静岡マラソン3日前
今日はレースに向けた最終調整を行う
5:00起床
(睡眠時間→約6時間10分)
天気はくもり
気温が低くて風が強い(´･ω･`;)
まぁ、結構前からわかってたこと
昨日の雨の中よりは全然マシだな
体重はここらへん
このまま増えずにいってほしい
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
フォームローラーなどでほぐす
右脚シンスプリントと右足裏は重点的にケアした
まずはアップ3k
3kで海老名運動公園のスタートラインに到着
家出た時からライトは要らなかった
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
静岡マラソン3日前
今日のメニューは
3'40"/k×5k
(1周1180m×4周＋300m＝5.02k)
レースペースで5kだけ走って余裕度を確認する
静岡8日前の3'40"/k×12kは、avg.3'42"/kでRPを超えた
あの時はズタボロだったけど、今はJOGの調子も上がってきたし、きっと余裕を持って走れるはず
1週間ぐらい前から着けてるシンスプリントのサポーター↓
本練はレースを想定して外して走る
これで封印された力を発揮する
100％の全開モード
シューズはヴェイパーフライN%3
ここ最近はアルファ2を試していたが、調子の悪さと重なりうまく走れなかったので、コイツでいくことにした
寒いのでジャケット、ネックウォーマー、ニット帽、厚手手袋を着用
いざ出陣(｀･ω･´)
6:21スタート
北寄りの風が強い
前半は追い風、後半は向かい風
アルファ2と比べて、ポッドがない分自分の足で押してる感覚がある
爆発力は劣るかもしれないけど、軽くて走りやすい
1kの通過で3'35"とちょっと速い
もう少し余裕を持って走ろうと思ったけど、落としたつもりでもそんなに落ちない
これ以上落とすと一気に設定を超えそうなので、そのまま無理しすぎないぐらいの体感で走り続けた
今日のLAP↓
3'40"/k→4'19"(1周1180m)
↑1'03"/300m=3'30"/k
1周1180m×4周＋300m＝5.02kを18'05"
avg.3'36"/k
先週やった閾値走6000m(設定3'32"/k)が全く走れずavg.3'37"/kだったから、その時よりは格段にいい
心拍数も平均値はそんなに高くなかった
ただそこまで余裕があったわけではない
今日のコース↓
1180mの外周を4周して、300m地点でゴール
これで5.02k
そのまま400mで繋いでWS200m×2(r200m)
タイムは気にせず大きな走りを心がけた
疾走区間が向かい風だったから、ちょっと遅い
とりあえずやれることは全てやった
あとはコンディションを整えるのみ
あとは自宅までダウン3k
これで今日はトータル12.02k
冬の間は明るくなる時間が遅いため、平日早朝ポイント練をやると、朝食もお弁当も時短で牛丼になるが、
今日は妻ちゃんが用意してくれたので、いつもどおり食べれたஐ
↑今日からカーボでハムチーズトースト蜂蜜がけver.ஐ
お昼休みは美容院で軽量化
そこまで短くしなかったけど、だいぶ軽くなってスッキリした✧
仕事から帰ると、妻ちゃんがお風呂を沸かしてくれてた✧
ここに、東京マラソンで妻ちゃんがもらった『FINE HEAT』を入れる
中は粉ではなく、こんな粒がたくさん入ってる
投入( ✧Д✧) ｶｯ!!
さすが高濃度炭酸！
泡がボコボコ立ってきた！((o(´∀｀)o))
いつもより顔からの発汗がすごい！
これは身体が効果的に温まったに違いない♪
ありがとう妻ちゃん( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
夜ご飯
彩り野菜のオーブン焼き、なす豚しゃぶ、ネギ納豆、十六穀米☆
↑本麒麟は普段買わない(発泡酒だし、一番搾りコクよりスーパードライキレ派妻ちゃん)
けど、最近LINEのお酒抽選、2人してかなり当たるんだよね✧
そして…発泡酒なら、コクの方が濃くて生ビールっぽいのかも！♪
コレおいしい！
(๑^σ^๑)
ブロッコリー、ヤングコーン、ミニトマトの上にチーズを乗せてオーブンで焼いた一品
チーズの焦げ目が食欲をそそる(๑´ڡ`๑)
トマトは熱々トロリ、ブロッコリーは芯までホクホク♪
(今日のブロッコリーめっちゃでかかった！)
なす豚しゃぶはトリュフチーズとくるみと胡麻ドレッシングでまろうまかったஐ
カーボデザートでわらび餅☆
正面はツルンとしてて中はモチモチ
きな粉と黒蜜の組み合わせがうまい(๑꒪▿꒪)*
今日はタイムも悪くなかったし、先週のような動きの悪さはなかった
あとは風邪っぽさが治ればいい
しっかり食べてしっかり寝て、基本的なことを大事にして過ごしたい