11/20(水)
左ハム肉離れ56日後
つくば4日前
今日は平日早朝ポイント練
妻ちゃんと一緒に、つくばに向けた調整メニューを行う
4:45起床
(睡眠時間→約6時間)
天気は…雨？！(º ﾛ º๑)
気温7℃で4ミリはヤバい…
昨晩は降り始め予想、もっと遅かったのに…
ポイント練のスタート時間は6:00ぐらい
だとすると、本練中にガッツリ雨が降るのかも…
今日はずっと雨だから時間もずらせないし、日にちもいつもこのタイミングで調整してるから、できれば変えたくない
雨雲レーダーを見ると朝一は通り雨っぽいから、反れたり弱まったりするのを期待して支度
体重はちょい増えたが問題なし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで脚全体をほぐす
特に左ハムは重点的にケア
家を出る時に再度天気をチェックすると…
弱まるどころか、7時台6ミリになってる(꒪꒫꒪⌯)
ただし、さっきまでは6時台が4ミリだったから、強く降る時間は遅くなった
降り始めが5時台からになったのが気になるけど⤵︎
もう雨に打たれるのは覚悟するしかない
あとは強く降られるのが、できるだけ遅くなることを祈って、出発
まずはアップ3k
家を出た時はまだ降ってないなと思ったが、走り始めて100mぐらいで降ってきた⤵︎
しかも雨粒が大きくて小雨じゃない
さらに北風も強い( ꒪⌓꒪)
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
天気が悪いこともあり、ライトを消すと闇
ライト点灯ver↓
↑今はまだ簡易ライトだけど、もうちゃんとしたやつじゃないと厳しくなるな
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
つくば4日前
今日のメニューは
低酸素ラン6k
設定4'15"/k
妻ちゃんの調整メニューを引っ張る
妻ちゃんは閾値ペースで普通に走り、自分は低酸素
妻ちゃんのお役にも立てる、いいメニューだな
(｡•̀ ᴗ-)✧
低酸素ランのお供のバトルエアロマスクを使用
シューズは静岡マラソン以来のヴェイパーフライ3
つくばはコイツで走る予定なので、感触を確認しておく
↑25.0cm
6:03スタート
肉離れをやってからは封印してたカーボンシューズ
アルファだと反発が強すぎてハムに負担がかかって危険だけど、ヴェイパーは大丈夫そう
ただ、カーボンが久し振り過ぎて、走り方がわからず、慣れるのに少し時間がかかった
ペースの上げ下げがないよう、こまめにラップを確認しながら走る
北風が強くて前半が追い風、後半が向かい風だったため、1周目の後半が遅くなって設定を少しオーバー⤵︎
2周目以降はしっかり合わせた
雨は止まず、終始降り続いてた
(ㅎ-ㅎ;)
そしてこの天気で明るくなるのも遅く、2周が終わる頃にようやく道がちゃんと見えるぐらいだった
暗いと走りにくいし、ペースの感覚もわかりづらくなるんだよな
妻ちゃんは5.02k(4周＋300m)で終了
呼吸もそんなに乱れてなかったし、しっかり走れてよかったஐ
自分はそのまま走り続け、脚が危なくない範囲でペースを上げる
ラスト100m(5周終了)↓
まだ左脚がうまく使えてないが、ピッチが上がってスピード感が出てきた
5周＋100mで終了
今日のLAP↓
わかりやすいように、1周1180mの中で1000mと180mでラップを押した
↑ラストは久し振りにキロヨンを切った✧
ちなみに妻ちゃんLAP↓(415/k=500/周)
ラスト300mだけ気持ちよくBU ≡૭(๑ơ ᴗơ)૭
1周1180m×5周＋100m＝6.0kを25'09"
avg.4'11"/k
雨に濡れて寒かったせいか、心拍数がうまく取れなかった
終盤で下がるのはおかしいもんな(´･ω･`;)
冬場あるあるなんだよな
今日のコース↓
天気が悪いせいかGPSがひどい(ˉ ˘ ˉ; )
相変わらず左右差は改善されず⤵︎
こんなに右足荷重になるとはな…
avg.4'11"/kで走っても、左ハムの違和感はそこまで大きくなかった
低酸素でも4'11"は呼吸も余裕があって、心肺機能も少しずつ戻ってきたかなஐ
妻ちゃんは調整閾値T走5000m(415)
RPより少しだけ速いペースで動いておいて、ペースを身体に染み込ませる！
土曜420は余裕だったけど、今日は脚を少し使った感覚
…5"の差のせいか、土曜の疲労か( •́⍛•̀)
とにかくこの5〜10"/kを大事に、42k、覚悟して走りたい
↑今日も神ペース、ありがとう☆
=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)✧
シューズは
自分→ヴェイパーフライ3
妻ちゃん→アルファフライ2
ヴェイパーとアルファじゃゴツさが違う
終わった後はアミノ酸でリカバリー
ちなみに荷物は木の下にかけた
これで少しは雨から守れた
(スタート地点近辺は、雨から逃れられる軒下とかが全くない⤵︎)
雨はずっと降ってるため、動きを止めると冷える
ちゃっちゃジャージ着て、靴履き替えて、とっとと退散
本練で手袋がビッチャリになっちゃって、再びするのが冷たくてきつかった
あとは自宅までダウン3k
元々時間とともに雨強くなる予報だったけど、ダウンの時の雨はかなり強くなった
河川敷価格の北風(向かい風)を浴びて、雨粒が大きいのでバチバチ痛いし、しっかり濡れる
体感温度はどんどんダウン⤵︎
2人して、寒い冷たいきついつらい言いながら走った
いつもはダウンは7分ちょいちょいで走るが、今日は寒すぎてつらくて早足になり、6分ちょいちょいで帰ってきた
ダウンの時間の雨は3ミリ↓
もっと降ってた感覚だけどな(꒪ᗣ꒪|||)⤵︎
これで今日はトータル12k
帰ったら即シャワー
身体が冷たすぎて、お湯が熱く痛く感じる〜
(ˉ ˘ ˉ; )
いつもどおりの朝食だけど、今日のトーストはダブルソフト(フレンチトースト用に買ったやつ)
厚くてフカフカしてて、やっぱりうまいな♪
↑キャベ千の下に目玉焼きがいる
(๑>ᴗ<๑)
今日も残業
最近かなりのトラブルに巻き込まれてて、心身ともに疲弊…
ゴールが見えない〜(›´ω`‹ )
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
鮭、しめじ、カブ、ナスを敷き詰めて〜
蒸したら完成！
ひとりワンプレートスタイル✧
ここにネギ納豆、味噌汁、十六穀米を添えるஐ
鮭がやわらかくてうまい〜( ´•̥∀•̥` )
身がふっくらしてるし脂も乗ってる！
これをご飯と一緒に食べたら…最高✧
野菜たちも水分たっぷりでうまかった(๑´ڡ`๑)
デザート
ツリーオーブンの『小さな幸せプリン』
厚木で有名な洋菓子屋さんツリーオーブンのプリン
いただきものを半分こஐ
これ初めて食べたけど、食感は重めのトロッとしてて、カスタードの味が濃くてうまっ！
固プリンと柔らかプリンの中間な感じ！
ケーキが一流のお店は、プリンも一流なんだな✧
寝る前の下半身筋トレ(リハビリ)
バランスディスクでハムブリ
フロッグハンドを使って足首や足裏の筋肉も鍛える
手でグーっと引っ張った状態から〜
足首を伸ばす！( ✧Д✧) ｶｯ!!
昨年右足裏を痛め、それをきっかけに始めたトレーニング
完治してからはやってなかったが、最近また右足裏に違和感が出たため、再開した
違和感を感じる場所は、早めに対策しないとな
寝る前にお初の『Q＆Pヒーリングドリンク』を飲む
カフェインが入ってない『Q＆Pヒーリング』
いつもポイント練の前日や当日はQPヒーリングの錠剤ver.を飲んで寝てるんだけど、ドリンクタイプがあるのを知って買ってみた(10本入り箱)
微妙に入ってる成分が違って、ドリンクは滋養強壮作用があるから、より疲労感が抜けるかな？
(錠剤は抗酸化作用＆日々続けやすい)
身体が休まることに変わりはないなஐ
これで明日の朝の目覚めはバッチリだ✧
こんな感じの1日だった
リハビリのおかげで肉離れは日に日に回復して、スピードも出せるようになってきた
あと4日、とにかく体調を整えて、脚を回復させることに専念したい