11/4(月・祝)
左ハム肉離れ40日後
今日は『文化の日』の振替休日ஐ
ついに3連休も最終日か…(´･⌓･̥ˋ๑)
そんな今日は、早朝JOGからスタート
7:00起床
(睡眠時間→約6時間10分)
睡眠時間を確保して起床
天気は晴れ
この時間でもまだ冷え込むな〜
体重はなぜか下がった◎
悪くない悪くない
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラス＆フォームローラー＆フォームローラーSTKで左ハムを中心にケア
ストレッチしてから出発
まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
秋を感じる清々しい天気
ウェアは、おにゅーのお揃いアノラック✧
薄手で、柔らかくて肌触りがいいஐ
シンプルなデザインが使いやすくていいな♪
シューズはお互いCLIFTON9
ソックスはZEXYMIX
河川敷を南下し、戸沢橋を渡って対岸へ
厚木市側の河川敷を走るのは久し振りだな
この辺りで、矢◯さんとスライド！
前回スライドしたのは、エアロバイク生活前だったから、また会えるようになってよかった☆
昨日は速JOGで久し振りにキロ4分台まで上げて、そのダメージが心配だったけど、悪化はしてなさそう
逆に、速いペースで走ったことで、自然とJOGのペースが上がった
いい刺激が入ったかな？ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
今日のコースはこんな感じ↓
相模大橋〜戸沢橋1周コース12k
12k走るだけでも結構カロリーを消費するな〜
今日も接地バランスが悪かった
結構な右足荷重だな(ㅎ-ㅎ;)
そして心拍数も高い…( ˙꒳ ˙ )ﾖﾜｲ
今日のゴールは自宅ではなく、近くにあるファミマ
なぜなら…フラッペを買うため！( ✧Д✧) ｶｯ!!
(今日のにんじん
w)
夏の時期はさっぱりした味のやつしか気分じゃないけど、寒くなってきたのでデザートっぽいやつを探しにきた♪
この中から、この2種類をチョイス！
自分→リッチフラッペバニラ
妻ちゃん→アフタヌーンティーロイヤルミルクティーフラッペ
それぞれ専用マシンでミルクを注入！
ゴーゴー((o(´∀｀)o))
ファミマフラッペ、ゲットだぜ！( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
お昼ご飯は昨日から決めてある
それは…デリバリーピザ！( ✧Д✧)
なんか具沢山のおいしいピザが無性に食べたくなったのだw
デリピザ各社の料金やセールを比較すると、一番お得だったのがドミノ・ピザ
『ピザ2枚¥2,390円〜』クーポン↓が安い！✧
こっちの2枚目無料クーポン↓よりも安かった
ということで、好きなピザを2枚選ぶ
1枚目はこの『たーーっぷりクワトロ』☆
10/15から登場した新商品で、モッツァレラチーズとトッピングが1.5倍らしい！
2枚目は『クワトロ・カマンベールミルフィーユ』☆
トッピングだけじゃなく、生地にもカマンベールを使った、カマンベールだらけの一品！
チョイスしたピザはどっちも、アップグレード料金がかかるやつ
それでもせっかくだから、食べたいやつを食べるべきだよね〜✧
2人だとクワトロ(味4種類)じゃないと、飽きるしw
これでもだいぶお得(๑′ᴗ‵๑)
11:00食事
PIZZA＆BEER
まずは『たーーっぷりクワトロ』
これはノーマルの生地(ハンドトス)を選んだ
チーズも具材もたっぷり1.5倍で、食べ応え抜群！
味は炭火焼ビーフ、ドミノ・デラックス、ガーリックシュリンプ、マルゲリータの4種類
炭火焼ビーフのお肉がめちゃくちゃうまかった！
そして『クワトロ・カマンベールミルフィーユ』
薄い生地の間にカマンベールの層がある！
この生地うまい！柔らかいパイ生地みたい！
味はトマト＆バジル、ペパロニ＆イタリアンソーセージ、エビ＆ガーリック、ハム＆マッシュの4種類
これはどれも甲乙つけ難いうまさ
カマンベールたっぷりで贅沢なピザだった♪
2杯目↓
お初の『石川 加賀しずくサワー』
石川県産の加賀しずくという梨を使用した缶チューハイ
梨の味がほんのり甘くてジューシー
ALC.3％でジュースのようだった(๑•́∀•̀๑)
ピザのボリュームが結構すごくて、お互い食べきれなかった
Sサイズ2枚だし、ランナーなら普通は食べ切れるんだろうな
(ˉ ˘ ˉ; )
お腹いっぱいになったら一気に眠気が…
13:30〜15:50まで2時間20分も寝た( ꒪⌓꒪)zzz
昼寝は最高に気持ちいいな(*´˘`*)ஐ
夜ご飯
ピザ、干生柿クリチー、玉子焼き、ポテト、刺身こんにゃく☆
ピザがお腹に残ってて、そこまでお腹が空いてなかったので、おつまみ中心のちょこちょこスタイル
じゃがいもをシンプルに焼いてホクカリうま♪
干生柿にクリームチーズを乗せて、花ハチミツをかけたやつが最強にうまい✧
これ毎日でも食べたいな〜
ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
2杯目↓
『冬のみかんチューハイ』＆『冬の柚子チューハイ』を半分こ
テレビを観ながらのんびり食事をして、連休最終日の夜を満喫したஐ
昨日でつくばまで3週間を切った
お酒を飲むのは今日で最後なので、1日おいしいものを食べて、最後の晩餐をした
(カフェインも今日で終わり)
今シーズンはつくばで2:35を切るためにいい練習をしてきたけど、40日前の肉離れにより、大事な時期にまともな練習ができなかった
残念ながらタイムを狙って自分が納得する走りはできない
いまだに治り切らず、あと3週間でどこまで戻せるかわからないけど、食事面や体調管理など、できることは通常のレースと同じように調整する
目標タイムをどこに置くかまだわからないけど、意味のある走りをしたい
