5/1(水)


今日から5月がスタート


例年なら奥武蔵UMの練習で試走峠走中心にやるところだが、今年から開催時期が10月になってしまった


これまではフルのシーズンとずれてたから走れたけど、10月だとフルシーズンインのため、オクムを走ることはできない…


すごく残念だけどしょうがない

またいつか開催時期が戻ることを期待して待つしかないか…



そんな5月初日は、平日早朝ポイント練からスタート



ふとん1ふとん2ふとん3


4:45起床

(睡眠時間→約5時間45分)


天気はくもり

時間とともにが降り出す予報


体重は微減

ポイント練にしてはかなり重い(ㅎ-ㅎ;)


いつものルーティン

脚シャワーMCTオイルコーヒー


ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす


しっかりケアしてから出発



スニーカースニーカースニーカー


まずはアップ3k


3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着



アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ

準備OK


今日のメニューは

バル800m×5

※設定2'36"(=3'15"/k)



ここ最近のバルは200m×20400m×10とやってきた

少しずつ距離を延ばしてきて、今日は800m


設定は、センバルの目標タイムの3'15"/kペース

1000mより200m短い分、設定ペースでしっかり走りたい



まずは妻ちゃんのスタートを見送る

\\ ٩( •̀ᴗ•́)و //

1本目のラスト↓も応援!


今日は湿度が高いからか、動画や写真を撮っててもぼやけたな汗

(後々妻ちゃんが撮ってくれたやつも、同じことになるw)


そして自分の番

いざ出陣(`・ω・´)



炎炎炎


6:13スタート


体重はかなり重いけど、しっかりスピードに乗って走れる

これは最近スピ練中心にやってるからか

身体が速い動きに慣れてきた感じ


5本目のスタート↓


胸を張ってて呼吸しやすい姿勢になってるな◎


5本目のラスト100m↓


しっかり腕振って走れたかな



今日のLAP↓

設定→2'36"/800m(=3'15"/k)

(r3'00"/400m)

↑ここの外周路は1周1180m(鋭角区間を入れて1200m)なので、800バルの時だけは繋ぎを200mにすることができない

繋ぎに余裕がある代わりに、1本1本しっかり走る!



走っていても、気持ちに余裕があった

200m短いだけだけど、その200mに気負いすぎない余裕ができた


自分にとって、センバルの3'15"/kはチャレンジメニューだけど、同じペースで800m×5がちゃんとできたのは自信になった

あとは200m延ばすだけだ( •̀ㅁ•́)و

すしざんまいver.☆w



今日のコース↓

200m〜1000m地点を疾走区間にした

(外周路の表示位置ね←100m毎に表示がある)

↑本来は赤四角印の所がすしざんまいスタート&ゴール地点


5本の軌跡↓

相変わらず心拍数がうまくとれない⤵︎


トータル約28分

これなら平日の朝でもできる

死ぬほどキツいけど…(›´ω`‹ )ゲッソリ



妻ちゃんも同じメニュー

センバルペース(345)を切るくらいで進んで、5本しっかりこなせたからよかった☆

(「体重重いのになぜ?(๑º ロ º๑)!!✧」が正直な感想w)

200m短いのは、今はありがたい(>ᴗ<)w

ようやく少しずつスピードに身体が乗れるようになってきた感覚だった✧から、地道にビュンビュン走っていきたい

≡(。•̀ ᴗ-)✧


シューズはお互いハイパースピード

薄底ノンカーボンで地面をしっかりとらえる!脚を鍛える!


それにしてもがすごい

Tシャツもびっちゃりだし、顔や首にもまとわりつく汗でだっくだくw↓



あとは自宅までダウン3k


これで今日はトータル12k

↑地図がSOSに見えるw

暗号?707?ꉂꉂ ( ˆ罒ˆ  )




ホットドッグ左ホットドッグ真ん中ホットドッグ右


仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復温泉


夜ご飯

ユッケジャン牛肉とエリンギとトロチーの炒め物味たまちりめんナッツ炒め十六穀米☆


bibigoちりめんナッツがお米と合う♪

さすが佃煮!

bibigoユッケジャンもお米と合う♪

さらにスープに牛肉を投入したらもう最高!

ヽ(。>▽<。)ノ

しっかり食べて朝の疲労も回復したはず✧


水分補給も忘れずに(๑•́∀•̀๑)


みなさまのお墨付き『やさしいサワー はにかみすもも』

アルコール3%と低いけど、味が濃くて甘酸っぱくてうまかったஐ

『ノンアルでワインの休日 サングリア』はお初

他のこのシリーズよりちょっと薄味な感じかなぁ

赤とかの方がワインぽさがあるな

(↑どっちもジュースだな(>▽<*)w)



そして、妻ちゃん今日はアルアル飲まなかったけど、

800こなしごほうびにコレ↓買ってたw生ビール

(結局理由なんて何でもいいのだ(≖ᴗ≖๑)w)

↑「おまけ付いてたし、どうせペロッと飲んじゃうんだし♡」byスーパードライ






こんな感じの1日だった

今日はキツいメニューをしっかり走れて満足

こういう練習をコンスタントにやっていけば、きっとフルに繋がるはず

故障に気をつけてやっていきたい