5/29(水)
今日は早朝JOG
昨日の夜は台風1号の接近により大雨だった
水曜は平日早朝ポイント練をやる日だが、おそらく海老名運動公園は水たまりやぬかるみ
海老名でのしっかりしたポイント練は見送ることにした
5:00起床
(睡眠時間→約7時間)
最近蒸し暑くて寝苦しい( ꒪⌓꒪)
そろそろエアコンの出番かも…
天気はくもり
朝から21℃もある
昨日の夜の雨は、1:00には上がったみたい
朝までズレこまなくてよかった
体重は…
せっかくととのってたのに〜(´･⌓･̥ˋ๑)
やっぱり一時的なやつだったか⤵︎
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
フォームローラーなど3種の神器でほぐす
しっかりケアしてから出発
まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
橋がまだ濡れてる
昨日の雨で相模川の水位が高いな
河川敷コースは、整備されてまだ比較的新しいため、水たまりもほぼなくノーストレスで走れる
気温が21℃もあるので半袖短パン
サングラスがおしゃれなら、ととのうTシャツもおしゃれに見える…はず
(※意外と気に入ってるw)
コレ↓w
いつもポイント練をやる海老名運動公園
今日は、雨上がりがどれだけ走りにくいか状態を確認してみる
200m地点↓から確認JOGスタート
この直線は問題ない
↑海老名の外周コースは、ほぼ1周通して、道幅が狭いのが難点
約550m地点↓
ここはインコースに大きな水たまりができるが、外側を走れば回避できる
約590m地点↓
2段階の水たまりがある
今度は逆にインをつけば回避できる
約790m地点↓
600〜800m地点の200m区間は、水たまりよりもマンホールが多く、回避しないと滑るので危ない
約1050m地点↓
いつもは水たまりができる場所だが、雨が上がって時間が開いたため、平気だった
スタート地点(0/1180m)を超えて…
約50m地点↓
ここは水たまり＋砂のぬかるみで、特に走りにくい
ちょっとふくらめば回避できる
(今日は控えめな方)
100〜200m地点↓
ここは広範囲で水たまりができる場所
約190地点↓
特にここは、コースをふさぐように大きな水たまりができる
コースがクッと上っているから、流れてくるんだろう
全体的に道幅がもっとあれば大きく回避できるだろうけど、ここは犬の散歩も多いため、この状態でノーストレスで安全に走ることは難しいんだよな…
いつもの主にゃんこは芝生に避難してた
こうやって1周してみると、やっぱり水たまりやぬかるみが多かった印象
雨上がりのスピードポイント練は危険だな
しかし、100mのWSなら、水たまりの部分をリカバリーにあてることでできる
というわけで、200m地点からスタートしてWS100m×6(r100m)
さらに、河川敷に出て1kだけ全力で走る
今日は北風だったので、全向かい風
しかも公園内と河川敷では、風の強さが全然変わる⤵︎
cf.板橋(荒川河川敷)… (๑⁺д⁺๑)◞՞ 悪夢再来w
なかなかハードだった(꒪꒫꒪⌯)
タイムは…3'15"
最後まで力まずにうまく走れた
向かい風でこれだけ走れれば上出来だな
シューズはスカイセンサーJAPAN
このフラットソールが自分には合う
今日のコースはこんな感じ↓
14k(内WS100m×6→1000m×1)
ギリギリ3'15"台だった(ˉ ˘ ˉ; )
今日の軌跡↓
1000mのところは心拍数が高い
いつものJOGと変わらない時間でいい練習ができた
妻ちゃんは痛みの早めの対処で念のためオフ
雨上がりのこのタイミングは、神様が休めって言ってるஐ
ATminiCHARGEをずっとやってるから、きっとすぐ痛み引くはずだからね
(先日の右手首痛も、前回は1週間以上激痛で不便だったが、今回はATminiで3日で治った！✧)
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
鶏そぼろ、ナスと山芋のステーキ、みょうが納豆☆
鶏ももそぼろ、ぽろぽろのふわっふわ！ஐ
(テレビで作り方やってたらしい☆←鍋の調味液に生ひき肉を入れて、火をつける前に溶かす！この方法すご！！✧)
レタスで巻いて食べる！
出汁がほんのり甘くてうまっ！(º ﾛ º๑)✧
シャキいも&香ばしナス、野菜ってうまいよな〜♪
むさぼりついてたら…
「それ、わざとやってんの？(ㅎ-ㅎ;)」…ってw
気づかなかった〜(ˉ ˘ ˉ; )はい、よくやります苦笑
デザートはアイス
『ミルクレア』＆『カヌレアイスバー』☆
自分がチョイスしたカヌレアイスバー
ラム酒使用って書いてあったのでチョイス♪
カヌレって、あの独特のもっちり感が売りだけど…さすがにそれをアイスで再現するのは難しいよね〜
味も食感もプリンバーって感じだったかな
ミルクレアは安定のネットリ食感でうまかった◎
こんな感じの1日だった
スピードを出すことにどんどん慣れていって、それをフルにいかせるように、繋いでいきたい