5/1(水)
今日から5月がスタート
例年なら奥武蔵UMの練習で試走や峠走中心にやるところだが、今年から開催時期が10月になってしまった
これまではフルのシーズンとずれてたから走れたけど、10月だとフルシーズンインのため、オクムを走ることはできない…
すごく残念だけどしょうがない
またいつか開催時期が戻ることを期待して待つしかないか…
そんな5月初日は、平日早朝ポイント練からスタート
4:45起床
(睡眠時間→約5時間45分)
天気はくもり
時間とともに雨が降り出す予報
体重は微減
ポイント練にしてはかなり重い(ㅎ-ㅎ;)
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす
しっかりケアしてから出発
まずはアップ3k
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
バル800m×5
※設定2'36"(＝3'15"/k)
ここ最近のバルは200m×20、400m×10とやってきた
少しずつ距離を延ばしてきて、今日は800m
設定は、センバルの目標タイムの3'15"/kペース
1000mより200m短い分、設定ペースでしっかり走りたい
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
\\ ٩( •̀ᴗ•́)و //
1本目のラスト↓も応援！
今日は湿度が高いからか、動画や写真を撮っててもぼやけたな汗
(後々妻ちゃんが撮ってくれたやつも、同じことになるw)
そして自分の番
いざ出陣(｀･ω･´)
6:13スタート
体重はかなり重いけど、しっかりスピードに乗って走れる
これは最近スピ練中心にやってるからか
身体が速い動きに慣れてきた感じ
5本目のスタート↓
胸を張ってて呼吸しやすい姿勢になってるな◎
5本目のラスト100m↓
しっかり腕振って走れたかな
今日のLAP↓
設定→2'36"/800m(＝3'15"/k)
(r3'00"/400m)
↑ここの外周路は1周1180m(鋭角区間を入れて1200m)なので、800バルの時だけは繋ぎを200mにすることができない
繋ぎに余裕がある代わりに、1本1本しっかり走る！
走っていても、気持ちに余裕があった
200m短いだけだけど、その200mに気負いすぎない余裕ができた
自分にとって、センバルの3'15"/kはチャレンジメニューだけど、同じペースで800m×5がちゃんとできたのは自信になった
あとは200m延ばすだけだ( •̀ㅁ•́)و
↑すしざんまいver.☆w
今日のコース↓
200m〜1000m地点を疾走区間にした
(外周路の表示位置ね←100m毎に表示がある)
↑本来は赤四角印の所がすしざんまいスタート＆ゴール地点
5本の軌跡↓
相変わらず心拍数がうまくとれない⤵︎
トータル約28分
これなら平日の朝でもできる
死ぬほどキツいけど…(›´ω`‹ )ｹﾞｯｿﾘ
妻ちゃんも同じメニュー
センバルペース(345)を切るくらいで進んで、5本しっかりこなせたからよかった☆
(「体重重いのになぜ？(๑º ﾛ º๑)!!✧」が正直な感想w)
200m短いのは、今はありがたい(>ᴗ<)w
ようやく少しずつスピードに身体が乗れるようになってきた感覚だった✧から、地道にビュンビュン走っていきたい
≡(｡•̀ ᴗ-)✧
シューズはお互いハイパースピード
薄底ノンカーボンで地面をしっかりとらえる！脚を鍛える！
それにしても汗がすごい
Tシャツもびっちゃりだし、顔や首にもまとわりつく汗でだっくだくw↓
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル12k
↑地図がSOSに見えるw
暗号？707？ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ )
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
ユッケジャン、牛肉とエリンギとトロチーの炒め物、味たま、ちりめんナッツ炒め、十六穀米☆
bibigoのちりめんナッツがお米と合う♪
さすが佃煮！
bibigoのユッケジャンもお米と合う♪
さらにスープに牛肉を投入したらもう最高！
ヽ(｡>▽<｡)ﾉ
しっかり食べて朝の疲労も回復したはず✧
水分補給も忘れずに(๑•́∀•̀๑)
みなさまのお墨付きの『やさしいサワー はにかみすもも』
アルコール3％と低いけど、味が濃くて甘酸っぱくてうまかったஐ
『ノンアルでワインの休日 サングリア』はお初
他のこのシリーズよりちょっと薄味な感じかなぁ
赤とかの方がワインぽさがあるな
(↑どっちもジュースだな(>▽<*)w)
そして、妻ちゃん今日はアルアル飲まなかったけど、
800こなしごほうびにコレ↓買ってたw
(結局理由なんて何でもいいのだ(≖ᴗ≖๑)w)
↑「おまけ付いてたし、どうせペロッと飲んじゃうんだし♡」byスーパードライ派
こんな感じの1日だった
今日はキツいメニューをしっかり走れて満足
こういう練習をコンスタントにやっていけば、きっとフルに繋がるはず
故障に気をつけてやっていきたい