6/14(金)
今日は早朝JOG
明日の週末ポイント練に向けてWSを入れる
5:00起床
(睡眠時間→約5時間)
天気は晴れ
日中は30℃を超え、かなり暑くなるらしい
体重は…カクーン
これはいい兆し✧
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
フォームローラーなど3種の神器でほぐす
しっかりケアしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
雲ひとつない青空に、ひときわ明るい太陽☀︎
河川敷コースに入り、少ししたら圏央道のおかげで日陰になる
日なたと日陰じゃ全然違って、日陰は涼しく感じた
河川敷を南下し、5k手前で折り返す
約7kで海老名運動公園の敷地に入り、200m地点からWS100m×6(r100m)
オレンジ〜赤が疾走区間
シューズはRINCON3
軽くて柔らかいので、スピードも出しやすい◎
相変わらずWSの調子がよくて、大きなフォームで走ることができた
これで明日のポイント練に向けて、いい刺激が入ったな✧
そんな感じのJOG11k(内WS100m×6)だった
WSの軌跡↓
朝食時は『SIXPAD Powersuit CoreBelt』
これは毎日やってる
朝食後は下半身筋トレ
まずはタバタタイマーでジャンピングランジ
ジャンピングランジ20秒→リカバリー10秒
これを8セット
タバタタイマーがカウントダウンしてくれる
リカバリー10秒はおそろしく短い( ꒪⌓꒪)
お次はウォーターバッグ(20kg)を担いでヒールレイズ×30回
水の揺れに身体がもっていかれないように、自然と体幹を使う
ラストは歯磨きしながらバランスディスク
これほんと難しくて、ずっと片脚立ちでいられない
終わった後は脚パンパンになる(꒪꒫꒪⌯)
今は下半身トレは週2回の頻度だけど、これが今の自分には合ってる気がする
もっと必要だと感じたら、その時は見直そう
夜ご飯はパスタ☆
うにクリームとカルボナーラの2種類
どっちも豚肉、ナス、しめじをどっさり乗せ、ゆで卵で飾るஐ
この2種類のパスタソースは自分のお気に入りツートップ✧
(๑´ڡ`๑)
しっかり食べて元気チャージ( •̀ㅁ•́)و
ようやく平日が終わった
この週末もキツい練習を乗り切って、練習後の時間を思いっきりエンジョイしたい