12/12(木)
5:00起床
(睡眠時間→約5時間10分)
天気は晴れ
5℃はなかなかの寒さ(ㅎ-ㅎ;)
体重はストンと下がった
その調子その調子
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
左ハムを中心にケアしてから出発
まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
暗いと余計に寒く感じる…
河川敷に出てナイトモードでパシャリ☆
闇すぎて、ナイトモードですらもう、薄っすらしか写らない
寒いのでニット帽でしっかり防寒ஐ耳だいじ
↑実は昨日、軽量化
した妻ちゃん
5〜6cm切って、グリーンベージュにした♡૭(๑ơ ᴗơ)૭
8kほど走るとようやく、これだけ明るくなる(6:20)
家出た時からこの明るさだったら、どれだけ気が楽だろうな〜
昨日のダメージは特になく、脚も軽くて気持ちよく走れたஐ
↑左脚をかばう癖がなくなってきて、左足を地面に擦ることがかなり減った◎
対岸の河川敷も少し走る
明るくなりきる前で、オレンジがかった綺麗な空だな
今日のコースはこんな感じ↓
気持ちよく走れたJOG12kだった
GCTバランスがだいぶ戻ってきた
まだ右足過重だけど、改善はしてきてる
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
寒かったから身体が温まる〜(๑′ᴗ‵๑)
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
餃子、里芋、ブロッコリー、しめじ、もやし、トマトを敷き詰めて〜
蒸したら完成！
餃子の花が咲いた〜ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
焼いた餃子は皮がパリパリしてうまいけど、蒸した餃子は全体がもちもちしててうまい！
ぽん酢も合うけど、醤油＆ラー油の組み合わせは王道で辛くて最高だな！
ブロッコリーがホクホクしててうまかった♪
2杯目↓
『まる搾りいちご』＆『贅沢搾りプレミアム和梨』
〜スコーン海老のとりこを添えて〜
ローソンの福袋に入ってたスコーン
たぶん自分じゃ買わないけど、食べてみるとうまい！
かなり海老が香ばしかった♪
本当のデザートはこっち
『まるごとチョコバナナ』☆半分こ
まるごとバナナのチョコver.
これ好きなんだよね〜( *¯ ³¯*)♡
ココア味のスポンジとチョコクリームがバナナに合う！
エイドのバナナもコレにしたらいいのにw
たぶん食べないけど(ˉ ˘ ˉ; )
日課の就寝前の下半身筋トレ(リハビリ)
最近はこんなのも追加した↓
バランスディスクに片足を乗せて〜
ブルガリアンスクワット( ✧Д✧) ｶｯ!!
グラグラしないように体幹を使いながら、ハムを意識して行う
今日も1日頑張った( •̀∀•́ )✧
12/13(金)
6:40起床
…しかし眠くて二度寝
いつもの走らない日起きれないあるある
7:30起床
(睡眠時間→約6時間40分)
天気はくもり
今日は今季一番の冷え込みだったらしい…
(꒪꒫꒪⌯)
体重は全く変わらず
悪くないねー
夜ご飯はパスタ☆
ペペロンチーノとミートソースの2種類
どちらも豚ロース・ブロッコリー・舞茸・カブの葉の炒め物、ゆで卵、トマトを乗せる
具材、パスタにバッチリ合うな(๑´ڡ`๑)
炒め物も久し振りに食べると、そりゃおいしいな♪w
今日も寝る前に下半身筋トレ(リハビリ)
( •̀ㅁ•́)و
こんな感じの2日間だった
肉離れから復帰してからは、ポイント練、JOG、休養がバランスよくできてる
負荷が上がってきてるので、無理しすぎないように気をつけながらやっていきたい