11/27(水)


左ハム肉離れ63日後(9週間後)


今日は早朝JOG

つくばから3日たち、いよいよ走り出す



ふとん1ふとん2ふとん3


5:00起床

(睡眠時間→約6時間半)


天気は…?(´・ω・`;)


雨雲レーダーを見ると平気そうなので、とりあえず支度することに



体重は特に問題なし


いつものルーティン

脚シャワーMCTオイルコーヒー


フォームローラーでほぐしてストレッチ



家を出る前に天気を見ると…

雨、後ろにずれたᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ



スニーカースニーカースニーカー


相模大橋を渡って相模川河川敷コース

天気が悪いせいもあって真っ暗⤵︎


河川敷は、もうライトがないと無理なレベル



普通に自撮りするとこうなるので…


ナイトモードでパシャリ☆

妻ちゃんはまだロボットなので回復中☆(:D)| ̄|_


ここで『妻ちゃんロボット日記』w

だいぶ普通に歩けるようになった!

両前もも、右ふくらはぎは、もう普通に動く!

(もしかしたら、左ふくらはぎの痛みに隠れちゃってるだけかも知れないけど)

左ふくらはぎは、足首持ち上げるだけでもまだ痛い

指でツンツンでも痛い

でも、ケガっぽい痛み方ではないから、もう少し様子を見ながらケアしていこう



つくば翌日はオフにして、2日後は早歩き10k

そして3日後の今日、ダメージがないか心配しながら恐る恐る走ってみたけど…

左ハム肉離れが、今までで一番違和感がない!


久し振りに普通に走れる感覚!

ついついペースが速くなる♪( •̀∀•́ )≡☆

痛みがないありがたさを感じたஐ


今日のコースはこんな感じ↓


12kavg.5'48"/kで走った



久し振りに速いペースのJOGだったから、心拍数が右肩上がりだったな

(ˉ ˘ ˉ; )



映画映画映画


先日のつくばの定点カメラの動画を見て、自分の走り方の酷さにびっくりした

左足をかばって右足だけで走ってる感じで、身体が右側に傾いてた


これはつくばの時GCTバランス(左右の接地バランスの差)↓

かなりの右足荷重だった



これはつくば1週間前のJOGの時↓

この時もやっぱり右足荷重



そして今日、左ハム肉離れの違和感がなかったので、なるべく足をかばわないように、ちゃんと左足を使って走る意識をして走った

すると…


バランスが良くなった✧*。٩(ˊᗜˋ*)و✧*。
すごく走りやすかったし、感覚も悪くなかった
今日の感覚を忘れないようにしよう



ホットドッグ左ホットドッグ真ん中ホットドッグ右


仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復温泉



夜ご飯

むしざんまいせいろ蒸し☆

豚肉ほうれん草ナスカブ舞茸ブロッコリーと、野菜をたくさん敷き詰めて〜


25分蒸したら完成!

豚ロースは厚切りなんだけど、しっかりうまそうな色に変わってる!



ここに合わせるのは、つくばでもらった地元名産品『福来ぽんす』


このぽんすみかん果汁が入ってて、ほんのりした甘さと爽やかさがある

ここにお肉や野菜をつけて食べると、いつもとちょっと違った味ஐ

う〜ん、うまい(๑´ڡ`๑)

豚肉は1枚が大きくて、柔らかいのに食べ応えがすごかったな〜!



ちなみに、冬の定番と言えば『お鍋』

野菜たっぷり取れるし、健康食の第一人者!

でも、唯一お鍋のデメリットって、次の日浮腫むこと⤵︎

もちろんおつゆを飲んだり、シメで雑炊作ったり、水分量を左右する調理要素はあるとは思うけど

日によってはちょっと食べるの控えたりもしちゃう


でも『むしざんまい』なら、出来上がりに水分はないから、浮腫むことが一気に減った!

もちろん蒸気で野菜はぷっくら、お肉お魚は柔らかく仕上がるから、超おいしい!

でも質量に適量の水分しか含めないからね


もっともっと寒くなったら、おいしく熱々お鍋も食べたくなると思う

でも、自分みたいに浮腫体質の方、…野菜もお肉もお魚もしっかりたっぷりとれる蒸し料理、ほんとオススメです

(。•̀ ᴗ-)✧



デザートは『すいーとぽてと』☆

↑箱の中までかわいかった!焼き芋


つくばの帰り道に守谷SAで買った、お土産ランキング第2位のやつ✧



袋を開けると〜

丸っこくてかわいい( ღ'ᴗ'ღ )


茨城県産の紅あずまを使ってて、さつまいも濃くて甘い!

生クリームやバターも感じられて、上品な味♪

すごく滑らかな食感で、さすが人気2位なだけあるな

( •̀ ᴗ⁃᷄)✧



そして、寝る前に下半身筋トレ(リハビリ)

しっかり継続(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑






こんな感じの1日だった

ようやく肉離れが完治に近づいてきた

ここでやりすぎて再発させたら元も子もないので、状態を見極めながら負荷を上げていきたい