7:30起床
(睡眠時間→約6時間50分)
朝食の時間も削って、出勤ギリギリまで寝た
天気は晴れ
今日も朝から寒いなー
体重は…スッと落ちた
さすが湯船ると浮腫みがない✧
簡易朝食はシリアルとナッツ
昼休みはお弁当をしっかり食べる
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
ピザ、ローストチキン、ガリバタポテト、トマト＆チーズカプレーゼ☆
仕事帰りにOKに寄り、今食べたい気分のものを買ってきた♪
ローストチキンはお初
もうクリスマスだもんな〜
お肉が柔らかくて、照り焼きの味付けがたまらない！
チーズピザには蜂蜜をかけていただく！
この甘と塩っぱの組み合わせが最強✧
うまかった〜(๑′ᴗ‵๑)
2杯目
『100％カジューハイ パイナップル』半分こ
〜エアリアルわさびを添えて〜
さすが100％カジューハイ！果汁が濃い！
ALC.3％だから、濃いパイナップルジュースのようだったw
下半身筋トレ(リハビリ)を行って就寝
12/10(火)
明日の早朝ポイント練に向けてWSを入れる
5:00起床
(睡眠時間→約4時間40分)
天気は晴れ
5時台は6℃だけど、7時台には3℃まで下がる
放射冷却っておそろしい…
体重は何も変わらず
これは悪くないな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
左ハムを中心にケアしてから出発
まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
また少し暗くなったな(꒪꒫꒪⌯)
約2.7kで海老名運動公園に寄り、
WS100m×6(r100m)
6:00過ぎにWSを始めたが、この時間は暗すぎてライトがないと絶対走れない
WSが終わった時でもまだ、照らしてこの暗さ↓
(6:05)
↑1本目のゴールの300m地点は、暗闇＆落ち葉で、距離標示がわからなかった
(ˉ ˘ ˉ; )
またWSの違和感が少なくなった
これで9.5割ぐらいまで肉離れは回復したな✧
帰り道の河川敷で少しずつ明るくなり、同時に空気が一気に冷えた
放射冷却、朝ラン派は冬、確実に体感するやつだよね〜
:(( •﹏• )):
JOG＋WS＝9k
WSの軌跡↓
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
もやし、鮭、えのき、ブロッコリー、里芋、ミニトマトを敷き詰めて〜
蒸しあがったら完成！(20分↕︎10分)
ひとりワンプレートの蒸し和御膳✧
〜ネギ納豆と十六穀米(150g)を添えて〜
鮭が柔らかくて、身がほどける！
脂の乗り具合も最高だね〜(*´˘`*)
里芋に醤油をかけて食べると…
何これ？！めちゃうまっ！(º ﾛ º๑)✧
このホクホクねっとりはクセになりそうだな♪
今日も下半身筋トレ(リハビリ)を行ってから就寝
こんな感じの2日間だった
週末の練習のダメージもなく、普通に練習できてることがうれしい
油断せずリハビリを続けて、再発させないように気をつけながら練習を積んでいきたい