12/8(日)
左ハム肉離れ74日後
静岡マラソン91日前
今日はLSD
昨日のロング走20.52k(avg.3'47"/k)とのセット練
9:30起床
(睡眠時間→約7時間40分)
まずはしっかり寝て、疲労回復ஐ
天気は晴れ
今は風がないが、徐々に北風が強くなる予報
体重は…増えてるー
昨日は練習頑張ったのにー( ˙꒳ ˙ )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
脚全体をしっかりケアしてから出発
まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
雲一つ見えない真っ青な空✧
河川敷に出ると…太陽まぶしー
(꒪꒫꒪⌯)
(↑いつも写真撮る方向は超逆光)
早朝JOGと違って明るいし、気温も低くないので、半袖T×薄手のジャケットで来た
この天気ならネックウォーマーもいらない◎
シューズは久し振りのGEL-KAYANO29
おにゅーのアシックスグラフィッククルーソックスに合わせてみたஐ
↑今日はお互い久し振りにgoodr
＆リュック以外全身アシックスさん
富士山を見ると、真っ白じゃなくて雪崩れ？みたいな感じになってる
この雲のかかり具合といい、マッターホルンみたいだな
(๑>ᴗ<๑)
相模川に沿って南下するが、一部区間は河川敷を離れる
超線路際の細い道を通る時に、タイミングよく相模線が通過！近っ！
本数少ないからめずらしい
相模川左岸はほぼ日陰ゼロで、ずっと直陽だったな
☀︎(´•̥ ̯ •̥`)
そして約10k地点にある神川橋を渡って、相模川右岸へ
今度は進路を北に変えて北上する
結構な向かい風だな(ˉ ˘ ˉ; )押されてはなかったはずだけど〜
新幹線の線路の下でいったんストップ(約12.7k)
恒例の新幹線ど迫力写真を撮る！( ✧Д✧)
ここで役に立つのが乗換案内アプリ↓
新幹線が今どこを走ってるのかわかるので、ベストなタイミングでカメラを構えることができる♪
近づいたらスタンバイして〜
激近新幹線、ゲットだぜ！( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
もうほぼ車輪触ってる高さ！
↑線路下は子供でも腰を屈めないと通れない低さ！
音もすごい！
最後は寄り道をするため、約17kで河川敷を離れる
今日のにんじんは〜wやってきたのは〜
『サガミパン工房ブンブン』(18.7k地点)
この時間の店内はかなり混んでたが、合間を縫ってパシャリ☆
種類が豊富だし、どれもうまいし、お値段も高すぎないのがいいんだよね〜ஐ
まずは食事系
今の気分は『チーズフォカッチャ』かな♪
甘系は『シナモンプルンダー』と〜
『クリームチーズ』に決定！
妻ちゃんは『カレーパン』
ブンブンで人気No.1だもんね✧
さらに『ミルクバトン』
パン選びって個性が出るよね(*´˘`*)
さらにこの『自家製チーズケーキ』を買う
最近はパン屋も洋菓子屋も、このタイプのひと口チーズケーキ、多いよね♪
パン1つの大きさは少しだけ小ぶりだけど、値段は他のパン屋さんより1つ100円安い感じかな
選ぶの迷った〜w♪
ブンブン、ゲットだぜ！フォ〜( ﾉﾟ∀ﾟ)ﾉ
↑懐かしのHGスタイルw
パンを背負ってるため、残りの1.3kは上下動のない走りが求められる
結構自分の得意分野だな( •̀∀•́ )✧
(横ブレはするけど上下動は少ないと思う)
今日のコースはこんな感じ↓
相模大橋〜神川橋1周コース
↑11.4k〜14.3kの約3kだけ木陰だった
天気結果はもちろん晴れ一色だったけど、やっぱり折り返した時間の12〜13時台頃が北風吹いてきたんだな
風強くて冷たかった〜:(´◦_◦｀):
トータル20k
昨日の練習は攻めたから、今日はこれぐらいがちょうどいい
左ハム肉離れは、昨日のダメージをあまり感じず気持ちよく走れたஐ
ほんとようやく復調の兆しだな✧
そして…GCTバランスがよくなってた！(自分比)
少しずつ左脚をかばわないで走れるようになってきたんだな…
(´･⌓･̥ˋ๑)
13:42帰宅
シャワーを浴びたらお昼ご飯
シャワーのお湯が熱くて痛くて、あったまった〜
( ߹꒳߹ )
14:27食事
冬のパン祭りஐ〜赤コを添えて〜
直陽で熱かったから赤コ飲みたくなって、ファミマ寄ったら、ファミチキと一緒に買うと100円引きだった！
(>ᴗ<)vｲｴｰｲ w
↑隠れミッキー(๑′ᴗ‵๑)
ブンブンのパンうまーい♪
チーズフォカッチャの塩味とガーリックが、LSD後の身体に染み渡る！
妻ちゃんの人気No.1カレーパン
これは中のカレーがうまいんだよな！
シナモンプルンダーは全体がパリッパリのデニッシュ生地！
しっかりシナモンだし、こんなのうまいに決まってる〜
(๑>◡<๑)
夕方、湯船に浸かって疲労回復
今日の疲れ、今日のうちに( ღ'ᴗ'ღ )
夜ご飯の主役は、昨日TOMIN FROZENで買った、この2品☆
これに合わせるのは…
昨日母から「ひとりじゃ飲みきれないんだよ〜から、持って帰っていいよ( •́ɞ•̀)」と強奪したもらった、同じくTOMINで購入した日本酒『金鵄正宗』
食べ物は流水に1時間さらして解凍
日本酒は昨晩から冷蔵庫で解凍しておいた
19:30夜ご飯
和歌山県産 ごろごろまぐろの贅沢漬け丼
富山県産 ほたるいかの刺身
京都府産 金鵄正倞
なんじゃこりゃ〜
これは最後の晩餐かっ！ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
まずは日本酒…うま(º ﾛ º๑)
尖りすぎてなくてちょうどいい口当たり！
お次はほたるいか
このコリッとした食感！程よい苦味！
日本酒のアテに最高だな♪
最後はまぐろ漬け丼
炊き立てご飯にまぐろを乗っけて、卵を落とす！✧
まぐろ、少し甘めの出汁に漬け込んであってうまい！
お買い得な上に、この味とこのボリュームは、TOMINが人気があるのも納得だな✧
晩酌は続く
2杯目は
自分→−196℃ アップルサイダーサワー
妻ちゃん→ほろよいプレミアム アップルティーサワー
これを飲みながら、ブンブンで買った自家製チーズケーキを食べるஐ
KIRIを使った濃厚チーズケーキ
しっとり滑らかな食感でうまい(๑´ڡ`๑)
下の方がスポンジ生地になってたけど、全部チーズケーキだったらもっと良かったな〜
3日前に注文して、昨日届いたばかりの『メタスピードエッジパリ』
いよいよ開けてみる✧
おぉっ！いいね！✧
このシンメトリーのカラーデザインがカッコいい！☆
ソールが黒い↓のが、エッジパリの証
(スカイパリはソールがピンク)
持つと軽っ！！
自分の25.0cmは…なんと153.5g！
これは、超薄底で超軽量のソーティマジックRP5と10.5gしか変わらない！すごっ！
ちなみにアルファ2より42.5g軽く、ヴェイパー3より14.8g軽い
ちなみに妻ちゃんの24.0cmは141.5g
1cm違うと12.5gも変わるのか〜
早速足を入れてみる
やはりドロップがすごくて、コロンと転がる感覚！
そして厚みをしっかり感じる
今シーズンの勝負シューズはこのエッジパリ
コイツで走るのが楽しみだな(｀･ω･´)
ただ、東京マラソンEXPOで試し履きした時↓は、25.0cmで十分余裕があると思ったんだけど、今日履いてみたら前足部が結構キツい(特に右足)
(´･ω･`;)
夜だから？お酒飲んでるから？浮腫んでる？
でも湯船ってるしなあ…
↑カラーが変わっただけだから、サイズ感は変わらないはずだよな…個体差？
レースで一番履きたいTabio(右)は、生地が厚みがあるから、これだと結構キツくて無理かも…
アシックス5本指(真ん中)も、生地は薄いけど、キツめ
アシックスラウンド型(左)は、薄め＋五本指に比べて指間の生地が少ない分、まだ一番余裕を感じる
ラウンド型なら履けなくはないけど、どのみち余裕はないし、できたら五本指を履いて走りたい
うーん…25.5cmにすればよかったかな…
朝とかまた履いてみて、感覚を確かめてみよう
下半身筋トレ(リハビリ)を行って、就寝
↑パリin
ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
こんな感じの1日だった
ロング走翌日も気持ちよくLSDができるぐらいに脚が回復してよかった
今はレース直前じゃないし、まだリラックスして練習ができる時期
どんな練習をしようか楽しむぐらいの余裕でいたい