7/31(水)
今日は平日早朝ポイント練
4:30起床
(睡眠時間→約4時間40分)
天気はくもり
気温は高いけど晴れてないだけマシ
体重は…おぉっ！
一気に下がったー(o'ー'o)
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
しっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
海老名運動公園の敷地に入ると…
太陽出てこないよね？くもりだよね？(ㅎ-ㅎ;)
3kで海老名運動公園のスタートラインに到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
バル400m×10(r90"/200m)
設定76"(＝3'10"/k)
本当は、昨日までは晴れ予報だったため、河川敷の日陰区間で別メニューをやる予定だった
しかし、朝起きたらオールくもりマークに変わってたため、急遽いつもどおり海老名運動公園の外周でバルをやることにした
7日前は200m×20、5日前は夜間走109.3kをやった
(↑究極の振り幅w)
夜間走で走りが小さくなってるので、今日は400m×10でキレを出す
タイムよりもフォーム重視
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
200m地点からスタート
(ここ荷物置き場↓は、0mスタート地点)
↑背景にあゆコロちゃんガスタンク、真上にトラックが走ってる面白い光景
400バルの2本目を応援
頑張れーι(｀ﾛ´)ノ
↑この時もう晴れてる…
次は自分の番
いざ、出陣(｀･ω･´)
5:56スタート
昨日のWSのおかげで、速い動きに対応できる
しかし、27℃の気温に加え、予想してなかった強烈な日差しが降り注ぎ、体力も気力も奪っていく
本数を重ねるごとに余裕がどんどんなくなっていき、繋ぎが短く感じるようになっていった
10本目のラスト↓
フォームは悪くないかな
今日のLAP↓
設定76"(400m)
↑2本目以外は設定以内で走れた
10本やった軌跡↓
今日のコース↓
(200m地点からスタート)
死にそうな27'48"だった
夜間走から中3日、早い段階でポイント練を再開できてよかった
次に繋がる走りだったと思う
妻ちゃんも同じメニュー
とにかく晴れた暑さのせいで、着々と体力を奪われていった感じ
後半は、酸素が身体に回ってなくて動かなくなっていった感覚だったけど、とにかく一生懸命走るのみだったな
それにしても何がどこが曇りだよ☀︎(°ㅂ°҂)
今は暑さの中でできることをやるしかない
↑外周は、この0m地点前後50mぐらいが日陰区間
体操やスタート準備をするのにはありがたいけどね
シューズは薄底ノンカーボンのハイパースピード✧
それにしても暑かった
この汗の量…ヤバい( ꒪⌓꒪)
(まだ水かけてない)
くもりマーク、どこいった(⑉･̆-･̆⑉)
思いっきり太陽出てるし(҂ ｰ̀дｰ́ )眩し
湿度も90%超えだし
晴れでこれはキツイよ〜(꒪꒫꒪⌯)
あとは自宅までダウン3k
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
今日の入浴剤は『涼やか月夜のバスタイム ベルガモットの香り』
それにしても今日のゲリラ豪雨やばかったな
上が予報・下が結果↓だけど、あの勢いは40ミリも降ったんだな
雨はあまり見えないけど、音はすごい(艸ﾟДﾟll)
※再生するときはご注意ください(´･ᴗ･`;)
夜ご飯
寿司、あぶり焼きチキン、らっきょう、キムチ☆
朝はポイント練を頑張ったから、ちょっとご褒美ஐ
疲れてる時は、冷たいお寿司が食べやすい♪
2人して、ノーマークだったイカが1番うまかった！
めっちゃネットリしてたな〜( ღ'ᴗ'ღ )
デザートは貴陽
さらにTDSダッフィーのバウムクーヘン
ホワイトチョココーティングとふわふわ生地がしっとりしててうまい♪
こうしてポイント練の夜をのんびり過ごしたஐ
今日で7月も終わり
今月も故障することなく、継続していい練習を詰むことができた
8月も暑いけど、工夫しながら効率よく練習していきたい
