10/31(木)

ハロウィンHAPPY HALLOWEENおばけ


左ハム肉離れ36日後


今日で10月も最終日

まともに練習ができなかった1か月だった


本当に辛い10月だったけど、最後には横浜マラソン2024公式ペーサーも無事走れた


11月は少しずつ巻き返せたらいいな

ただし無理は禁物

再発だけは絶対に避けなければならない



そんな今日は久し振りの早朝JOG

横浜マラソンから3日間休んでのスタート



ふとん1ふとん2ふとん3


5:00起床

(睡眠時間→約5時間)

※うたた寝含む


天気はくもりのち晴れ

気持ちのいい秋晴れらしい

って言っても、今日一気に寒くない?!

(  ・᷄д・᷅ )キオン低ッ



体重は…一気に増えた

昨日はハンバーグ、クレープ、カップラーメン、お酒と自由に食べ飲みしたからな


いつものルーティン

脚シャワーMCTオイルコーヒー


ハイパーボルトプラスフォームローラーフォームローラーSTKで左ハムを中心にほぐす



横浜マラソンの時は左ハムにテーピングをした

これは効果があったと思うが、早朝JOGで毎回やるのは難しい


そこで、CW-Xのタイツを履くことにした

テーピング効果が組み込んであるので、きっと少しは効果があるだろう




スニーカースニーカースニーカー


まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コース

めっちゃキレイなマジックアワー✧



お揃いのジャケット☆

もうジャケットを着る時期になったんだな〜

この下はロンTだけど、走り出す前は2枚でも寒かった


もう短パンで早朝JOGする時期も終わったか…

シューズはお互いCLIFTON9



今日は空気が澄んでて、富士山のシルエットもくっきり見えた富士山

手前の大山は、山肌の色のコントラストがわかるほど、よく見えた



横浜マラソンが終わり、3日間ランはお休みを入れ、今日走ってみたけど、とりあえず痛くて走れないとかはない

多少のダメージは覚悟してたけど、思ってたよりもダメージは少ないと思う


ただ、いつ痛みが出てもおかしくないような違和感はあるので、まだ調子に乗れるほど良くはないこともわかった



そんな感じのJOG10kだった


avg.6'41"/k

まだ無理はせず、ゆっくりめに走った


心拍数はavg.123bpm

WALKに比べたら、全然いい運動になってるなஐ




今日は打ち合わせで残業

明日から繁忙期に入るため、その準備や確認を行った

しばらくはバタバタが続くので憂鬱だな⤵︎




ホットドッグ左ホットドッグ真ん中ホットドッグ右


仕事から帰ると、妻ちゃんがお風呂を沸かしてくれてた

今日は残業だったから、もうお腹空いてるだろうに…

ありがとう(´・⌓・̥ˋ๑)



夜ご飯

むしざんまいせいろ蒸し☆

鶏もも肉玉ねぎ舞茸ナスカボチャを敷き詰めて〜


25分蒸したら完成!✧

野菜が水分含んでぷっくらしてうまそー♪

↑今日の野菜の段は、ハロウィンカラーをイメージして詰めたらしいハロウィン



焼肉のタレぽん酢ごまダレの4種類で味変を楽しみながら食べる


鶏もも肉やわらかっ!Σ(・口・)

お肉がプルップルでうまい!

でも脂は落ちててヘルシーなんだよなஐ

(蒸し鍋のお湯にたくさん脂が浮いてる)

野菜に焼肉のタレは、BBQ感が出てうまかった♪

今日はハロウィンだから、ほくほく甘いカボチャが特別に感じたなw



料理に合わせた、お初の缶チューハイ

『ニッポンのシン・レモンサワー 冬の深みレモン』


またしてもって言葉が入ってる!

もうそんな季節なのか…(´・ω・`;)

すごくキリッとした味で、料理に合わせやすい

シンプルだけどうまいなコレ



デザートはリンツ『LINDOR』☆

昨日アウトレットで、お得に買えたんだよね〜ஐ

7粒×2箱買ったから、7日間幸せ(●´ㅂ`●)1日1粒の贅沢♡


ここに、平塚で◯橋さんからいただいた焼き菓子も添える♪

このハロウィンクッキーは、今日のために取っておいたのだ✧おばけハロウィン←超そっくりw↓


かわいい(*´˘`*)

チョコもクッキーもおいしくて、優雅なティータイムだったなஐ(自分はお酒だけどw)



雷雷雷


寝る前にケアタイム

ハイパーボルトやストレッチの前に、お互いマッサージをし合う

いつもポイント前後とか、よっぽどどっか痛い重いって時は、お互いにやりあっている☆

夫婦ランナー生活の特権ʕ•̫͡•ʔ✧ʕ•̫͡•ʔ


そして下半身筋トレ

今日からまたリハビリを再開する

ハムストリングブリッジに〜


セラバンドバランスディスクでもトレーニング


この1か月で相当筋力が落ちてるだろうし、左脚の方はさらに弱ってる

まずは左右差を無くすところから始めないとな




おすましスワンおすましスワンおすましスワン


今日で10月が終わった

10月月間走行距離274k

もっと少ないと思ってた


ただ、この距離の約半分WALK

本当に辛い1か月だったな






明日から11月が始まる

まだ治ったわけじゃないけど、新しい気持ちでやっていきたい






野球アメリカシャンパン


本当にやってのけるのがすごい

おめでとうございます!(⑉>ᴗ<ノノ✩:✧



最高に幸せな時間だろうな✧*。