6/15(土)
今日は週末ポイント練
4:10起床
(睡眠時間→約5時間50分)
体重はちょい増えた
重いが特に気にするレベルではない
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅
バナナは行きの車内で食べる
ハイパーボルトプラスで脚全体をケア
しっかりケアしてから出発
5:03家出発
5:35平塚市総合公園到着
見事な快晴(ˉ ˘ ˉ; )
天気は晴れ
スタート時(6:30)で21℃か…(´･ω･`;)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
この時点で、顔から汗がポタポタ垂れてくる
これは久し振りにヤバそう(ㅎ-ㅎ;)
今日のメニューは
BU走15.39k
(1周1.71k×9周＝15.39k)
3周(5.13k)ごとにキロ10秒上げる
4'00"/k→3'50"/k→3'40"/k
4'00"/kと3'50"/kは余裕を持って走り、ラストの3'40"/kをしっかりBUする
先週は3'40"/kで3周(5.13k)×4セットやってるので、それに比べたら少し余裕があるメニュー
…だと思ってた( ꒪⌓꒪)
給水は半凍にしてきた水とスポドリの2本用意
(奥が自分、手前は妻ちゃんの)
走ってる最中の給水はもちろんノンストップ
↑給水台には、スタート前までに、みんなの給水ボトルが並ぶ
シューズは先週に続いてターサージール6
先週久し振りに履いて感覚がよかったので、今回も採用
軽量薄底でどこまで走れるか(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
6:20朝礼
14名のメンバーが集まった
今日も遊びオシャT着用者が多かった！ஐ
自分たちも朝礼まではオシャTを着ていたが、暑いため本練はランシャツ
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
4'00"/k ×3周(5.13k)
ここは余裕があるはずだが、あまり余裕がない
ジメっと湿度と気温のせいか？
油断すると設定を超えてしまいそうになる
なんとか設定内で走れたが、既に汗がヤバい
3'50"/k×3周(5.13k)
ヤバい！かなりキツい！
1周目はなんとか設定どおり走れたが、2周目から遅れ出した
3'50"/kは普通に走れないとおかしいはずなのに…
キロにすると1秒ぐらいだけど、この1秒が詰められない
3'40"/k×3周(5.13k)
ここが今日の練習の肝
しっかりフルのレースペースに上げなきゃいけないのに、1周目から3'43"/kペース
なんとか切り替えようとするも、ペースが上がらない
必死に必死に耐えながら走った
そして…ゴール↓
死ぬほどキツかったな…
今日のLAP↓【1周1.71k(3周5.13k)】
4'00"/k→6'50"(20'31")
3'50"/k→6'33"(19'39")
3'40"/k→6'16"(18'48")
↑3'40"/kまでBUできず⤵︎
心拍数は序盤からかなり高かった↓
今日のコース↓
1周1.71k×9周＝15.39kを59'27"
avg.3'52"/k
※設定どおり走れてればavg.3'50"/k⤵︎
快心の走りには程遠いけど、限界まで自分を追い込めた
これはトリケラトプス拳のポーズ案件
↑↓
ゴール地点で応援してくれた青◯さんと、ゴール直後にパシャリ☆(ゼーハー中の必死の笑顔↓w)
青◯さんは、この前の板橋の年代別トップ！✧
↑オシャ白T似合ってます( *¯ ³¯*)
いつも「お揃いのTシャツ嬉しいஐ」って言ってくれるஐ
妻ちゃんも同じメニュー(440→430→420)
…のはずでスタート
今日の気温？湿度？1年振りにヤバいやつだった
( ´•̥∀•̥` )
身体に熱がこもっちゃうせいで、重くて全然動かない感覚…
余裕のはずの入り3周のペースでなぜか余裕なくて、BUした4周目が一番キツかった
6周目「もうつらすぎてむりだ…」と思って(ここ設定超えちゃった)、
でも「これじゃBUのメニューの意味ない…」と、瀕死だけど思って、7周目1周だけ必死のBU！
(ここは設定よりかなり速かった←もうほぼMAXだったからね苦笑)
ここまでの"この感覚の重さ"は、久し振りに味わったし、この先の夏が思いやられる
(´ •̥ ̫ •̥ ` )
できることをやっていくしかないね
シューズは
自分→ターサージール6
妻ちゃん→EVORIDE3
どっちも薄底ノーマルシューズ
↓24.0と25.0…ほんとか？w
それにしても今日はキツかった
天気結果を見ると、気温は22〜23℃と高かった
そして、湿度が100％だったらしい…
そりゃ呼吸しづらいわけだし、
走り終わった後「海から上がった？」ぐらい服グッチャグチャだった
これから先は、もっと過酷なコンディションになる
そうなると、メニューも考えていかないといけないな
練習後は速やかにアミノ酸入りゼリーでリカバリー
ダウン行こうとしたら、練習終わりの村◯夫妻を発見！
本練は白Tで、練習後は黒T着てる！(๑>◡<๑)
自分たちもオシャTを持ってきてパシャリ☆
↑汗だくすぎて、着れないw
妻ちゃんと一緒にダウンへ
競技場では、昨日から『日本学生陸上競技 個人選手権大会』が開催中
コース上にはたくさんの大学生がいた
ダウンはゆっくり3k
これで今日はトータル21.39kになった
ダウン後は速やかにプロテイン
なんと、犬型ロボットが届けてくれた
ファミレスにいる猫型ロボット↓と同じシステムw
着替えてると、今度はオシャTを着た石◯さん、永◯さん、真◯子さんの3人が！
5人も揃った〜♪
白も黒もかわいいよね〜(๑′ᴗ‵๑)
他にも、白◯さん、◯松さんがオシャT着てたから、今日は全部で1０人もいた！
みんなでお揃いで走れてうれしいなஐ
久し振りにウーフォスのリカバリーサンダルを履いた✧
トング型は靴下履いてると履けないから、冬はお休みだからね
フカフカで履き心地がいいんだよな♪
(履き心地はHOKAより全然こっちの方がいい)
9:00出発
すぐ近くのローソンに寄り、簡単にリカバリータイム
食欲がなくて、選ぶのに時間がかかった
↑デザート×2w
冷たいものが気分なので、冷たいデザートの『もっちりとした白いたい焼き』をチョイス
もちもちした生地と、中のカスタードクリームが絶妙にうまい♪
ホームランバーを思わせるアイス『チョコバー』は、味も食感もホームランバーに似てる！
ただ、大きさは1.5倍ぐらいあるかな
当たりつきだったけど、見事に外れた⤵︎
10:36帰宅
今日はこの後に予定がある
そのため(？)に、昼間っから湯船に浸かってコンディション調整
(๑•́∀•̀๑)
11:57家出発
やってきたのは本厚木駅
今日の予定というのは…
チームメイトの神◯さんと会うこと！
家が少し遠いから、朝一のM練にはなかなか来れない神◯さん
そして知る人ぞ知る、鉄オタ神ちゃんw
オシャTを受け取るために、電車写真ついでにwわざわざ本厚木まで来てくれた
(>▽<*)
飲み屋に向かう途中の、道路沿いで見つけた紫陽花
これ超デカくてすごかった！Σ(･口･)
頭より全然大きい！
やってきたのは『目利きの銀次』
飲み放題がある、安心の24時間営業w
この2つ重要案件w
店内は空いてて、落ち着いた雰囲気で飲めそう
生ビールも＋300円で飲み放題◎
12:44飲み会スタートஐ
乾杯〜((o(´∀｀)o))
お通しのきんぴら、海老たっぷりシーザーサラダ、鶏のなんこつ揚げ
たこの唐揚げ
(↓どっちもレモン、絞って食べちゃったw)
豪快刺身七種盛り
昔ながらのポテトフライ
ちくわの磯部揚げ、縞ほっけ炙り焼
銀次って大衆飲み屋なのに、海鮮系の料理がおいしいからいいんだよな
✧
自分はビールは飲まないけど、生搾りピンクグレープフルーツサワーが飲み放題にあるのは良かったஐ
今回の目的のオシャTを渡す
(自分は家から着てきたw)
うんうん♪いいね(๑′ᴗ‵๑)
↑兄弟みたいꉂꉂ(*ᐢ罒ᐢ*)
何の話をしてたんだかw、話は尽きず、飲み放題の時間は終了
ジョッキ6杯ぐらいは飲んだかな
神ちゃんのビールの量はさすがだったな
富士五湖UMを競技で走る人なら知ってる、5lakesの絶対的王者神◯さん
神◯さんの9連覇の記録は、今後も破られないだろうな
そして何がすごいって、絶対に自分から過去の栄光を語らない漢なのだ！
(↑「大樹が抜かなきゃダメなんだよ！」って酔っ払いながら言うんだけど…100%無理ゲー爆w)
もちろん聞けばいろいろ話してくれるし、怖そうに見えるけどwとても愛らしい優しい性格の人です！
⋆⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
3時間弱1次会を満喫し、2次会はガストへ
甘いものを食べに来たが、…やはりまだ飲む！w
クーポンを使うと生ビールやレモンサワーがかなりお得になる！
しかし、1回しか使えなそうだったので、一気に2杯ずつオーダー！二刀流発動！
w
すかいらーくグループでは、現在鬼滅の刃とコラボ中
意図せず第2弾のクリアファイルをゲット✧
なんかラッキーᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟわーい♪
自分と神◯さんはポテトと唐揚げをつまみに飲む！
妻ちゃんはホットココアを飲みながら、
『和素材を楽しむ特製抹茶パフェ』☆
でか！(>▽<*)
こうして1次会と2次会合わせて5時間飲み続けた☆
世代が大体同じなため、漫画の話とかも盛り上がったし、ウルトラの話とかもたくさんできた✧
今度また一緒に走る約束もしたし、楽しみ！
とても楽しい時間だったな♪
ガストごちそうさまでした(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
本厚木駅まで見送る
気をつけて帰ってね〜ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
↑でかいカメラとか何やら入ってるから、神◯さんの鞄っていつも大きいイメージw
17:44帰宅
シャワーを浴びるついでに湯船へ(本日2回目w)
なんと神◯さんからお土産をいただいたஐ
弘前24時間走の青森土産と、川崎のお菓子
『大師巻』って、有名な神奈川県指定銘菓！
オシャレなことしてもらっちゃったなஐ
ありがとうございます( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
そんなに食べたわけではない？が、飲みまくったおかげでお腹が空かず、このまま寝ることに…
( ꒪⌓꒪)ﾖﾜｯ
こうして長い1日が終わった
今日のメニューは設定どおりできなかったけど、限界まで追い込むことができた
当たり前にできるメニューばかりじゃなく、できるかできないかのチャレンジメニューも必要
これからもいろんな練習にチャレンジしていきたい