5/11(土)
今日は週末ポイントロング練
2週間振りに平塚で行う
4:10起床
(睡眠時間→約5時間10分)
5月からM練が夏時間になり、スタート時間が30分早くなった
7:00→6:30
4:10起きはキツい…(꒪꒫꒪⌯)zz
体重は…やっぱりねー( ˙꒳ ˙ )
金曜の夜は早く寝るために湯船らないから、浮腫みでだいたい増える
(夜ご飯も炭水化物摂るしね)
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅
バナナは車内で食べる
ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
5:05家出発
5:35平塚市総合公園到着
まずは天気をチェック
オール晴れマーク☀︎
気温的にはやはり少し暑いか？(´･ω･`;)
↑時間とともに風がどんどん強くなるらしい
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
BU30k走
(1周1.71k×18周＝30.78k)
4'30"/kから入り、途中でBUする予定
この時期のロングは、無理のない設定で距離が踏めればOK
スピ練や閾値走を中心にやりながら、たまにロングも入れて、スピードと距離の両方からアプローチする
シューズは『初代ズームフライFK』
洗ったらかなりキレイになった✧
2週間前、約1年5か月振りに履いた時は、めっちゃ汚かったからな…↓
給水はスポドリ×2、水×2を用意
(奥が自分で手前が妻ちゃん)
6:20朝礼
13名のメンバーが集まった
石◯さんとお揃いのTシャツ✧
なぜなら…
2週間前の、石◯さん70歳＆こっ◯ーさん50歳のお祝い会でお揃いになったからஐ
こっ◯ーさん着てなかったけど(･∀･i)
今日は妻ちゃんも4'30"/kで走る
一緒に頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
6:30スタート
最初は妻ちゃんと横並びで走る
日差しは強いものの、まだ気温的にはそんなに高くない
公園内は木陰がそれなりにあって、日向と日陰で体感温度がだいぶ違った
6周目からは妻ちゃんの前に出て、縦隊列で進む
(自分→妻ちゃん→駒◯さん)
風が時間とともに強くなっていって、設定タイムで回るのに少し気を使ったな
(前半→向かい風、後半→追い風)
10周目頃、先に走り終わって給水台付近にいたこっ◯ーさんを見たら…お揃いTシャツ着てるー！
ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
持ってきてたんだwそしてしっかり着替えてる(๑>ᴗ<๑)
その光景を見て、2人で走りながら笑ってしまった♪w
12周(20.52k)走ったらBU
4'00"/kを目標に走ったが、一気にキロ30秒上げるのはなかなかキツい
15周目(約24.1k地点)↓
給水失敗꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
この前の周も失敗してるから、2周連続の失敗
このスピードで失敗するんだから、トップ選手が給水取るのって大変なんだろうな
18周目(約29.2k地点)↓
ラスト1周！さらにBU！
そして…ゴール✧
力まずにうまくスピードが出せたな
今日のLAP↓(1周1.71k)
1〜12周…4'30"/k→7'41"
13〜18周…4'00"/k→6'50"
12周(20.52k)までは、完璧に4'30"/kでペースメイクできた！
(1周目は訳ありのちょい速)
BUした6周(10.26k)はavg.3'56"/k
ラスト1周は3'50"/kだし、いい感じでBUできたな！
( •̀∀•́ )✧
1周1.71k×18周＝30.78kを2:12:33
avg.4'18"/k
終盤までは余裕を持って走り、最後はBUでしっかり追い込めた！
これはダサポーズ薔薇バック寿司ざんまいver.☆
余裕のあるペースなので、心拍数はそんなに高くない
今日のコース↓
1周1.71kもあって走りやすくて、本当にありがたい公園だな
妻ちゃんは430の12周→1周BU☆
6周行ければいいなと思って走り始めたら、全然調子良くて、だったら距離伸ばそう！と思って引いてもらったら…超楽だった！✧
430kで20kを余裕で超えられて、ラスト1周はそれなりにしっかり走って415k☆でfinish！
自分が一番びっくりしてる(ˊo̶̶̷ᴗo̶̶̷`)੭✧w
今はロング練の深部疲労が溜まってないからだろうな
＆7か月ぶりのてんねくんと神ペーサーのおかげ！
ありがとうஐ
↑シティハンターver.☆(実写化記念w)
シューズは
自分→初代ズームフライFK
妻ちゃん→エアズームテンポN％(てんねくん)
終わった後は速やかにリカバリー
公園内のバラがどこもすごくキレイで、走っててもいい香りだし、見てもすごく癒されたな
先々週のMt.FUJI100の100miの、レジェンドの部で優勝した◯葉さんと✧
サロマ＆UTMBも応援してます(๑>◡<๑)
ダウン3.2k
これで今日はトータル36.98kになった
先週Gさんが北九州から帰ってきてたらしく、その時のお土産をいただいたஐ
練習中はカラス対策でカゴに入ってたw
でもこうしないと100％やられる
カラス治安悪し…(ˉ ˘ ˉ; )
着替えてから佐◯さんと合流し、まだ練習中の田◯さんを応援しながらお話しタイム☆
このシューズ↓を試し履きさせてもらった！
ミズノ『ウェーブリベリオンプロ』
踵部分の形状が特徴的なこのシューズ
踵より少し手前部分の厚みがあって不思議な感覚
グリップ力があって走りやすいシューズだった♪
妻ちゃんも試し履きさせてもらった☆
↑「真ん中すごい！」とか言いながら走ってるw
田◯さんの練習の終わりを見届けに行く
今日はベルマーレvsゼルビアの試合が15:00からあるため、公園内はお祭り状態
なぜか勧められるがままに『10秒チャレンジ』をやることにw
時計を見ないで10秒ぴったりで止められるか挑戦！
自分も妻ちゃんも2回ずつやったが、自分の9.8秒が最も惜しかった
ラストチャレンジはサイコロ3つ降って、3個ゾロ目が出たら成功となる
残念ながらダメだった( ꒪⌓꒪)
エコバッグ×2、ゲットだぜ〜(ˉ ˘ ˉ; )
結局個人情報漏洩
しただけなのはわかってますけど？苦笑
練習を終えた田◯さんも合流し、恒例のロングトーク♪
(今日は約3時間半だったから短い方w)
楽しい時間をありがとうございましたஐ
13:15出発
途中ロピアに寄って買い物
15:40帰宅
シャワーを浴びたら食事
時刻は既に16:23
これはもうお昼ご飯というより夜ご飯w
うなぎ姿寿司、おばあちゃんの秘伝から揚げ(←って名前w)、筍穂先天ぷら☆
このでっかいうなぎ姿寿司は人気商品で、何度ロピアに行っても全然売ってなかった
それが売ってたから、もちろんゲット！☆
うなぎはフワフワで、甘ダレが染み込んだご飯との相性が最高！✧
絶対パワーになるやつ！(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
普通にうなぎ1匹買うのと同じぐらいの値段(1,380円)だったから、こりゃ人気なわけだ♪
筍穂先天ぷらは初めて食べたけど、これはハマる！
鰹節と青のりが濃く香って超うまい！
完全にアテだな(๑´ڡ`๑)
デザート①桃缶
疲れた身体に冷たいフルーツが効く(*´˘`*)
デザート②『とろ生食感チーズケーキ』
練習の帰りにセブンに寄ったが、1店舗目は売り切れ⤵︎
2店舗目も売り切れだったが、タイミングよく補充されたので2パックゲットw
(「やったー！半額で買える！」…じゃなくて、「やったー！倍食べられる！」のパターンね♪w)
これ多分初めて食べたけどうまい！(º ﾛ º๑)
"とろ生"食感ってイメージすると硬いんだけど、バスチーみたいで滑らかでうまい！
(だから名前変えた方がいいと思うな〜いい意味で)
お得でおいしくていい買い物をしたな(๑′ᴗ‵๑)