11/10(日)
左ハム肉離れ46日後
つくば14日前
今日からつくばタイマー↑をスタート
こう見ると、肉離れをやったのはつくばの60日前だったんだな
それまでは本当にいい練習ができてたから悔しい
現状まだ完治はしてないし、負荷の高い練習ができるほど回復もしてない
ただ、昨日は4'30"/kで20.52kのロング走を、少ない違和感でできたので、悪い状態は抜けたと思う
今日は脚の状態を見ながらのLSD
強い違和感や痛みが出たら、歩きに変える予定
7:00起床
(睡眠時間→約6時間20分)
天気はくもり
12〜13℃で北風があると寒そう
体重は少し下がった
ワシワシMAXって太らないのか(⁎⁍̴ڡ⁍̴⁎)
ワシワシMAX↓w
太らないはずがない〜( ´•̥∀•̥` )明日以降か？
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで左ハムを中心にほぐす
昨日貼ったテーピングはまだ剥がしてないので、今日まで使用
しっかり防寒対策をして出発
まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
雲だらけの空
今日はワークマンコーデ
上は裏地がフリースのボーダー柄ロンT
下は耐久撥水水陸両用パンツ
↑パンツは本当は自分のがカーキ、妻ちゃんのがオレンジだけど、Tシャツのカラーに合わせてチェンジw(ユニセックス万歳)
ハイソックスは、お互いソックウェル
適度な着圧とかわいいデザインが特徴✧
13℃しかなく曇っているが、フリースロンTが暖かすぎてw、2kになる前にネックウォーマーを外した
( ˆ꒳ˆ; )
河川敷を南下し、7k地点で折り返し、北上
想像してたより向かい風が強くない
ゆっくりペースだからかな？
しばらくすると向かい側から、以前職場でお世話になった元上司(定年退職された)が走ってきた！
元上司も走るのが趣味の方！
河川敷で会うのは2回目！
妻ちゃんは初めてだったので挨拶(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
知ってる人と偶然会えるのは嬉しい♪
ちなみにその元上司には、以前走ってる時にスマホが汗で誤作動して、むちゃくちゃなメッセージを送ってしまったことがある↓w
この時も故障中(ˉ ˘ ˉ; )
↑これ以来、走る時は毎回必ずスマホの『タッチしてスリープ解除』をオフにしてる
今日は目的地がある✧
途中で河川敷を離れ、街中を進む
田んぼに囲まれた田舎道も走り〜
この公園を抜けた先に目的地がある！
ほぼ全敷地が勾配の公園(苦笑)！のぼれのぼれ！w
公園を抜けると〜…あった！
ここは東名高速の『EXPASA海老名(上り)』
言わずと知れた、利用者数・利用車両台数&店舗数・店舗売上が日本一のサービスエリア！
そしてこの海老名SAは、上りも下りも一般道から歩いて入れるのだ！
海老名SAには何度も来たことがあるが、今回のルートは初めて
(今までは下りメロンパン目当てに来ることが多かったため)
まさか上りの目の前が公園だとは知らなかったな〜
9:50EXPASA海老名(上り)到着
ここまで15.4k
日曜のこの時間だからか、中にはかなりの人がいて賑わってる！
さっそく目的(今日のにんじん
)のお店へ！
それは…『IDEBOK』
ここの『ジャージーソフトクリーム』は、今まで食べたソフトクリームの中でも1・2を争ううまさなのだ！✧
混まないうちに並んで〜
『ジャージーソフトクリーム』
ゲットだぜ(｡•̀ ᴗ-)✧
アイス部分もコーンも真っ白で美しい！
せっかくなので外に出て、ゆっくり味わう
(*´༥`*)
やっぱりこのソフトクリームは絶品！
ミルクの濃さが全然違うし、すごく滑らかなんだよねஐ
これは1個490円するのも納得のうまさ！w
昨日のワシワシMAXでやられてる、弱い胃の中がスーッとするな♪
SAの車を眺めながら優雅に食べる
静岡県ナンバーの車が多かったな
みんなこれから関東圏に出かけるのかな？
そしてJADE君がいないのが不思議だよね
でも曇り空で、さすがに身体が冷えてきた
(´･ᴗ･`;)
おいしかったごちそうさまでした♪
外してたネックウォーマーを再び装着して、中へ
せっかくなのでw、お土産を買っていく☆
テレビで観て、妻ちゃんが気になってたお店
(海老名SAはしょっちゅうロケ番組やってるからねw)
『Candy apple』
このキャンディアップルは、おいしいりんご飴をとことん追求し、その季節にあったりんごを厳選して使用
作り方にもこだわった、最高のりんご飴を提供してくれるのだ✧
↑うつくしい( ᵒ̴̶̷̥́ ^ ᵒ̴̶̷̣̥̀ )
テイクアウトメニューの中から味を選ぶ☆
初めてなので、シンプルなやつがいいかな〜
『プレミアムプレーン』と悩んだけど、『シナモンシュガー』に決定！
『紅茶』も食べたかったけど、カフェイン抜き中だから消去法
ふむふむ、帰って冷蔵庫で1〜2時間冷やしてから食べるのか
無事オーダーしたら、提供されるまで待機
お店のショーケースが宝石箱や〜( ᵒ̴̶̷᷄ д ᵒ̴̶̷᷅ )✧
ひとつひとつ丁寧に作ってた
作り方にもこだわりがあるんだろうな〜
『Candy apple』ゲットだぜ(｡•̀ ᴗ-)✧
ギリギリなんとかバッグ(TR ZERO←w)に入った
これ買うってわかってたら、もう少し大きいバッグにしたのになw
持ち帰るのに「常温で大丈夫」と言われて、購入できた
あとは密着してる背中の温度で、常温以上にならないことを祈るだけだな
(´･ᴗ･`;)
10:19出発
『神奈川県立中央農業高等学校』の前を通ると、牛がいた！
そして牛ちゃんたち、みんな毛並みがとてもキレイ✧
牛小屋のイメージの匂いもゼロ！
(よく何とか牧場とかにいる牛は、キレイっていうイメージではないからな)
右側には一匹だけ淡い毛色をした牛が！
あの子はさくらちゃんっていうのか〜
こっちをずっと見ててかわいかったな(๑′ᴗ‵๑)
高校生に大切に可愛がられて、育ててもらってるんだろうねஐ
こうして自宅まで帰ってきた
今日のコースはこんな感じ↓
トータル20k
最後まで痛みや大きな違和感が出なくてよかったஐ
自宅近くに着くと、昨日に続いて『あつぎ国際大道芸』が行われていた
テレ朝のニュースでも取り上げられてた↓
すぐ近くにはりんご飴の出店があった(๑•́∀•̀๑)
キャンディアップルと食べ比べするのも面白いかもなw(買わないけどw)
OKでお昼ご飯を買って帰る
11:19帰宅
シャワーを浴びて〜
東日本女子駅伝を観ながら〜
(感想は割愛…うーん…
39年間おつかれさまでした)
11:55お昼ご飯
自分→にんにく醤油で食べる かつおたたき丼
妻ちゃん→ロースカツカレー
全く違うチョイスꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
かつおたたき丼は初めて食べたけど、付属のガーリック醤油ソースがご飯にも染みてうまい！
白髪ネギもアクセントでいいな！
ロースカツカレーは安定のうまさ！
このうまさで安いとは、さすがOK♪(どっちもワンコイン！)
そしていよいよ『Candy apple』の出番☆
(≖ᴗ≖๑)ʊʊʊ♡
袋から出してみると…おぉっ！(๑°ㅁ°๑)✧
まるまるだから大きくて、結構な迫力！
背負って走ったけど、割れてなくてよかった
まん丸でなんてうまそうなビジュ…(´･⌓･̥ˋ๑)
これを説明書のとおりに慎重にカット
うまく切れた〜ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
↑デカフェフルーツ紅茶を添えて
どれどれ…うまっ！これヤバ！(º ﾛ º๑)✧
りんご飴って、周りのべっこう飴が硬くて食べにくい印象(お祭りでずっと舐めてるやつw)だったけど…
これは飴が薄はりでパリパリしてて食べやすい！
そして、りんご自体が甘くて超ジューシー！
シナモンの味も香りもマッチしてる
これはりんご飴の概念が変わるうまさだった！✧
よくテレビに取り上げられる理由がわかるな！
自分的にも久し振りにかなりのヒット！☆
これは違う味も食べに行かないとな( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
夕方、湯船に浸かって疲労回復ஐ
この2日間はよく走れたから、しっかりケアしないとな
(๑′ᴗ‵๑)
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し☆
鶏スペアリブ、もやし、ネギ、さつまいも、しめじを敷き詰めて〜
25分蒸したら完成！✧
スペアリブにもバッチリ熱が入ってる♪
↑ノンアル赤ワインを添えて
むしざんまいで鶏スペアリブは初めて
どれどれ…うまっ！Σ(･口･)
なんだこれ？！簡単に骨から身がはがれる！
柔らかくてプルプルしててうまい♪
コラーゲンたっぷりで明日はお肌ツルツルかな？
( *¯ ³¯*)♡
野菜も安定のおいしさ！素朴で甘みを感じるஐ
身体が健康になる夜ご飯に間違いないね(*´˘`*)
下半身筋トレ(リハビリ)を頑張って、就寝
こんな感じの1日だった
2週間前の"横浜マラソン公式サブ4ペーサー"を走るって決めた時は、それなりのダメージを覚悟した
でも、あの42.195kをきっかけに、悪化よりも改善に向かってる
このタイミングで4'30"/kロング走とLSDのセット練が痛みなくできるとは思わなかったな
もっと脚が回復して、負荷の高い練習に取り組めるのを楽しみにしたい