3/15(金)
板橋Cityマラソン2日前
今日は早朝JOG
といっても身体をほぐす態度
2週連続フルは疲労を抜くことが重要なため、走りすぎてはいけない
5:45起床
(睡眠時間→約5時間20分)
天気は晴れ
最近は、この時期にしては朝の気温が低い
体重はまたちょい下がった
あとちょっと下がってほしい
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
今日もフォームローラーなど3種の神器でケア
ちょっとしか走らないけど、ルーティンは崩さない
いつもどおり相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
雲ひとつない青空が広がる✧
1.5kで河川敷に出る
今日はここで折り返し
いつになったらバックウォームを着ない時期になるのやら
↑シューズはGEL-KAYANO29
脚はまだ軽め
そんな感じの調整JOG3kだった
仕事から帰ると、妻ちゃんがお風呂を沸かしてくれてた
ᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
東京マラソンで妻ちゃんがゴール後にもらった入浴剤を入れて湯船に浸かるஐ
夜ご飯はボロネーゼパスタ☆
豚肉、ナス、ブロッコリー
これらがソースと絡み合ってうまい(*´˘`*)
粉チーかけるとほんのりクリーミーになっていいね♪
デザートははちみつ漬けレモン＆いちご
なんてランナー向けのデザート( ´•̥∀•̥` )✧
レモンは甘酸っぱくて、身体に染み渡るようだったஐ
(宮崎のレモンって、少しライムっぽい味がする！)
3/16(土)
板橋Cityマラソン前日
今日はレース前の最終刺激
1kだけ走ってWSをやる
小出監督の2週連続フルの調整メニューを忠実に再現
6:00起床
(睡眠時間→約7時間)
天気は晴れ
朝は寒いけど、最高気温19℃とか言ってる
寒暖差が激しい…(´･ω･`;)
体重はまたちょっと落ちた
今が静岡マラソン当日と全く同じ体重
明日はどうなるのか…
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)＆ハイパーボルトプラス
今日もルーティンは崩さず
いつもの河川敷ではなく、近くにある『厚木中央公園』にやってきた
職場から近く、昼休みに走る人も多い
ここまで約350m
あとは公園の中を走る(1周約400m)
この公園は西側のエリアを長いこと工事していたが、つい最近工事が終わったばかりで、タイル張りのエリアができてた！
植栽もキレイに植えられてるな
公園に銅像作りがち…(๑•́∀•̀๑)
これから植える植栽もあった
植える前ってこんな感じなんだな( Д ) ⊙ ⊙
公園内をのんびり走って、1kでJOG終了
実は今日、東京マラソン以来、約2週間振りにクララが立った！妻ちゃんが走った！
(静岡で5kぐらいは応援回りで走ったけどね〜)
東京後1週間は絶対走らないでやる！と思ってての、静岡で風邪をひいてプラス1週間動けずw
( ˙꒳ ˙;)
くるくる
くるくる
1k走った後は動作運動をしてからWS100m×5
静岡マラソンが終わってから初めてスピードを出した
脚の張りや疲労感はないが、同じぐらい速く走る感覚もなかった
↑砂の道はすごく走りにくかったな(•̀ㅁ•́ ;)≡汗
終わった後はしっかりストレッチ
妻ちゃんはもう少し走るため、ここでお別れ
久し振りに走る姿を見れてうれしかったஐ
帰り道に和菓子を買おうと思ったら…たかのやってない！
꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
中からいい匂いはするから、まだ早かったみたい
平日は5:30ぐらいからやってるのに、土曜は遅いんだな…知らなかった⤵︎
家に帰り、湯船に浸かりながら軽めの朝食
なんて贅沢な過ごし方(๑•́∀•̀๑)
良い子はマネしないでねw
お風呂から出たら干しいも
カーボには最適な食べ物ஐ
ちょっとオーブンで焼いたら、蜜が溶けて熱甘うま！
落ち着いたらレースの支度
砂糖水モルテン『DRINK MIX 320』は、今日の夕方から明日のレース前にかけて500ml＋500ml飲む
レース30分前に摂るやつ↓
静岡マラソン前は3週間カフェイン抜きして、静岡でガッツリ摂り、翌日からまたカフェイン抜き
(だからカフェイン離脱頭痛も少ししか来なかった)
果たして効果をしっかり発揮してくれるか
レース中に摂るやつ↓
だいたい10kごとに、左から順番に摂る予定
ゴール後に摂るやつ↓
これプラス水分をしっかり摂れば、おそらく体調不良にはならないはず
レースウェア↓
明日は気温が高いので、ネックウォーマー・アームウォーマー・手袋はなし
シューズは静岡で履いたヴェイパーフライN%3と悩んだけど、アルファフライN％2にする
ヴェイパー3より27.7g重い(25.0cm)
過去2回練習で履いて全く走れなかったが、あの時は調子を落としてる時だったので、明日はきっと大丈夫なはず
11:35昼食
焼き鮭、納豆卵かけご飯☆
シンプル・イズ・ベスト！
これをリクエストした◎
鮭の塩味とご飯が合う(๑′ᴗ‵๑)
納豆卵かけご飯って、スルスル入って食べやすいよね〜♪
準備も終わったので、午後はテレビを見ながらのんびり過ごすஐ
買って楽しみにとっておいた『果肉を楽しむいちごミルク』☆
ラヴィット！の『スーパー・コンビニで買える1番おいしいいちごオレ』ランキングで2位だったやつ✧
(1位は探してるけどなかなか見つからず⤵︎)
↑ファミマのは278円だから、そりゃ具沢山で美味しいよな
コップに注ぐと…とろみがすごい！
これはもうフルーチェだな((o(´∀｀)o))
すごく濃厚だし、苺の果肉が大量に入ってて贅沢！
飲み物ってよりデザートっぽいかもஐ
これはハマりそうだな♪(同じシリーズのメロンとマンゴーも気になっちゃうな〜)
17:14夜ご飯
ざるうどん☆
冷たいうどんに、茹で豚肉、かまぼこ、ほうれん草を添える
麺も豚肉ももちもちでうまい(๑´ڡ`๑)
かまぼこは栄養の塊だし、糖質中心にしつつもバランスよく、シンプル重視で食べた！
デザート①
はちみつ漬けレモン＆いちご☆
ビタミンもたっぷり摂って、疲労抜き・体調管理もバッチリ✧
デザート②
苺大福
滑らかで甘いこしあんと、甘酸っぱい苺が合う♪
これでカーボは完璧だ( •̀ㅁ•́)و
今日はいちご3連チャンで贅沢だったな
(๑^σ^๑)
最後は再び湯船へ
(*´˘`*)
リラックス&からだほぐしのひとときஐ
そして総仕上げのスペシャルマッサージタイム☆
この1週間もしっかり全身マッサージをしてもらった✧
これで身体の調整はバッチリなはず(｡•̀ ᴗ-)✧
板橋は初めてサブスリーや2:40切りをしたり、3回もPBを出した思い入れのあるレース
明日は気温が高くて風も強いタフなコンディションだけど、板橋ならではなので覚悟はできてる
ゴールまで全力で駆け抜けたい
過去の板橋戦績一覧↓
2009→2:49:07(初サブスリー)
2010→荒天で中止
2011→震災で中止
2012→故障中でエントリーせず
2013→故障中でDNS
2014→2:59:01(故障中)
2015→2:39:44(初2:40切り)
2016→2:38:26
2017→2:42:39
2018→2:38:43
2019→2:41:06
2020→コロナで中止
2021→コロナで中止
2022→コロナで中止
2023→2:40:12