6/22(土)
今日は週末ポイント練
ある理由で、この日が来るのを楽しみにしていた
(≖ᴗ≖๑)v
4:10起床
(睡眠時間→約5時間40分)
体重は微妙に増えた
しかし、レースの時期じゃないので問題なし
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅
バナナは行きの車内で食べる
ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
5:03家出発
5:35平塚市総合公園到着
青空(꒪꒫꒪⌯)
天気は晴れ
気温はまだ低めだが、本練中(6:30スタート)には25℃近くまで上がる
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
4'30"/k×42.195k
ここ最近の週末ポイント練は閾値走中心にやってきたので、久し振りに距離を踏む
余裕を持ったペース設定で走り、心肺を追い込むのではなく、フルを走り切る脚を作る
給水はスポドリ×2、水×2を用意
全て全凍にしてきた
(奥が自分で手前は妻ちゃん)
シューズは初代ズームフライFK
カーボンの恩恵は多分もうないが、生地が柔らかくて足トラブルが少ないシューズ
6:20朝礼
なんと19人のメンバーが集まった！
なぜこんなにたくさんのメンバーが集まったのかというと…
本◯さんが約6年振りにM練に参加するから！
真◯さんも約2年半振りに参加！
自分がM@平塚に入るきっかけとなったお二人
↑2年前の焼肉きんぐ食事会☆
今はお仕事などで忙しく、土曜がなかなか来れなくなってしまったのだが、
『M@HIRATSUKA遊びTシャツ』を受け取るため、時間を作って参加してくれたஐ
そんな本◯さん＆真◯さんに会うため、たくさんのメンバーが参加！
遊びT着てる人がたくさんいる！
これは記念に写真撮るしかないでしょ〜♪
↑スタート前に写真撮るのは年末イベントのMフルぐらいなので、非常にレア✧
これにより、今日の練習はモチベーション高く臨めた
こんなチャンス滅多にない、フル走るぜ
ウェアは遊びT白
お互い頑張ろう！( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
4'30"/kチームは11人の大集団
こんなに大きな集団走は久し振り
2列隊列で進む
この時期にフルを走るのは楽ではない
集団の後方を走り、ペースの上げ下げがあった時に影響を受けないように気を張った
集団との距離が開くこともあったが、フルを走り切るため、マイペースを刻む
(それでも毎周数秒速かった)
設定を超えることは一度もなく、しっかりペースを守って走った
自分のペースについてくれたのが本◯さんだった
練習後に「大樹がきっちり4'30"/kで走ってくれて助かった」と言ってくれたஐ
序盤は呼吸が乱れてたけど、ラストになったらゾーンに入ったらしく、しっかり走りきってて流石だったな✧
12周(20.52k)で終わる人が多く、そこからは少人数
変わらず430ペースを意識しながら、集団の少し後ろを走る
18周(30.78k)からは、完全に単独走
22周目(約36k地点)↓
最後の給水
23周目(約37.7k地点)↓
あと2周＋αで42.195kになる
リズムよく走れたなஐ
24周目(約39.5k地点)↓
コース内には木陰区間もあるからありがたい
そして…ゴール
ラストも特に上げなかったから、余裕のゴール
↑ここがフルのゴール地点
1周1.71k×24周＋1.155k＝42.195k
タイムは3:08:34(avg.4'28"/k)だった
今日のLAP↓
4'30"/k→7'41"(1周1.71k)
↑25ラップ目は1.155k
BUしなかったため、心拍数はほぼ横ばいだった
今日のコース↓
フルを走った時のお決まり！
恒例のニセゴールシーン(๑•́∀•̀๑)
↑めっちゃ脚攣りそうw
妻ちゃんはロングをしっかり終えて、応援やゴール地点の出迎えをしてくれたஐ
そんな妻ちゃんは、ひとり速Eペースロング30k(setting455)
(設定ペースは、自分より、妻ちゃんの方が"RPとの差"が少ないから、強度は高かったと思う)
気温も体調も悪くない日だし、もう梅雨に入って&明けたら、30℃とかで全然走れなくなるだろうし、
とにかく今日がロングのラストチャンスだと思ったから、30kこなしておきたかった！
アップから感覚悪くなくて、余裕をもって入ったけど設定より少し速く回っちゃってた
20kが意外と早くきてくれて、25kで熱さが身体にこもって動かないキツさはきたけど、耐えて耐えて…久し振りに精神修行の、がまんの30kをしっかりこなせた
(｡•̀ ᴗ-)✧
この暑さに慣れてない時期にこれ出来たのは、ロング苦手な私にとっては大きな収穫だったな☆
ダウンは給水台までWALK0.65k
アミノ酸入りゼリーを飲みながら歩く
これで今日はトータル45.845kになった
バナナとプロテインでリカバリー
給水台には、まだ多くのメンバーが残ってた
近々行われるイベントに向けた打ち合わせを済ませ、あとはフリートークタイムஐ
気がつけば2時間近く立ち話してた！
練習後の楽しいご褒美タイムだったな♪
本◯さん＆真◯さん、また参加お待ちしてますஐ
(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)੭
駐車場で着替えていると、山口さんと遭遇✧
↑カラーリングとポーズが見事にシンクロした♪w
普段相模川河川敷を走る自分と、普段平塚市総合公園を走る山口さん
これがなんと、土曜になると走る場所が入れ替わるので、『君の名は。』並みに会えない2人
今日はたまたま平塚市総合公園を走られてたため、偶然にもお会いできた♪
楽しいお話タイムだった(๑>ᴗ<๑)
着替え終わり、そういえば今日の湿度はどうだったんだろうと調べてみたら…
最初こそ80％あったが、その後60〜70％で高くはなかった
なんたって先週は湿度100％で、呼吸がしづらくて全然走れなかったからな
走った実感で、この湿度↑は納得だった
今後は湿度もチェックしてメニューを決めることも必要かもな
12:06出発
12:37バーミヤン到着
フル走ってだいぶ時間がたったので、少しでも早く食事する
クーポンをチェックすると…
ハイボールがお得じゃん！いいな〜(๑•́∀•̀๑)
すると、心の声が出ちゃってた自分に「運転するから飲んでいいよ♡」と天使の声が
ありがたくいただきます( ´•̥∀•̥` )✧
冷やし中華、ハイボール☆
画になる〜(๑′ᴗ‵๑)
妻ちゃんは麻婆豆腐、餃子ライスセット☆
いっただっきまーすᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
↑コーラ2杯飲み済みの人w
冷やし中華うまい〜(๑´ڡ`๑)
醤油だれと胡麻だれで悩んだけど、胡麻だれにして正解！
濃厚な胡麻だれと麺や具材が絡み合って、さすがのお店の冷やし中華だった✧
ハイボールおかわり(๑•́∀•̀๑)♡
しかし、ガス欠なのか熱が出ず、さらに冷房で寒くて震えるようになってきた
「飲むのやめたら？」って言われたけど…それは無理w
しまいには車からブランケットを出してきたw
季節感違いすぎる(ˉ ˘ ˉ; )
こんな人↓と夏のファミレスにいるの、恥ずかしいんですけど
( ･᷄д･᷅ )
↑ハイボール2杯しっかり飲み切ってるw
14:20帰宅
まだ身体が寒いので、昼間っから湯船に浸かって疲労回復
疲れてたのか、湯船で寝てた( ꒪⌓꒪)zzz
おやつにゴールデンキウイ
めーっちゃ気分！✧*。
輪切りにして皮ごと食べる！
今まで皮は食べたことがなかった
しかし、皮にも栄養素が含まれていて、食べられると知った！
皮ごと食べると、果肉だけを食べるよりも食物繊維・葉酸・ビタミンEを多く摂取できる
皮についてるうぶ毛は、丸めたアルミホイルでこすってツルツルにしたので、食感は気にならない
もちろん果肉だけを食べるよりは硬いし、皮を食べてる感覚はあるけど、普通にうまくて栄養素もたくさん摂取できるならいいね◎
(りんごの皮食べるのと同じ感じかな〜)
まだガス欠っぽいので、食べやすくてカロリーが摂れるものを探す
『ハーゲンダッツミニカップ ストロベリー』に決定
お手頃サイズでちょうどいい！
ストロベリーの果肉がたくさん入ってて、さすがのハーゲンさんだな✧
板橋でゴール後にもらった(遅っw)『りんごのお酢』
これで疲労感を軽減させる
夕方、布団に入って横になる
なかなか寝付けなかったが、1時間ぐらい寝れた
夜ご飯
レンチンパスタ、竜田揚げ☆
↑この『夏のシリーズ』の-195℃缶チューハイ(パインとキウイ)、かなりお気に入り！✧
味濃くてさっぱりでうまい！(>▽<*)
お昼寝から起きても、2人して身体がぐったりしてる
そんな疲れてる時にありがたいレンチンパスタ
簡単にできてうまいんだからいいよね♪
フェットチーネの食感って好き(*´˘`*)
なんかまだ食べれそうだったので、即席で作った納豆キムチ卵かけご飯☆
おぉー！めちゃくちゃうまい！
これ作った人は天才だな( •̀∀•́ )✧←
栄養満点だし、これだけ食べればフル走った身体も回復するはず！
先週最終回を迎えたTBSドラマ『アンチヒーロー』
まだ見れてなかったが、ついに見る時がきた
やっぱこのドラマ面白い！
最後の法廷でのやりとりは手に汗握るものがあった
結局は第1話から全てが繋がってたんだな〜
最終回も面白かった！
これで今季は『Re:リベンジ』と『アンチヒーロー』の2つを見たけど、どっちも最後まで楽しく観た
(↑どちらかといえば世論通り、アンチヒーローの勝ちだと思う)
他にも『Believe』とか『9ボーダー』とか観たかったんだけどね
(撮ってはあるけど、妻ちゃんがドラマ観るの疲れちゃう人なんだよね( •́ɞ•̀)ｴｰ)
さて、次はめめが主演の月9だな( ˙꒳ ˙ )
ドラマを見ながら飲んだ
ウイスキー×ピーチコーラのハイボール
ピーチコーラは初めて飲んだけど、不思議なことに味も香りもピーチそのもの！
これをウイスキーで割ったら絶妙にうまかった♪
またピーチコーラ買おっと(๑′ᴗ‵๑)
こんな感じの1日だった
4'30"/kのフルは楽だと思ってたけど、終わった後のダメージがそれなりにある
気温とかを考えると、やっぱり身体への負担は大きいんだな
スピード練、閾値走、ロング走
これらのポイントをバランスよく取り入れて、来シーズンはいい結果を出したい