6/8(土)
今日は週末ポイント練
4:10起床
(睡眠時間→約6時間)
体重はここらへん
今は重くても気にしない
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅×2
今日はバナナを切らしてたため、代わりにきな粉餅を2個食べた
ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
5:04家出発
5:33平塚市総合公園到着
雲ひとつない青空…(ㅎ-ㅎ;)
天気はもちろん晴れ
風がなくて暑くなりそうな予感( ꒪⌓꒪)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
5.13k×4セット(r5')
(1周1.71k×3周＝5.13k)
設定3'40"/k(フルのレースペース)
今の時期はフルのペースでロングなんてできないので、ペースはそのままに距離を分割して走る
フルのペースを身体に刻み込みながらも、距離を踏む
シューズはターサージール6
ロードで履くのは久し振り
相性がいいシューズ✧
6:20朝礼
10名のメンバーが集まった
野◯さんが久し振りに参戦♪
自分と妻ちゃんは黒T、村◯夫妻は白T↓
どっちもかわいいな〜(๑•́∀•̀๑)
黒T着てた◯松さん↑も「白も買えばよかったな〜」って言ってた
ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
暑いので本練はランシャツで挑む
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
自分はターサージール6(25.0cm)
妻ちゃんはEVORIDE3(24.5cm)
どっちも薄底ノーマル練習シューズ
↑サイズが逆転して見える(ˉ ˘ ˉ; )
6:29スタート
1セット目
入りは突っ込みすぎず落ち着いて入る
最初の1kは3'38"
体感的にはいっぱいいっぱいじゃないが、余裕があるわけでもない
ほぼ設定タイムどおりに走れた
6'14"/6'15"/6'15"
5.13k=18'45"(avg.3'39"/k)
※設定6'16"(3'40"/k)
1セット終わっただけで滝のような汗
リカバリーはその場で5分
スタートラインの近くにとめたJADE君のトランクのクーラーバッグから、冷たい水とスポドリを取り出す
↑デカビタちぃがスポドリw
しっかり給水し、頭から水をかけ、5分たったらスタート
2セット目
スタート↓
少し長めのリカバリーをはさむと、必ずといっていいほど走り始めは体感よりもペースが速くなる
1セット目よりもゆっくりに感じるのに、1kの通過が3'35"
ただし、この魔法は1kぐらいで切れるw
魔法が切れてからが本当の戦い
6'09"/6'15"/6'16"
5.13k=18'41"(avg.3'38"/k)
※設定6'16"(3'40"/k)
2・3周目はなんとか耐えた
でも余裕0で、4セットいけるイメージが全くわかない
↑前髪がバッタみたいw
3セット目
魔法で速くなってしまう最初の1kは、気持ち抑えて走る
2周目からが勝負
2周目に入ったところ↓
しかし、それでも2周目から一気にキツくなり、ついに設定タイムを超えてしまう
6'14"/6'20"/6'17"
5.13k=18'52"(avg.3'40"/k)
※設定6'16"(3'40"/k)
avg的にはギリ設定どおり
もう1本いけるか？
頭からガンガン水をかけ、5分間でできるだけ回復させる
そしてラスト1セットへ…
4セット目
あと3周だけ
そう思って必死に走る
1周目で既に設定ピッタリで、2周目からは"落ち幅を最小限にする走り"になる
そしてついにラスト1周へ↓
6'16"/6'20"/6'20"
5.13k=18'56"(avg.3'41"/k)
※設定6'16"(3'40"/k)
avg.3'40"/kを1秒オーバー(꒪꒫꒪⌯)
キツかった…
自分がリカバリーの間に、妻ちゃんがいる415チームも何回か通過した
みんな頑張ってたから、自分も頑張れた！✧
そして自分が終わって少ししたら、妻ちゃんがきた！
ラスト頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ
↑陽が強くて暑そうなのがよくわかる
しっかり走り切った☆
こうして2人とも練習が終わった
今日のLAP↓
設定3'40"/k
1周(1.71k)→6'16"
3周(5.13k)→18'48"
↑3セット目と4セット目が設定オーバー⤵︎
4セットの軌跡↓
リカバリー5分とっても、すぐに心拍数がグッと上がる
今日のコース↓
5.13k×4セット＝20.52k
地獄のような1時間35分だった
このペースでフル走るなんて今は考えられない…
でも、今はこのペースをしっかり身体に刻んで、レースでは最後まで走り切る！
妻ちゃんも分割走
415チームがあったため、RPよりも速いT(閾値)ペースでチャレンジ☆
今日晴れだからなおさら…この時期の415は負荷が高いけど、
3周×◯セットで、どこまで行けるか挑戦！
2セット目の3周目がもう、着いていくのがギリギリだった
そこからはもっと細切れ周数で着かせてもらって、なんとか415でトータル9周15k踏めた
(｡•̀ ᴗ-)✧
呼吸じゃなくて、とにかく脚がキツかった！動かなくなった！
修行しなおしだな！(๑⁺д⁺๑)◞՞
妻ちゃんを引っ張ってくれた浦◯さんと☆
急いで帰るところに声をかけたので、ヘルメットのままになってしまったw
↑いろいろが仮面ライダーっぽいw
今日もアーリーからのロング、おつかれさまでした！
まずは速やかにリカバリー
アミノ酸入りゼリーを飲む
ダウンは安◯子さんと、3人で話しながら3.4k
これで今日はトータル26.92k
今日オシャTを受け取った2人とパシャリ☆
野◯さんは今年初めて会った！(あけおめですw)
安◯子さんとはダウンしながらも、ウルトラとかいろんな話をしたな♪
↑ここ4人は、現役＆ちょっと前までマニュアル乗り！
駐車場でも車の話で盛り上がった☆
おつかれさまでした！
プロテインを飲んだら着替え
ここで再びオシャ黒Tにチェンジ✧
M@格言
どおり、今日も命を削ってタイムを削ったぜ！
(｀･ω･´)
タイムは削れずに命だけ削った可能性があるがw(ˉ ˘ ˉ; )
9:16出発
帰り道の途中で…
今日はこちらのパン屋さんに初潜入！
『ペンギンBakery』
(←ペンギンの代役w)
つい最近、妻ちゃん妹から、「平塚においしそうなパン屋さんが出来たみたいだよ」と教えてもらって、インスタを見せてもらったら本当においしそうだった
場所を調べると、なんと平塚市総合公園から車で5分のところにあり、しかもちょうど帰り道沿いにある！
えー！✧知らなかった(๑º ﾛ º๑)
今年の4/26にオープンしたばかり✧
北海道小麦を使ったパン屋さん
北海道に10店舗、全国に35店舗あり、46店舗目らしい✧
カレーパンに力を入れてるみたい…(≖ᴗ≖๑)ʊʊʊ
店内はこんな感じ↓
まだ真新しくて、洋風のオシャレな雰囲気ஐ
『もり盛りチャレンジ！』なるイベントを実施中！
パンの種類が多い！
そしてどれもおいしそう♪
この『北海道名物あげいも』が気になった！
甘い衣がめちゃくちゃうまそうだけど、ボリューム凄すぎてパンが入らなくなりそうw今日は諦め
お店こだわりのカレーパン
3種類もあるのか！
悩んだけど、一番オーソドックスでうまそうな『カレーパンフォンデュ』に決定！
この『まるごとジャガイモ』はインパクト大！
『ちくわパン』って札幌のソウルフードなんだ〜！
気になるけど、また次の機会にしよう！
お店イチオシの『ペンギンメロンパン』
お店の名前が入るやつは、だいたいうまいはず…w
妻ちゃんが真っ先に選んだ『餡を食べるたっぷりあんサンド』
あんことクリームの量がすごい！(º ﾛ º๑)
やたらとビジュアルが美しくて惹かれた『アップルフロマージュ』
こんなのうまいに決まってる(๑•́∀•̀๑)
『木こりのクロワッサンジャンドゥーヤチョコ』
数あるチョコ部門からコイツを選出
こうして全6種類のパンを購入ஐ
お店の外に食べるところもあったけど、持ち帰って家でゆっくり食べるஐ
この後、帰り道沿いのワークマンに寄って買い物☆
けど、欲しかった短パンのサイズがなくて、遠い店舗までハシゴで買いに行ったw
ついでにいろいろ衝動買いした((o(´∀｀)o))
↑茶色を買いに行ったけど、実物見てカーキに変更w
12:12帰宅
シャワーを浴びたらお昼ご飯
パン祭り開催( *¯ ³¯*)♡
↑全部半分こ
ペンギンベーカリーうまっ！(º ﾛ º๑)
北海道産の小麦ってこんなに違うの？
パン生地がフワフワで、ほんのり小麦の甘さも感じるஐ
中でも、お店イチオシのカレーパンは、今まで食べたカレーパンの中でダントツNo.1のうまさ！
冷めても生地がカリッカリなのが不思議だった！
これは平塚帰りの定番コースになりそうだ(>▽<*)
それにしてもすごいボリューム…
全部は食べ切れなかった(ˉ ˘ ˉ; )
口の中が甘くなったので、自家製炭酸水×潰しうめ
めっちゃサッパリでうまかった♪
夕方、湯船に浸かって疲労回復
今日の入浴剤は『涼やか月夜のバスタイム ベルガモットの香り』
爽やかな香りがしたஐ
夜ご飯
牡蠣チゲ雑炊☆
お昼に食べた甘系のパンの影響で、2人してピリ辛の雑炊が食べたくなったw
大量舞茸と、みじん切りにしたにんにく&新玉ねぎを飴色になるまで炒め、ダシダとキムチメインでピリ辛雑炊を作り、そこに牡蠣を投入して蒸した贅沢な雑炊☆
これはうますぎる〜( ´•̥∀•̥` )
雑炊ヤバいうまさ！超気分なんですけど〜♪
牡蠣はプリップリで、噛むとエキスがジュワーっと出てくる！
ご飯にもエキス滲み出てて、最高！
ご飯450gで大量に作ったけど、8割は食べた✧w
この後の晩酌は、ウイスキーを炭酸水で割って飲んでたんだけど、シンプルがなんか超うまかったな
こんな感じの1日だった
辛い練習も逃げずに挑んで達成感がある
これからもっと暑くなるけど、できることをできる範囲でやっていこうと思う