで深部の身体の動きが機能してない感覚だったけど、2周目からは暖まり、でも比例してどんどんキツくなり…
3周目は呼吸、4周目は呼吸落ち着いて脚がキツくなったけど、ほんと集中して走った！久し振りにめいっぱい追い込んだ！
そして…全周407かからず走れた✧avg.405…奇跡w
最近脚軽くてしっかり動いてくれる✧けど、ここまでできたのはメタスピのおかげだろな〜
≡(๑ơ ᴗơ)☆w
シューズはお互い初代メタスピードスカイ
反発もドロップも自分好みで、自分に合ったシューズ
踵が少し削れてきたなー
あとは自宅までダウン3k
0℃予報だけあって、相模大橋の上は行きも帰りもツルッツルで、かなり危なかった
CLIFTONももちろん太刀打ちならず
:(´◦ㅁ◦乂):
一歩一歩踏みしめるようにゆっくり進んだ
これで今日はトータル11k
なんて内容の濃い11kなんだ(›´ω`‹ )
帰ってから天気結果を確認すると…
やっぱり気温は0℃だった
これ経験しとけば2〜3℃は暖かく感じるなw
朝食は時短メニュー
納豆卵かけご飯、ヨーグルト☆
仕事中(15:00頃から)、なんだか身体がソワソワする…
顔が熱いし、何より倦怠感がすごい
そういえば、昨日の夜から咳が出てた
(今朝起きた時は平気だった)
帰ったら湯船に浸かるつもりだったけど、とてもじゃないけど無理そう
妻ちゃんには正直に体調不良であることを伝え、湯船はキャンセル
ポイント練の日は、湯船ってからお酒飲むのが一番の楽しみなのに…
(´･⌓･̥ˋ๑)
夜ご飯は豚肉しゃぶしゃぶ鍋☆
少しでも身体が温まるようにと、急遽鍋を作ってくれた
↑ノンアルビーは妻ちゃんの
白菜、ネギ、人参、かぼちゃ、えのき、豆腐がたっぷり煮込まれてる豆乳鍋☆
豚バラをしゃぶしゃぶして食べる！
普段"鍋つゆ"って使わないんだけど、テレビでおいしいって紹介されてた↓から、買ってみたらしい
『ミツカン ごま豆乳鍋つゆ』
まろやかで優しい味ஐ
豆腐と豚バラはオススメどおり↑合う✧
すごくおいしかったけど、食べるのがキツくて少ししか食べれず⤵︎
少しでも食べられただけよかったけど
自分は取り箸も別にした( ´•̥ו̥` )
用意してくれてたシメまで辿り着けなかった
『リポビタンフィール』を飲んで19:30には布団に入った
↑紫が好きな人みたいw
歯を磨くのが精一杯
リハビリをやる元気は全くなかった
布団に入っても、身体の節々が寒くてガタガタ震える
頭痛とか気持ち悪さとかはないと思う
まさかオオゴトじゃないよな…
とにかくしっかり寝ないと