9/16(月・祝)
今日は敬老の日
3連休もいよいよ最終日
昨日から妹家族の家にお泊まり中ஐ
朝は恒例の『横浜都筑緑道』でLSDを行う
いつものルーティンはなし
MCTオイルコーヒーの代わりにMCTチャージゼリー
ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
両膝下の膝蓋靭帯炎対策で、大腿四頭筋をしっかりストレッチしてから出発
外でGPSを拾ってると、甥っ子が窓から手を振ってくれてた
泊まった日の翌朝は、自分たちが走りに行くということをよく知っている
ちょっと寂しそうな顔で笑っているから申し訳ないんだけど、またあとで遊ぼうねஐ
9:14スタート
近くの横浜都筑緑道へ
1周約13kあり、木陰が多いのが特徴
トイレと水道も定期的にあり、
アップダウンも多いが、車道とぶつかる回数は10回もなく、適度な高低差負荷で距離を踏むには最適の場所
いつもの高台でパシャリ☆
天気がよければ見える富士山も、今日は全く見えず⤵︎
広報だいき出動！
先回りして2人を待ち構える
自然(？)な1枚が撮れたな((o(´∀｀)o))
↑カメラ意識しまくりの2人w
雲が黒いなと思ってたら、突然ザーザーと雨が降ってきた！
こりゃもう土砂降り！
せせらぎ公園の池が水紋だらけ！
こんなに降るなんて聞いてないよーのポーズw
そんなせせらぎ公園(横浜市営地下鉄ブルーライン仲町台駅すぐそば)の池に、親子の鴨を発見！
いや、これは鴨じゃなくてカイツブリだ！
カイツブリは水鳥の中でも最小の部類なので、鴨のヒナに見える
鴨とカイツブリはよく似ているため間違われることが多いが、鴨はカモ科、カイツブリはカイツブリ科で、それぞれ全く異なる鳥
見分け方としては
鴨→クチバシが平べったくて水かきがある
カイツブリ→クチバシが尖ってて水かきがない
潜水が得意な、小さな水鳥カイツブリ
覚えておいてみんなに自慢しよう( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
横浜市営地下鉄グリーンライン都筑ふれあいの丘駅
の隣にあるまいばすけっとにピットイン
(約14.5k)
2人はグリーンダカラをGET☆
飲んだら再び先へ進む
やってきたのは、緑道から少しだけ離れた場所にある公園
↑2人ともグリーンダカラがお尻のポケットにあるw
(パンツはみんなお揃いのワークマン✧w)
ここは『東方公園』
中学時代、サッカー部の練習や、マラソン大会を行った懐かしの公園
妻ちゃんも高校時代、学校からのJOGコースだった
ここにランニングコースがあるので、妹がポイント練を行えるか、下見にきた
Aコース(660m)はアップダウンがあるため、Bコース(425m)をチェックする
Bコースは正方形に近い形をしたコース
(多目的広場をぐるっと1周)
昔のイメージでも、四角い舗装路の印象
スピードを出してカーブを曲がれるかがポイントとなる
スタート地点↓
200m地点↓
100mごとに距離表示があってわかりやすいし、角のカーブも思ったより緩やかなので、これならスピードも出せそう◎
↑アスファルトも滑りそうな素材じゃなかったし、水たまりもなかった◎
イニシャルDのようにインを攻めることもできそうなコースとなっている
(設定タイムを超えそうな時の必殺技w)
400m地点↓
この25m先にスタート地点がある
調査結果…スピ練やるには問題なし◎
425mなら、いろんなアレンジもできそう☆
妹にはこれから頑張ってもらおう(｀･ω･´)
↑兄妹さすが、角度とか…何か全部似てるw( *´罒`* )
東方公園からの距離も、アップやダウンでちょうどよさそう！よかったよかった☆
こうして家に戻ってきた(約17.2k)
ここで妹は終了
妻ちゃんと2人で距離を延ばす
雨が降った時間はほんの少しで、それ以降はただただ蒸し暑い⤵︎
水道に寄って頭から水をかける
終盤にご褒美タイム✧(約24k)
(距離調整した先にローソンがあったから！←w)
『パピコ 黒葡萄
』☆
これを食べながら帰ってきた
贅沢な給水アイスだったなw
妻ちゃんはここで終了(25k)
この後ひとりで5kだけ足して、30kにしてゴール
じっくり走っていい脚作りができた
今日のコースはこんな感じ↓
心配してた両膝下の膝蓋靭帯炎
JKバンドのおかげか、ほぼ違和感なく走ることができた
長めのLSDができてうれしかった(*´˘`*)
13:32食事
甥っ子が気に入ってるフレンチトーストஐ
↑甥っ子に合わせてみんなカッコいいポーズ✧
そしていつの間にか母が合流w
ふっくら柔らかくて、ほんのり甘くてうまい♪
疲れた身体に染みるうまさ( *¯ ³¯*)♡
甥っ子が昼寝をしてる間に麻雀タイム
自分以外はまだ役を覚えておらず、スマホを見ながらだとやりにくいため、プリントアウトすることになったw
妻ちゃんの並べ方は特徴的で、対戦相手からは予想しやすいw
同じ種類の牌が増えていくと手が広がっていいけど、初心者にはわかりにくくて難しいらしいw
甥っ子が起きてきた！
興味津々で牌を触ってたけど、すぐに飽きたw
これが半チャンオーラス
ここまで負けてたけど、千載一遇のチャンスがきた！
でも清一色を狙う勇気がない…リーチ
妻ちゃんからロ〜ン！((o(´∀｀)o))
立直、混一色、一盃口
思ったより伸びなかったな⤵︎
今回は妻ちゃんの一人勝ちだった
たぶんギャンブル運あるんだよな〜(๑•́∀•̀๑)
トランプの超難しいバージョンみたいで、麻雀って楽しいんだね♪
૭(๑ơ ᴗơ)૭v
このあとは、甥っ子リクエストの『マリオンゲーム』(マリオパーティw)
もうしっかりSwitchを使いこなし、ミニゲームでちゃんと勝負できるようになった
そして昨日に続いて、今日も甥っ子とお風呂
この楽しそうな叫び声が家中に響いてたらしいw
夜ご飯までの間に少し運動
甥っ子からのリクエストで飛行機
この楽しそうな顔〜ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
↑もう1人はドヤ顔( •̀∀•́ )
20:20夜ご飯
昨日の夜ご飯が結構残ったため、買い出しせずに簡単に済ませる作戦
いつの間にか帰った母からの置き土産①梨
ジューシーで甘くてうまかった(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
置き土産②クルミッ子の切れ端の『クルミミッ子』
これすぐ売り切れちゃって、なかなか買えないんだよね！
ありがとう(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
妻ちゃんのヘアゴムで遊ぶ甥っ子
たぶん気に入ってるっぽい(*￣ｍ￣)
最後の締めくくりは、5分1本の戦いごっこ
「だいちゃん！パパをやっつけよう！」
パパVS 甥っ子＆自分w
↑遠慮がちに加勢するw
いつの間にか甥っ子がやられてるw
でも楽しそうだからいっか(๑•́∀•̀๑)
明日は仕事のため、いつもより早めに帰る
また遊びに来るね(*ˊᗜˋ*)/ᵗᑋᵃᐢᵏ ᵞᵒᵘ*
22:26出発
3連休最終日の夜で混んでたら嫌だったが、全然空いててスイスイ走れた
23:08帰宅
連休中は家でゆっくりする時間がなかったので、少しだけ晩酌ஐ
こうして3連休が終わった
この3連休は、
CI.1180m×8→JOG10k→LSD30.3k
と、なかなかいい練習ができた
緩急つけてうまく走れてると思う
なかなか涼しくならないけど、いつでも質の高い練習に移行できるように、しっかり準備しておきたい