5/8(水)
今日は平日早朝ポイント練
4:45起床
(睡眠時間→約5時間45分)
天気はくもり
気温も高すぎず風も穏やか
これは意外と走りやすいか？
体重は…また魔の54.3kgに戻った
半年間で見ると増加傾向なのがよくわかる
オフシーズンだから良しとしよう( ˙꒳ ˙ )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
バル400m×10
(r90"/200m)
※設定76"(＝3'10"/k)
昨日まではガッツリ晴れ予報だったため、バル200m×20をやるつもりでいた
しかし、思ったより曇ったので、200バルは晴れた日に取っておくことにした
(妻ちゃんはとにかく太陽が苦手
禰󠄀豆子)
シューズは薄底ノンカーボンのハイパースピード
今回も地面を捉える感覚を養う
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
今日は200m地点からスタート
1周(2本目の疾走が終わるまで)を見届けて、自分もスタートする
今日はノースリーブ
全体的にブルー系でコーディネート✧
6:08スタート
体重の重さに伴って走りも若干重いけど、なぜかスピードは出る
スピード中心のトレーニングの成果が出てきたか？
腕振りから上半身＆下半身が連動するように意識して走った
9本目の前半↓
10本目(ラスト)のラスト↓
しっかり腕振って走れたかな
今日のLAP↓
設定76"(＝3'10"/k)
↑ラスト2本は72"台
なかなかいいタイムで走れた
次に繋がりそうな内容だったな
10本やった軌跡↓
心拍数もそれなりに高かった
今日のコース↓
途中GPSの地図がめっちゃ狂ってる(꒪꒫꒪⌯)
↑(GPS変だけど、実際は)
奇数本目(12のとこから)はやや下りの直線で走りやすく、
偶数本目(18のとこから)はくねくねしてたり角が多くて走りづらい(＋北風向かい風)
トータル27分ちょっと
今日も濃い時間だった
妻ちゃんも同じメニュー
今日も動き重視で走ったけど、400mの最後まで、脚が上がらなくなったり回らなくなったりせず、しっかり走り切れた感覚！✧
(キツイときは、ラスト200〜100mは脚上がらなくなってビタビタ走りになっちゃう)
ラップも悪くなく、10本に少し余裕があった
スピードは感覚ほんと大事(｡•̀ ᴗ-)✧もっと楽になりたい！
シューズはお互いハイパースピード
薄さ、軽さ、柔らかさ、どれをとってもロードスピード練習にはもってこいだな
それにしてもすごい汗(´･ω･`;)
背中までぐっちゃり
↑まだ水かけてない
今日はスポドリに加えて、半分凍らせた水を持ってきた←こんな季節になったか…
(晴れ予報だったからね〜
)
練習後に頭からかけたら超気持ちよかった✧
本練は、走り始めこそ曇り空だったが、どんどん雲がなくなり、結局途中からは普通に晴れ空だった☀︎
(ˉ ˘ ˉ; )
(↓天気結果( •́ɞ•̀)☀︎)
あとは自宅までダウン3k
公園を出る手前(150m地点)で、主にゃんこがコースど真ん中に鎮座
w
(これ以上近づくと避けてくれちゃうからね)
ポカポカした日差しを浴びて気持ちよさそうだった
これで今日はトータル12k
スピードポイント練は、時間の割に距離は延びないけど、距離以上に得るものが多い
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
納豆チーズオムレツ、豚肉のピリ辛中華炒め、ちりめんナッツの水菜サラダ☆
豆板醤・甜麺醤の甘辛い味付けの、豚肉、ブロッコリー、エノキがうまい！
(๑´ڡ`๑)
bibigoのちりめんナッツ炒めは味が濃いから、水菜やトマトと一緒に食べるとぴったり♪
なっチーオムレツは素朴で優しいふわふわ感ஐ
中・韓・和のおかず共演で、お酒が進むな！☆
朝から頑張ったご褒美(๑′ᴗ‵๑)
『赤玉パンチ』は甘いワインでうまい(*´˘`*)
妻ちゃんはデザート感覚でコレ(*´˘`*)
ファミマ『果肉を楽しむメロンミルク』☆
果肉ごろっごろ！すご！
無果汁でこの甘さは贅沢だなー！✧
こうして平日ポイント練の1日が終わった
いい内容だったので満足
うまく走れるとやる気も上がってくる
このままモチベーションを維持しながらポイント練を継続していきたい