10/25(金)
左ハム肉離れ30日後
昨日は鍼治療をしたため、今日はランもWALKもオフ
治療院の先生からは「治療後はジッとしてるより軽く動いた方が治りが早い」と言われた
しかし今日は、どうせ通勤や仕事で動くので、睡眠時間を優先した
6:40起床
しかし眠くて起きる気になれず二度寝
トレーニングしない日はこうなりがち(ˉ ˘ ˉ; )
7:30起床
(睡眠時間→約7時間)
天気はくもり
早朝は雨が降ってたんだな〜
体重はここらへん
特に問題はない
朝食はシリアルとナッツのみ
仕事は11月から繁忙期に入る
今月末に向けてやっておかなきゃいけないことが多くて、昼休みを返上して仕事しながら食べた
集中してたから、あっという間に時間が過ぎたな
(´･ω･`;)
仕事から帰ると…お風呂沸いてるᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
今は故障してる自分の治癒のために、何も言わなくても沸かしてくれる妻ちゃんに感謝ஐ
夜ご飯
むしざんまいでせいろ蒸し
20分蒸したら完成！✧
どれも色が淡く変わってうまそう( *¯ ³¯*)♡
牛肉は角切り肉
厚みのあるお肉だけど、中までしっかり熱が通ってる！
まずは塩で食べる…うまっ！(๑′ᴗ‵๑)
焼くのとは違った、しっとりしたうまさなんだよな〜♪
じゃがいもはホロホロさがヤバい！Σ(･口･)
箸で持つと崩れちゃうほど柔らかい！
これが今日一番うまかった✧
焼肉のタレで食べるのもうまかったな〜♪
デザートはハーゲンダッツ☆
『復刻キャラメル＆華もち』
『復刻チョコレート＆華もち』
ハーゲンダッツの40周年記念商品として、10/8に発売されたばかり！
『最終傑作』だって！
これは期待せずにはいられない〜(๑꒪▿꒪)*
キャラメルの方は、華もちの上にキャラメル餡が乗ってて、アイス自体にはキャラメルソースが混ぜてある
どこか懐かしさを感じられる味だったஐ
チョコレートの方は、華もちの上にチョコレート餡、アイスにはビターチョコ
これ超うまい！(º ﾛ º๑)
ビターチョコってのがいいね〜♪
自分はキャラメルよりチョコに軍配！
寝る前に下半身筋トレ
ハムストリングブリッジ→セラバンド→バランスディスクで、左脚ハム・臀部を中心に鍛える
肉離れをすると筋肉が収縮してしまう
セラバンドでハムが伸びるようなトレーニングをすると、張りが減少する
これはもっと前からやるべきだったな
やっぱりリハビリは大事だと思った
10/26(土)
左ハム肉離れ31日後
いつもなら週末ポイント練の日だが、明日のイベントに向けて、ポイント練はなし
妻ちゃんはいつも通りの河川敷をJOG
自分は今日は走らずWALK
7:00起床
(睡眠時間→約7時間10分)
天気はくもり
動くにはちょうどいい気温か？
体重は少し下がった
このまま低いところにいてほしい
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
しっかりほぐしてストレッチ
妻ちゃんより先に家を出る
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
雨が降りそうな空の色(ㅎ-ㅎ;)
河川敷に出て、南に向かって歩く
2kを過ぎたところで、後ろから妻ちゃんがやってきた！
一瞬立ち止まってパシャリ☆
自分はWALKなので汗かきクレーマーサーキュレーションスーツ
妻ちゃんはJOGなのでバイバイ‧⁺◟( ᵒ̴̶̷̥́ ·̫ ᵒ̴̶̷̣̥̀ )
今日はあえて早歩きはせず、お散歩気分で歩く
まだ左ハム上部〜付着部に張りがある
日に日に良くなってるとは思うが、この張りがゼロになる日はいつ来るのか…
妻ちゃんが折り返してきた
意外と強い向かい風に苦笑いしてたw
歩く分には、向かい風はそんなに気にならないけどね
そんな感じのWALK6kだった
今日のコースはこんな感じ
avg.10'28"/k
お散歩気分だったけど、そんなにゆっくりではなかったな
9:25朝食
今日はいつもメニューではなく、ご飯を食べる
TKG、自家製サラダチキン、フルーツ＆ナッツたっぷりヨーグルト☆
食べたい気分だったTKG
いつ食べてもシンプルでうまい(๑´ڡ`๑)
ヨーグルトはフルーツもナッツもたっぷり入ってて栄養満点✧
昨日届いたこのクール便↓
中身は何かというと〜…『みかん大福』☆
先週日曜にふるさと納税で寄付した返礼品が、もう届いたのだ！
( ˆ꒳ˆ; )こんな早く届くんだ？！ってびっくりしたw
その名も『一福百果 まるごと大福』✧
愛知県今治市のみかんが丸ごと入った、豪華なフルーツ大福！
4種類のみかんを使ってて、味の食べ比べができる♪
みかんの種類や好みの食感によって、解凍時間が異なる
逆算して、3時間前から冷蔵庫で解凍してた
(≖ᴗ≖๑)ʊʊʊ♡
というわけで、冷蔵庫で3時間解凍した大福
今日はオーソドックスな『みかん大福』
これを半分に切る！
断面がうつくしい〜( ´•̥∀•̥` )
まん丸な形も、鮮やかな色も、キレイすぎない？✧
これうっまーい！ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
みかんのジューシーさ、柔らかい求肥、程よい甘さの白餡が合う！
なんて上品な味( ღ'ᴗ'ღ )
これは他の大福も楽しみだな〜♪
15:30美容院で軽量化
軽くなってさっぱりした✧
(↓なぜか薄暗い間接照明w)
帰ってそのまま湯船へ(*´˘`*)
夜ご飯
ざるうどん、チキンソテー、ポーチドエッグ☆
久し振りに食べた、冷たいうどん！
麺がツルツルしててコシがあってうまい！
鶏もも肉は中までふっくら柔らかくてジューシー！
一緒に蒸し焼きしたブロッコリー＆ナスとよく合う♪
しっかり食べて元気チャージ( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
デザート
『今川焼 とろける生チョコ仕立て』☆
レンチンの時間によってお好みの食感を選べる！
自分は短めで半解凍にして生チョコ感、
妻ちゃんは長めで温かくしてフォンダンショコラ風ஐ
これ、つい先日のヒルナンデスで、冷食ジャーナリストの人がニチレイ商品で推してた、3つのうちのひとつ！
この2種類の食べ方も、ここでオススメしてたw
今川焼って和菓子のイメージだけど、これは完全に洋菓子！
中のチョコが濃くて、さらに生地もチョコが香ってうまい！
半解凍の冷たいチョコ、好きだな〜(๑′ᴗ‵๑)
夜は、いつもどおりしっかりケアと、軽く筋トレでハムに少し刺激を入れて、就寝
TKG、みかん大福、うどん、今川焼
これにてプチカーボローディング完了
(｡•̀ ᴗ-)✧
………
明日は『横浜マラソン2024』
自分と妻ちゃんは公式ペースランナーとして走る
ありがたい繋がりがあって、昨年から声をかけてもらってた公式ペーサー
昨年は同日の水戸を申し込んだ後だったので、残念ながらお断りさせていただいたが、お話をいただいたときに「やりたい！✧」っていう気持ちがとても大きかった
そして今年は満を辞して(w)水戸は申し込まず
本当はサブスリーの担当だったけど、今回1か月前の肉離れにより、それができなくなった
肉離れをやってからは、横浜のペーサーのことが常に頭にあって、自分のためのレースじゃないからなおさら治したかった
サブスリーペーサーで一緒に走る予定だった仲間には、迷惑をかけてしまった
(事務局に自分の故障のことを伝えてくれたり、対応策を考えてくれたのも、サブスリ仲間である先輩)
それでもやっぱりペーサーをやりたい
明日にならないと正式にはわからないけど、おそらく妻ちゃんと同じサブフォーペーサーとして走ると思う
今の脚の状態でどこまで走れるかはわからないけど、少しでもサブフォーを目指すランナーの力になれるように走りたい
もし最後まで走れて、みんなをサブフォーまで導けたら、きっと感動するんだろうな
明日はこんな服装で走りますஐ
(サブフォーで、Dブロックスタートの予定)
走られる方、それぞれの目標に向けて頑張ってください！
全力で応援します！
そして…
この1か月間、本当に悩んで、もがいて行動して、結局故障は治らずで当日を迎えることになってしまった
「自分の今後のために」と、横浜を走らないことをすすめてくれた仲間の気持ちにも、とても感謝してます
「それでもやっぱり大樹は走るんだろうね」と、自分のことを理解してて笑ってくれて、ありがとうございました
楽しんで任務遂行してきますஐ