5/22(水)
今日は平日早朝ポイント練
4:45起床
(睡眠時間→約5時間半)
天気はくもり
4時台で19℃もあって気温が高い
体重はここ
やっぱり2日前のあれは、時間帯差のまぐれ
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
バル200m×10(r90"/200m)
＋1000m(r180"/400m)
設定は
200m→36"(＝3'00"/k)
1000m→フリー
200バルで大きな動きを作り、1000mを全力で走る
いつものセンバルは設定が3'15"〜20"なので、3'10"ぐらいでは走りたい
シューズはハイパースピード
今は薄底ノンカーボンで徹底的に脚を鍛える
まずは妻ちゃんが先にスタート
(今日は200m地点スタート)
1周(3本)するのを見届ける
✺◟(∗'ᵕ'∗)◞✺
次は自分の番
いざ出陣(｀･ω･´)
6:05スタート
動き自体は悪くなくて、無理しなくても自然とスピードが出る
しかし、3本目が終わったところで恒例のSPIが発生！
(SPI＝スピード出すと・ポンポン・いたた)
疾走が終わった直後の繋ぎは、お腹を押さえないと耐えられない痛さ
ただ、前回のセンバルのように疾走中に痛みは出なかったのでよかった
(´･ω･`;)
200m×10が終わり、あとはフリー1000m×1
たった1本、思いっきり走ってやる
1000mのラスト100m↓
ラストはタイムを意識してフォームが硬かったかな
3'10"は切ってたらいいなと思い、時計を見ると
タイムは…3'05"
これはなかなか頑張った(自分比✧)
今日のLAP↓
200m→36"(＝3'00"/k)
1000m→フリー
200mはほぼ33"〜34"で回れた
1000mの3分ひと桁は久し振りだな
今日の軌跡↓
1000mの後半の失速具合がよくわかる(ˉ ˘ ˉ; )
今日のコース↓
200m地点(緑三角)からスタート
トータル約25分
短時間でできるいい練習だな
走り自体は上り調子だと思う
ただ最近SPIが目立つので何とかしたい…のポーズ
妻ちゃんも同じメニュー
200は動きを意識して走れたし、1000は抑え意識で入ったのに案の定500ラップ速くて苦笑、失速を最小限に耐えて、久し振りの340フラット
少しずつスピードに対応できる筋肉に戻ってきたのを感じる
(๑ơ ᴗơ)✧
シューズはお互いハイパースピード
軽くて柔らかくて自分の足で進んでる感覚があって、気持ちよくスピードが出せるシューズ
3分の1凍らせてきた水を頭からかける妻ちゃん！
気持ちよさそう〜(๑•́∀•̀๑)
自分には、曇ってて寒そうで無理だったw
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル11.2k
スピードポイントは距離は延びないけど、距離以上に得るものがある
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
今日の入浴剤はユーカリの香りஐ
夜ご飯
チキンとしめじのアヒージョ揚げ焼き、しそトマさっぱりサラダ、明太チーズ入り玉子焼き☆
昨日のアヒージョのオイルで揚げ焼きしたチキン
味が染み込んでてうまっ！( ´•̥∀•̥` )
弾力があって柔らかくて、味・食感ともに最高だった！
玉子焼きは明太子とトロチーがたっぷり！
なんてお酒に合うおつまみ(๑꒪▿꒪)*
お初味の『ワインソーダ 果実味リッチな赤』
赤ワインが濃くて炭酸も効いてて、自分好みだったな✧
ポイント練頑張ったご褒美(๑•́∀•̀๑)←
とんがりコーンってうまいよね〜♪
箱の蓋部分に入れて食べるよね〜(>▽<*)
(あんまりチーズっぽくはなかったけど)
↑妻ちゃんお気に入りの『贅沢搾りプレミアム ライチ』は半分こ
昨日の録画のラヴィット！観てたら、醤油ラーメンランキングやってたのでつい…w
『ラ王』醤油☆
腹八分だし、袋麺をただの素の麺のみで食べたんだけど、ラ王って麺が超もちもちしててうまいね！
( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
チキンラーメン強し
✧
2位の京都のやつ食べてみたい
ここ最近は本当にコンスタントにポイント練ができてる
調子もどんどん上がってるし、それがタイムにも表れてる
継続は力なり
このまま頑張っていこう