12/11(水)


左ハム肉離れ77日後
静岡マラソン88日前

肉離れからついに11週間が経過した
長いような短いような…

そんな今日は平日早朝ポイント練
先週よりキツいメニューにチャレンジする


ふとん1ふとん2ふとん3

5:00起床
(睡眠時間→約6時間半)


天気はくもりのち晴れ

4〜5℃…寒い(꒪꒫꒪⌯)


ちなみに昨日の夜の段階↓では2〜3℃だった

"予報より2℃上がる"あるあるw

(↑って信じてて、裏切られた時がこわいw)



体重はここらへん

特に気にするほど重くもない


いつものルーティン

脚シャワーMCTオイルコーヒー


ハイパーボルトプラスフォームローラーフォームローラーSTKで脚全体をケア


特に左ハムは重点的にケアした




スニーカースニーカースニーカー


まずはアップ3k


3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着

ライトがないと( ꒪⌓꒪)


消すとこうなる↓(6:00)




アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ

準備OK



今日のメニューは

閾値走3'35"/k×6000m


故障前は閾値ペース3'32"/kで行っていたが、左ハム肉離れから復帰したばかりなので、まだこの設定は厳しい

そこで、キロ3秒落として3'35"/kにする



しかし、先週の早朝ポイントは

3'35"/kのCIで1180m×7(r50")

をやったが、分割してるのに後半は設定を超えた⤵︎


それを考えると無謀なメニューかもれないが、今の自分の走力を確認するためにもやってみる


とにかく、このペースでこの距離なら余裕もって走れるようにならないと、フルを3'40"/kで走るなんて無理だからな




まずは妻ちゃんが先にスタート(6:13)

まだ暗くて、ライトを持ちながら走り出す

もう6:10スタートも暗さ厳しいか⤵︎


CI、1本目帰ってきて…


r1分せずに、すぐ2本目!

頑張れー!ι(`ロ´)ノ✧

↑朝日見えてきた


そして、2本目が終わるまで応援!

↑2周終わる頃(6:23)には、ようやくまともな明るさ

この時間帯分刻みで明るさが変わっていく、難しい時期

(๐•̆ ·̭ •̆๐)



次はいよいよ自分の番

緊張でここに着いてから2回もトイレに行った⤵︎

(妻ちゃん「何で2本終わってもいるの?」と思ったらしい苦笑)

緊張に負けるか!いっけー!( ✧Д✧)


Tシャツアームの上にジャケット

下は動きやすさ重視でハーフタイツカーフ

さらにニット帽ネックウォーマー手袋完全防寒!



1周目はなんとか設定どおり走るも、既に余裕はない

2周目は粘ったが、3周目から大きく遅れだす

フォームというよりも、一歩一歩の推進力がどんどん落ちていった

4〜5周目は地獄だった…


5周終わって、ラスト100m↓

↑ゴール後死亡おばけ


久し振りに死ぬほどキツかった…


ちなみにこれ↑が右膝の振り上げで

これ↓が左膝の振り上げ

…完全にまだ低い(꒪⌑꒪;)‎⤵︎



今日のLAP↓

3'35"/k→4'13"(1周1180m)

↑4'22"=3'42"/k _:(´`」 ∠):_


1180m×5周+100m=6000m21'53"

avg.3'39"/k


たった6000mなのに、フルの設定の3'40"/kとほぼ変わらない⤵︎

これはもうドラちゃん案件((≡ ̄ ̄≡#))



心拍数というよりも、脚がもたなかったな


今日のコース↓



タイム的には全然ダメだったけど、全力で走ったし、チャレンジしたことに意味はある

今の実力はわかったので、あとは上がっていくだけだ



妻ちゃんは復帰プチスピ練

閾値CI.1180×5(407/k→451r58)

最近415が楽になったから(SBのTペース417)PBT407に戻してみることにした

2本は大丈夫≡(๑ơ ᴗơ)

3本目ラスト300が呼吸?身体の動き?がキツくて、ギリ設定セーフ、

4本目すぐに同じキツさ、さらにすぐ乳酸、さらに500m手前で差し込み…超久し振りだな

_: ( _๑´д`) :_

痛みで走れるギリギリでゴールして(設定+11")、ラスト5本目行くか悩んだけど、行く

rで差し込みはおさまったから、乳酸で縮こまらないように!最後まで集中は切らさずゴール(+4")

…もっと走れるかと思った( ´•̥∀•̥` )

体調周期は悪い…でも、走りの感覚は悪くないから大丈夫!ちゃんと繋いでるஐ



シューズはお互い薄底ハイパースピード

あの肉離れ当日から…11週振りに履いた

おかえり自分=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)✧


肉離れたセンバル9/25↓、19℃でノースリーブだし!

(19℃で「肌寒くなってきた」とか言ってるし)←空明るいし!

11週間のブランクはこういう風にも出るか( ߹꒳߹ ) 



あとは自宅までダウン3k


これで今日はトータル12k



ダウンの途中であることに気づいた

左足の靴紐、真ん中らへん全く通ってないじゃん!

Σ(・口・)


今年9/11の記事↓

そういえばこの時はリスフラン関節靭帯に痛みが出て、靴紐に手を加えたんだった


次回は忘れないように戻そっと(ˉ ˘ ˉ; )

てかさ、ほんと故障?多くない?(ㆆ_ㆆ)多いよねガラスだよね

今シーズンで言うと夏終わり頃から、両膝ジャンパーズニー→プチ左リスフラン→ガッツリ左ハム肉離れ

…か(꒪꒫꒪⌯)チーン



朝食は時間がないため、時短メニュー

納豆卵かけご飯唐揚げヨーグルト☆


いつもの朝食に比べれば簡易版になるものの、時間をかけずにそれなりにしっかり食べれる、なかなかの時短メニューだな✧




鉛筆鉛筆鉛筆


今日の仕事は1日研修

『ファシリテーション研修』というもので、会議やミーティングを円滑に進めるためのノウハウを学ぶもの


話を聞いてるだけなのが苦手な自分は、眠くなることがとにかく心配で、しかも早朝ポイント練もやってるので、かなり憂鬱だった


しかし、この研修は実践形式が多く、心配してた眠気は来なかった

最後には新採用職員を交えて実際に会議をするなど、最後まで気が抜けない内容だったな

(´・ω・`;)




ホットドッグ左ホットドッグ真ん中ホットドッグ右


仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復ஐ

早朝ポイントも研修も無事終わって、心からのリラックスタイム

(๑′ᴗ‵๑)温泉


今日の入浴剤は『音泡 もぎたて桃の香り』



夜ご飯

むしざんまいせいろ蒸し☆

鶏もも肉ニンニクonもやしカボチャしめじブロッコリートマトを敷き詰めて〜


25分蒸しあげたら完成!

いい香りヽ(。>▽<。)ノ


鶏肉が信じられないぐらいやわらかい!✧

ツヤツヤのプルプルで、絶対焼いたらこうはならないうまさ!

カボチャはネットリしてて、まるでスイーツのような甘さஐ

むしざんまい、最強だな(๑꒪▿꒪)*



ちなみに、昨日『DayDay.』せいろ特集がやってたから、録画しておいて観た☆


ほらー!✧むしざんまい売ってる!↓

私の方が先に目つけたし〜♪(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)੭✧←w


せいろ初心者でも簡単に使えることとか、「せいろで出来るの?」なレシピを紹介してたり、

それを食べて、蒸しのおいしさにびっくりしてるのが、ちょっとうれしかった

ꉂꉂ(*ᐢ罒ᐢ*)


むしざんまいは本当に買ってよかった♪

\(* ¨̮*)/焼き芋\(*¨̮ *)/

ちなみにわが家、圧倒的にオリーブオイルの出番が減った!(減らない!←ややこしw)




アテおやつは『ベビースター ドデカイ焼そば ソースマヨ味』

これは〜…

(↑つまみながら贅沢搾りプレミアムマンゴートロピカルカクテル半分こ)



ローソン福袋に入ってたもの!

昨日12/10に発売されたとの情報を仕入れて、売り切れる前に買ってきた!


中にはこんなにたくさん入ってる!☆

これでなんと…1080円!安い!( •̀ ᴗ⁃᷄)✧


お買い得なものをゲットすると、なんだか幸せな気持ちになるな♪

(๑•́∀•̀๑)



下半身筋トレ(リハビリ)を行って就寝






こんな感じの1日だった

今日の早朝ポイント練は本当にキツかった

でも、終わってみれば、やってよかったと思う

できるメニューも必要だけど、できないメニューに挑むことも必要

この経験を次に繋げていきたい