左ハム肉離れ22日後
今日はWALKじゃなく、久し振りにあのトレーニングを行う
(｀･▲･´)
5:00起床
(睡眠時間→約6時間半)
天気はくもり
時間とともに北風が強くなる予報
体重は…すぐに戻ったw
ただ、昨日は湯船ってないのにこの数値の低さは、やっぱり『むしざんまい』のおかげかもしれない♪
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
筋肉を温めてからスタート
やってきたのはベランダ
ここに秘密のトレーニングスペースがある…w
今日やるのはエアロバイク
ただ漕ぐだけでは負荷が低いので、バトルエアロマスクを使って低酸素エアロバイクを行う！
話題の漫画『怪獣8号』にも登場するマスクとほぼ同じデザイン
これを装着して怪獣退治だ！( ✧Д✧)
(↓スマホ見ながらでめっちゃ平和w)
脚だけではなく、腕振りをしながら漕ぐ
↑上下サウナスーツ
ただ漕いでるだけだと飽きてしまうので、アマプラで『推しの子 シーズン2』を見ながら漕ぐ
ずっと見たかった『東京ブレイド編』
コミック版は読んだけど、映像で見ると全然違う！
絵がキレイってすごい！
これは是非、妻ちゃんと一緒に見たいと思った！
(妻ちゃんは一応シーズン1は見た見せた)←漫画とかドラマとか、あまり興味を示さないタイプ
久し振りの低酸素エアロバイクはキツい…
もちろんメンタル的にもキツいけど、心肺にも大きな負荷がかかって、どんどん疲労する
今日は様子見なので、いつもならやるタバタはなし
肉離れを再悪化させたばかりなので、筋肉へ負担をかけすぎるのはダメだと止められたしね
タバタやらなくても十分な疲労感(꒪⌓꒪)
そんな感じの低酸素エアロバイク1時間5分だった
↑682kcal消費
心拍数はavg.153bpmになってるが…
序盤うまく計測できてなかったため、本当はもっと高いはず！
半分以上が160オーバーで、ポイント練に匹敵する負荷！
これなら走れなくても、心肺機能は鍛えられそう
しばらくこれで繋ごう( •̀▲•́ )
サウナスーツの中は汗だくだけど、この時期は地面が水たまりになるほどの汗はかけない
(今日は北風だったから、ベランダは全く風を感じず、暑かったはずなんだけどね)
ただ、腕振りしてる袖口から飛ぶ汗で、壁が濡れるほどだった
終わったあとはしっかり汗を流す
シューズは特に濡れてるから、こちらも洗浄
試しに終わってから体重を量ると…結構減ってる！
朝一計測後に飲んだMCTオイルコーヒー(210ml)を計算に入れると、約1.5kgも汗をかいたことになる！
まっ、これ↑は確認用なので、すぐに削除( ˙꒳ ˙ )
久し振りにたくさん汗をかいて、運動したって感じで気持ちよかったな♪ஐ
妻ちゃんはポイント練翌日のJOG
「意外と気温は高かった〜脚重おもだった」(๑¯﹀¯๑)と、がんばり速めJOGで、汗だくで帰ってきた✧
起きたのは一緒だけど、自分の方がちょっと先に終わったので、シャワー浴びる寸前に帰ってきた
(汗だくスーツ脱いじゃってたので、抜け殻と写真↓w)
仕事から帰ると、妻ちゃんがお風呂を沸かしてくれてた
今日は入るって言ってなかったのに…
ありがとう(´･⌓･̥ˋ๑)
夜ご飯はせいろ蒸し☆
20分蒸して、上下入れ替えて10分蒸したら〜…いい色！いいにおい！✧
ここにネギ納豆を添えて完成！
さばの干物は、みりんの甘辛味付けがされたもの
焼いて食べたことしかなかったけど、蒸したらこんなにふっくら仕上がるのか！びっくり！✧
身が柔らかくてふっくらほろほろで、何もつけずにこのまま食べるだけで、めーっちゃうまい♪
他の野菜たちも甘味が出て、キャベツの甘さ、ナスのぷっくり感がすごかったஐ
干物まで、もう"焼き"には戻れないw
今日は満月
10月の満月はハンターズムーン
さらに、今日の満月は『スーパームーン』●
今年の満月の中では最も地球に近いため、1年で最も大きく見えるらしい！
多少周りに雲はあるけど、それでも真ん丸で明るい満月がくっきり見える！●✧
スーパームーンで月光浴して、少しは脚も良くなるかなஐ
こんな感じの1日だった
低酸素エアロバイクはキツいし、めんどくささもあって、敬遠してた
ただ、心肺機能の低下や復帰のことを考えると、もっと早くやるべきだったかなと思う
今日はその第一歩が踏み出せてよこった
このキツさから逃げずにやっていきたい