6/7(金)
今日は、週末ポイント練に向けた早朝JOG＋WS
5:00起床
(睡眠時間→約8時間)
※うたた寝の約3時間を含むw
天気はくもり
朝から気温は高め
体重は何も変わらず
とりあえず問題はない
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
フォームローラーなど3種の神器でほぐす
しっかりケアしてから出発
相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
一目でわかる曇り空
河川敷コースを南下
河川敷コースは晴れててもほぼ日陰だけど、晴れてる日と曇りの日では体感温度が全然違う
今日は気温よりも涼しく感じる
道中、あまり見慣れないにゃんこを発見
まだ若そう
1年ぐらい前に同じ場所で子猫を見かけたんだけど、その子なのかな〜
海老名運動公園に寄り、200m地点からWS
100m×6(r100m)
シューズはRINCON3
赤が疾走区間で青がリカバリー区間
⑦の少し上が200m地点(←ここからスタート)
今日も力みなくスピードに乗れた
調子は悪くない
今日のコースはこんな感じ↓
JOG11k(途中WS100m×6)
WSの軌跡↓
しっかり6本の針の山あり
朝食時はSIXPAD PowersuitCoreBelt
朝食後は下半身筋トレ
まずはジャンピングランジ
初めての試み
『TABATA TIMER』を使って心肺にも負荷をかけてみる
ジャンピングランジ20秒→インターバル10秒
これを8セット繰り返す(トータル4分)
タバタタイマーは音声でカウントダウンしてくれるから便利ஐ
昨年の今頃は故障で、毎日のようにベランダで低酸素エアロバイクしながら、
最後はタバタタイマーでタバタ(全力20秒漕ぎ×8)してたな〜
↑腕振りしながら1時間漕いだ後の、タバタ
8セットやり切ったあと↓
しばらく立ち上がれないほどゼーハーした…
なんとか力を振り絞り、ヒールレイズ30回
ウォーターバッグ(20kg)を担ぐから負荷が高い
疲れた…(›´ω`‹ )ｹﾞｯｿﾘ
夜ご飯はボロネーゼパスタ、オニオンサラダ☆
大きなチキンステーキが乗ってる
トロチーも乗ってる♪
柔らかくて弾力があって、食べ応えがすごい☆
ボロネーゼと合う！濃厚でうまい！
生新玉ねぎとクリチーって相性抜群✧
しっかり食べてパワー回復( •̀ㅁ•́)و
ようやく平日が終わった
週末もタフな練習が待ってる
逃げずにこなしてアフターを楽しみたい