11/14(木)
左ハム肉離れ50日後
つくば10日前
今日は早朝JOG
昨日の早朝ポイント練(低酸素ラン8.26k)の疲労抜きJOGஐ
5:00起床
(睡眠時間→約5時間)
天気は晴れ
相変わらず朝は冷え込む(´･ω･`;)
体重はちょい下がった
昨日の夜は湯船ったからな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)＆ハイパーボルトプラス
左ハムをしっかりケアしてから出発
まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
低い位置に雲があって朝焼けが見えない⤵︎
こうなるといつもより暗く感じる
お互いネックウォーマー＆手袋ですっかり冬仕様
これからもっと寒くなるかと思うと…(꒪꒫꒪⌯)
河川敷を南下し、5k地点で折り返し
北上するとまぁまぁの向かい風だった
見事な曇り空で、空は白っぽく、奥に見える大山の輪郭も少しモヤがかってた
富士山はほぼ見えなかったな
久し振りに厚木市側の河川敷へ
何本も小田急線を見たが、残念ながらもころん号は来なかった⤵︎
本当に、横浜マラソン1週間前のもころん遭遇率はすごかったんだな！
あれから調子が上がってるのは確かなんだよな✧
また現れる日を楽しみに、相模川JOGをしていこう
₍ᐢ.ˬ.ᐡ₎
昨日の低酸素ランで左ハムに張りがある
そりゃ多少のダメージはあるよな
ただ、痛みがあるわけじゃないので、またしっかりケアすれば大丈夫だと思う
あと、久し振りに左膝下のジャンパー膝に痛みが出た
肉離れで走れなくなってからは左膝下に痛みが出ることはなかったし、先日の横浜マラソンでペーサーをやった時も、違和感すら出なかった
(右膝下には痛みが出た)
なので、もうすっかり治ったと油断して、右膝下のケアばかりしてたな…
また両膝下のケアもやっていこう
今日のコースはこんな感じ↓
ようやく早朝JOGの距離を12kまで伸ばせた
今日も遅くまで残業⤵︎
トラブル続きで落ち着かないけど、ここをなんとか乗り切りたい
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
餃子、さつまいも、もやし、エリンギを敷き詰めて〜
蒸したら完成！
餃子にはブロッコリースーパースプラウトを添える！
全部うまそ〜ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
蒸した餃子、熱もちっでうまーい！( ღ'ᴗ'ღ )
大阪王将の冷凍肉餃子なんだけど、大きめでお肉がギュッとしてる！
醤油をつけてももちろんうまいけど、そのまま食べてもうまいよね〜♪
さつまいもはめっちゃ柔らかくて甘くて、これは絶品だった✧
今日も寝る前に下半身筋トレ(リハビリ)
バランスディスク、セラバンド、フロッグハンドでしっかりトレーニング
今日も頑張ったな☆٩(｡•ω<｡)و
11/15(金)
左ハム肉離れ50日後
つくば10日前
今日はランオフ
この3日間はいい感じに走れたので、ここでいったん脚を回復させ、週末に備える
火→JOG7k(WS100m×6)
水→アップ3k＋低酸素ラン8.26k＋ダウン3k
木→JOG12k
6:40起床
…しかし眠くて二度寝
仕事の疲れも溜まってて、起きる気になれなかったな
( ꒪⌓꒪)⤵︎
7:30起床
(睡眠時間→約7時間半)
たくさん寝れたから脚も回復したかなஐ
天気は雨
日中は回復するらしい
体重はここらへん
結構軽い方
朝食はシリアル、ナッツ
仕事はとりあえず今日が繁忙期(第一弾)の最終日
やっぱりとんでもなく忙しくて、昼休みも仕事しながら食べた
あっという間に夜になったけど、そのおかげで残業も最小限で抑えられた
家に帰ると…お風呂沸いてる〜( ´•̥∀•̥` )
残業して帰ってきたし、明日は早朝ポイント練で早く寝なきゃいけないから、お風呂は入らない日だったのに…
ありがとう(´･⌓･̥ˋ๑)
繁忙期第一弾おつかれさま(๑ơ ᴗơ)
夜ご飯はパスタ☆
ツナマヨとボロネーゼの2種類
豚肉、ブロッコリー、エリンギのソテーと、ゆで卵、トマトを乗せるஐ
ツナマヨは相変わらずめっちゃツナマヨw
懐かしくて落ち着く味ஐ
ボロネーゼは味が濃くて大人っぽい感じ
どっちもうまかった(๑´ڡ`๑)
おやつはグミ☆
妻ちゃんが買ってきてくれた(๑•́∀•̀๑)
『つぶグミ』はいつもどおりFSのスーベニアケースへw
『忍者めし 鋼』はお初！
噂でおいしいって聞いてた『忍者めし』を発見したらしく、でも売ってたのは"ノーマル忍者めしグレープ味"と、"鋼コーラ味"
…初心者のくせに鋼！ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
コーラが勝ったꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
これたしかに硬い！Σ(･口･)
まさに鋼w
クセになるうまさだな♪
片脚スクワット( ✧Д✧) ｶｯ!!
肉離れで弱ってしまった左脚を強化する
1回やるだけでも大変(´･ω･`;)
ちゃんと走れるようになるまで、しっかり続けないとな
( •̀ㅁ•́)و
こんな感じの1日だった
左ハム肉離れと両膝下のジャンパー膝
どちらもちゃんとリハビリしないと治らない
ここでまとめて治せるように、毎日リハビリやケアも頑張りたい