8/11(日)
昨日から妹家族の家にお泊まり中ஐ
7:15起床
(睡眠時間→約4時間半)
※昨日は2:00過ぎまで麻雀してて寝るのが遅かったw
天気は晴れ
もう30℃オーバー？！ヤバい〜(꒪꒫꒪⌯)
いつものルーティンはなし
MCTオイルコーヒーの代わりにMCTチャージゼリーを飲む
持ってきたハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
特に左膝下が気になってるため、そこに繋がる筋肉は重点的にほぐしておいた
左膝にテーピングしてから出発
8:13スタート
走るのは恒例の『横浜都筑緑道コース』
緑道は1周約13kあり、木陰が多くて夏場には重宝するコース
車道を横切るのも数回だけで、トイレや水道がたくさんある、大変ありがたいコースஐ
もちろん日なたの区間もあるけどね
この時間は、太陽が尋常じゃない強さ
早めに給水するために約7.5k地点の自販機に寄るもいいのがなかったので、すぐ先のコンビニを目指す
約7.8k地点のファミマにピットイン
ランナーっぽい写真を撮るw
このコースは水道が多くて助かる
しっかり頭や首などを冷やす
みんなも水をかける
こうしないと頭や身体に熱がこもって危険
広報だいき出動(•̀ㅁ•́ ;)≡☆
先回りして◯ールスポーツっぽい写真を撮るw
トイレに寄った時に、空のペットボトルを捨てに行くじゃんけん勝負
負けた妹が自販機往復ダッシュ(๑•́∀•̀๑)≡w
いつもなら富士山が見える高台でパシャリ☆
残念ながら富士山は見えなかったが、この写真の目的は富士山じゃなくTシャツ＆短パン
Tシャツは『M@HIRATSUKA遊びTシャツ』
短パンはワークマンの『耐久撥水水陸両用ショートパンツ』
↑カーキ・黒・紺・オレンジレランジャー☆
みんなでお揃いコーデなのだ( •̀∀•́ )✧
そんなお揃いコーデで緑道をのんびり走るஐ
自分の走りってヒラヒラしててバランス悪いんだけど、この左足が内側に捻れる癖↓は、また故障に繋がるからなんとかしたいな(故障したことあり)
↑緑道はアップダウンも結構ある
再び水道で頭から水を浴びる
日陰にある水道は、水が冷たくて気持ちいい
こうして緑道1周＋α(16k)して帰ってきた
恒例のJADE君との写真撮影☆
↑いつも隠してくれるw
ここでまささんが抜け、妻ちゃんと妹と3人で距離を延ばす
逆方面にある『月出松公園』へ
水道を経由、公園をぐるっと1周して家に戻る
これで妻ちゃんと妹は20k
今度は3人でパシャリ☆
ここからはひとりでさらに距離を延ばす
気温は34℃まで上がり、木陰があってもキツくなってきた
休憩を挟まないと危険なレベル
約25.3k地点↓
どうしてもフラッペが飲みたくて、横浜市営地下鉄『仲町台駅』の構内にあるファミマへ
構内にある小さなファミマだからないかと思ったけど…フラッペあった！
発売されたばかりの『ソーダフラッペ』☆
中にはパチパチするやつが入ってる！
これは爽快感がありそう♪
専用マシンでミルクを入れて完成✧
小学校4年生〜高校生まで住んでた、馴染みのある地元仲町台駅
(実家は今もここ)
ここでフラッペを飲むのは感慨深かったஐ
フラッペで命を繋ぎ、なんとか残り5k弱を帰ってこれた
もう疲労困憊…(›´ω`‹ )
今日のコース↓
じっくりゆっくり走って脚作りしたLSD30kだった
生還したところを2階からパシャリ
顔に余裕がないw
12:07帰宅
シャワーを浴びたらお昼ご飯
フレンチトースト☆
↑顔やつれてる人w
バニラオイルを使ったフレンチトースト
ほんのり甘い香りがいい(*´˘`*)
ふっくら&外サクでおいしかったஐ
食後は甥っ子と遊ぶ
昨日持ってきたウェアをかなり気に入ったらしい！w
紙袋に5枚ぐらいキープしてて、何かする度にすぐ着替えるw
さらに、自分のgoodrまでどこからか発掘してきてw、気分は完全にランナー！
楽しそうに走り回ってた(๑•́∀•̀๑)
↑ダイナミックなフォームw
昨日は2:00過ぎまで麻雀し、4時間半睡眠で走った
みんな眠くて仕方がないため、1時間20分ほど、ざこ寝の昼寝タイムを取ったஐ
15:00起床
ここからオリンピック女子マラソンの録画を追っかけで見る
母親が買ってきてくれた『立町カヌレ』
人気でいつも行列してるらしい
中を開けると…
8種類の色とりどりのカヌレが入ってた✧
優雅にティータイムをしながらマラソンを観る
女子マラソン…鈴木選手すごい！
6位入賞おめでとうございます！
物怖じしない堂々とした走りと、アップダウンの強さが印象的だった
赤崎選手に続いてPBでの入賞
2人ともまだまだこれからが楽しみだな♪
それにしてもハッサン選手はヤバい
ラストのスプリント勝負は、マラソンとは思えないスピードだった
5000m銅、10000m銅、そしてマラソン金
もう異次元すぎてわかんないけど、そのアグレッシブさと勝負強さは、見ていて本当に惹かれるな
昨日に続いて、終盤のいいところで寝てしまった甥っ子w↓
みんなが昼寝してる時に寝なかったからな〜
↑また違うウェアw
19:19夜ご飯
メインはホットプレートの中の餃子☆
現物撮り忘れた〜( ˆ꒳ˆ; )
母親が買ってきてくれた、栃木の『まさしのぎょうざ』
初めて食べたけど、皮がパリッとしてて、中はジューシーでうまかった！
めっちゃお酒飲みたかったけど、このあと運転があるため我慢
(ˉ ˘ ˉ; )
食後は昨日に続いて麻雀大会
↑点数計算は難しいため、点棒を10本ずつ配って、1本＝1翻として増減させる家族ローカルルールでやった
みんな牌を積む姿が様になってきたw
今日は牌をオープンにせず、各自で考えながら勝負する
自分は先生となり、みんなの牌を見ながらアドバイス
(甥っ子と戦いごっこをしながら、呼ばれたら見に行くw)
↑今日初参戦のまささんは、大学時代に経験あり
途中で甥っ子をお風呂に入れにいく
その間は先生なしで戦ってもらったが、妻ちゃんは自力で上がったらしい↓✧
↑リーチ、一発、平和、ドラ2
その前には一気通貫を上がったり、昨日は四暗刻をテンパイしたりと、なかなか運を持ってるな✧
「国士無双ができそう！」と興奮してた↓が…そんなに簡単にはできないから役満なんだよね〜w
(๑•́∀•̀๑)
途中から甥っ子を寝かせに行ったまささんに変わって、自分も参加
お菓子を食べながら麻雀を楽しんだ♪
ハマりすぎて気がついたら2:30を過ぎてたw
最後は眠くなり終了
この後運転して帰るため、10分ちょっと仮眠した
( ꒪⌓꒪)zzz
3:13出発
4:00帰宅
帰り道はさすがに空いてて、ガソリンを入れても早く帰ってこれた
ただ…超眠かった(꒪꒫꒪⌯)
布団に入ったのは4:25
土曜の朝は4:05起きだったので、完全に時間がバグってるw
こうして長い長い1日？が終わった
左膝下が気になりながらも、痛みなく週末のロング走30.78kとLSD30kのセット練ができてよかった
おそらくここからの1週間が勝負
この期間で徹底的にケアして違和感をなくして、何の不安もなく質の高い練習をできるようにしたい