9/14(土)
今日は週末ポイント練
今日は予定があるため、平塚ではなく海老名で行う
平塚だと、起床時間からポイントスタートまで2時間20分間かかるが、
海老名だと、起きて1時間20分後にはスタートできる
さらに、平塚からの帰り道は40分以上かかるため、(海老名だとダウンを兼ねるため0分)海老名ポイントだとかなりの時間短縮になるのだ
ただし、走りやすさは断然平塚
この兼ね合いで練習場所を選ぶ
=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑=͟͟͞͞(๑•̀д•́๑)
ちなみに厚木にはこういった練習ができる場所(ランニングコースがある大きな公園)がほぼない
(ˉ ˘ ˉ; )
あつぎマラソンをやってる荻野運動公園は、厚木市内だがかなり遠いし(本厚木駅から片道約7k、「バス30分」がデフォルト)、
コースも1周が短くて(長く取っても900m)アップダウンがあって道幅かなり狭くて…厚木市民だが、本練習の選択肢には残念ながら入らない
4:30起床
(睡眠時間→約5時間50分)
天気は晴れ
もう9月中旬だっていうのに、朝から暑すぎ…
体重は重いところで推移
これはやむなし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
今だに不安が残る両膝下の膝蓋靭帯炎
ここはよくケアしておいた
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
この時点でやはり汗だく⤵︎
今日もキツそうだな…
今日のメニューは
クルーズインターバル
1180m×8(r50")
設定4'13"(＝3'35"/k)
閾値ペースの3'33"/kで行うつもりだったが、暑さを加味して急遽3'35"/kに変更
臨機応変に対応して、適正な負荷で走る
5:50スタート
(今日は自分が先にスタート)
いつもの"ラスト1本の写真"と違って、まだまだ余裕の表情
≡(｡•̀ ᴗ-)✧
今日は南風が強め
1周1180mの中で、概ね前半が向かい風、後半が追い風
これを頭に入れながら走った
1本目は設定どおり
まだ余裕はあったが、8本やるとなると先が長いので、不安が大きかった
毎本設定内で走れるものの、本数を重ねるごとにキツさが増していく
クルーズならではでもあるし、陽射しと気温の高さも身体をジワジワ蝕んだ
お互い半分凍らせたスポドリと水を1本ずつ用意したので、短いリカバリーの間に急いで飲んだりかけたりした
7本終わったらこっちのもの
ラスト1本は残ってる力を振り絞って走った
そして…ゴール
※写真も動画もないのでイメージ↓
8本頑張った…
今日のLAP↓
CI.1180m×8(r50")
設定4'13"(＝3'35"/k)
↑ラスト時計止めるの遅れた(ˉ ˘ ˉ; )
心拍数は右肩上がり
r50"は短いので、後半はほぼ回復しないまま走り出すことになる
HRavg.160で約10k走れば、ポイント練として負荷は高いだろう
普段、JOGのHRavg.は120ぐらいだし、
バルやロング走のポイントHRavg.だとやはり160ぐらい
緩急がしっかりついていて、これをやるのとやらないのは全然違うよな
長く苦しい40'29"だった
今日のコース↓
木陰はあるものの、陽射しを浴びる場所も多い
曇ってて欲しかったな( ˙꒳ ˙ )
途中から、汗でシューズがビチャビチャいってた
妻ちゃんは脚から汗かかないから、羨ましい
ゴール後は妻ちゃんを応援
7本目帰ってきた！
そしてすぐ、ラスト8本目スタート！
1周してきてゴール！
最後までしっかり走ってたなஐ
まだまだ暑さが残る中、最後まで設定内で走ることができた
両膝下に違和感はあったが、調子は悪くない
妻ちゃんも同じメニュー(415/k)
暑いから420でもいいと思って、どっちの1周毎のタイムも頭に入れてスタート
少しの気持ちの余裕ができたからか、よっぽどの無理はなくで、415でこなせていった
ラップ的には、500で2秒遅れぐらい→1000で1秒遅れ→1180では遅れナシ✧
その代わりもちろん、徐々に出力(頑張り感)は上げていく感じ
415でできると思わなかったから、びっくり(>ᴗ<)☆
がんばれてよかった
シューズはお互いハイパースピード
今日も薄底ノンカーボンで頑張ったなஐ
終わってから湿度を確認すると…
ポイント練中は92〜90％ぐらいと、早朝にしては高くない(？)
今日は風が強めに吹いてたから、湿度が下がってくれたんだな
気温は高いけど湿度が少し下がった分、最近の中では走りやすかった
(90%でこれ言えるのは、早朝慣れでのアドバンテージ✧w)
妻ちゃんも同じ感覚だった
あとは自宅までダウン3k
ダウンの途中、相模大橋の上でmousunさんとバッタリ遭遇！
同じ相模川ランナー☆
「今日は土曜だから平塚じゃないんですか？」と驚かれた！w
脚のことも心配してくれて嬉しかったなஐ
また相模川沿いでお会いしましょう！
ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
7:22帰宅
帰ってシャワーを浴びたら、簡単に食事
トーストを焼いて、好きなジャムなどを塗って食べるஐ
マーマレードジャムにホイップチョコや苺ジャムを組み合わせるのがうまかった♪
今日はこれからお出かけ
10:39家出発
車内で食べたお初のグミ
(しっかりグミにハマってるw)
『マロッシュ ヨーグルトソーダ味』(自分チョイス)
グミの周りの甘酸っぱいパウダーと、少し硬めの食感がおもしろかった♪
近くの駅で妻ちゃんのお義母さんと合流して…
やってきたのはコストコ☆
11:48到着
お義母さんは久し振りのコストコを楽しんでたஐ
それにしても3連休初日なのに、店内は比較的空いてたな
コストコといえば試食((o(´∀｀)o))
葡萄に〜
りんご、キウイ、牛肉など、いろいろいただいたஐ
その中でも、この餃子がめちゃくちゃうまくて、満場一致でお買い上げ！
試食した甲斐があったな(๑´ڡ`๑)
↑これで2分の1の大きさなんだって！
あっという間の2時間弱、しっかり歩き回ったw
自分的にはこのワインリキュールが楽しみ♪
1.5Lで1,458円は安い！
あとはうまいかどうかだなw
ハロウィングッズの中でも、この巨大なガイコツが気になった
どこに飾るかって？ベランダ？w(ˉ ˘ ˉ; )
買い物を終えたあとは、遅めのランチ
お目当てはもちろん『クォーターパウンドホットドッグ』ソーダ付き
ホットドッグとドリンクで180円と破格なのに、フリードリンクっていうのがヤバい✧
ホットドッグに、レリッシュ、ケチャップ、マスタードをかける
オニオンかける順番間違えた(꒪꒫꒪⌯)
これじゃ全く映えない〜꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
ホットドッグを食べる前にやることがある
それは、メンバーシップカードの"ダウングレード"
昨年コストコに入会するときに、1番上のグレードの『エグゼクティブ・ゴールドスター』(年会費9,900円)に入会した
エグゼクティブ会員だとリワード(ポイント)が付き、その付与率も高いのだが、2人ではそんなにたくさん買い物をしないため、年会費の方が高くついてしまう
あとは、エグゼクティブ専用の割引品が毎月数品あるんだけど、1年間見てきて…それが全然いいのがなかったから、未練がない
そこで、『ゴールドスター・メンバー』(年会費4,840円)に変更
入会して1年以内(入会1年後の月末まで)に手続きすれば、差額を返金してくれるシステムなのだ
(詳しいことは割愛するが、1月から今月までためてたリワードは消滅するが、それは諦めるしかない)
そして、コストコグローバルカード(クレジット)も作って使っているのだが、これにたまるポイント(これもリワード？)が、ダウングレードするとどうなるかは、調べても情報が出てこないんだよな汗
コストコでのショッピングは楽しいから、これからも月一程度には遊びに来ると思う
そのバランスを考えても、わが家は普通会員でさえあれば十分という結論
(๑′ᴗ‵๑)
時間がかかるかと思ったが、あっという間に手続きは完了
その場で写真も撮って、新しいカードをすぐにもらった
差額はその場で返金してもらった
無事終わってよかったஐ
14:16食事
お店のすぐ外にあるテーブルで食べる
いっただっきまーす( *¯ ³¯*)♡
相変わらずすごいボリューム！
普通にうまいし、これでフリードリンク付きで180円は神コスパ✧
これだけ食べに来るのもありだよな♪
15:34妻ちゃん実家到着
今日はお泊まりஐ
19:13夜ご飯
さっきコストコで買った、スパークリングワインを開ける！
『FILIPETTI Moscato Rose SWEET』
デザインがかわいくて即買い✧
それでは〜いっただっきまーす(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛(❛ᴗ❛♡
ワインうっま！(º ﾛ º๑)
甘くてシュワシュワしたものにマズいものはない
( ｰ̀дｰ́ )
夜ご飯はもちろん、コストコでGETしたもの♪
『メキシカンサラダラップ』☆
サラダラップは、おいしいの知ってるし、ボリュームもたっぷりなのでチョイス♪w
シャキシャキ野菜と甘辛チキンがたっぷりで、青唐辛子のピリッと辛さでうま！
ワインとも合う( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
そして、bibigoの『王(ワン)マンドゥ』
試食して、あまりのうまさにビックリして買ったやつ！
ひとつひとつが、かなりデカい！
肉もしっかり入ってるけど、それ以上にニラの味が効いててうまい！
さすがbibigo！韓国のこういう系って、ほんとうまいよな✧
これはリピだな〜(๑′ᴗ‵๑)
マスカルポーネロールも1つパクッ
(>▽<*)
しっとり柔らかっ！
食後はマフィン☆
どっちもお初味のブルーベリーとコーヒー＆ウォルナッツを、3分の1ずつ食べる♪
どっちもうまいけど、自分的にはブルーベリーが好きだな〜♪
コーヒーもおいしいけど、ウォルナッツはやっぱりバナナマフィンが合うかな〜(今日は売ってなかった)
ワインの後はウイスキーでハイボール
疲れ＋満腹＋お酒でガッツリうたた寝
( ꒪⌓꒪)zzz
寝る前に、お義母さんからもらった『DHA＆EPAプラスビタミン』を飲む
(何かで当たったらしい✧)
基礎健康力か〜
飲んだら元気になれるかな？(๑•́∀•̀๑)
こんな感じの1日だった
ポイント練は順調にこなせてる
ただ、両膝下の違和感がなくならない
今日はいつもより強めの違和感が出た
もう少し涼しくなれば質の高いロング走にも着手したいので、今のうちにしっかり治したい