3/4(月)
いよいよ静岡マラソンが週末に迫ってきた
そんな週の初めの今日はランオフ
まずは土日の疲労をしっかり取る
土曜→RP12k(avg.3'42"/k)＋アップ3k・ダウン3k
日曜→東京マラソン応援ラン24k
7:20起床
(睡眠時間→約6時間40分)
昨日は寝るのが遅くなったので、ギリギリまで寝た
気づいたらうつ伏せで寝てたな
( ꒪Д꒪)zzzﾑｸﾑ~
天気は晴れ
風もなくて穏やかな天気
体重はここら辺
この1週間はどう動くか…
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
豚肉しゃぶしゃぶ鍋☆
なんてうまそうな豚肉
大きくて色がいい！✧
鍋には細切りキャベツ&大根、舞茸、しめじの4種類の野菜
豚肉をしゃぶしゃぶして、野菜を包んで食べる
めっちゃくちゃうまー(๑°ㅁ°๑)‼✧
豚肉の柔らかさが半端なくて脂が甘い！
野菜もとろける！
和出汁スープは味が凝縮しててヤバかったな♪
そして…
妻ちゃん、ついにビール解禁✧
バレンタインにワインを飲んでから、約3週間ぶりのアルコール
(昨晩は体調的に飲めなかった)
「東京お疲れさまでした！乾杯！
」
「りょうちゃんのおかげで、ここまでがんばれました
本当にいろいろありがとうございましたஐ」
…お疲れさま(*´˘`*)
そして…おいしそうに飲むよねー！
ちなみに妻ちゃん、全身筋肉痛なうꉂꉂ( ˆ罒ˆ )
どこもかしこも痛いけど、一番キツいのが、ソファとかダイニングとか、椅子に座る瞬間！
(立つときは覚悟してよっこいしょ痛だから、不意打ちの痛さは座るときの方がやばいw)
一瞬スクワット状態になるときが、前もも耐えられなくて、すぐ落ちるしかない！w
トイレが鬼門〜(꒦ິ⌑꒦ີ) ←w
筋肉痛が取れたときに、痛む部分がないといいね
あとは深部疲労(´･⌓･̥ˋ๑)
胃腸風邪＋フル後の免疫力低下…
好きなだけゆっくりして、徹底的に疲労取ってねஐ
3/5(火)
今日は早朝JOG
天気はくもり
昼頃から雨が降り出す予報
体重はここらへん
このまま増えずに週末を迎えたい
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
妻ちゃんは走るのはしばらくお休みஐ
なので、フォームローラーなどで静かにケア
右脚シンスプリントを念入りにストレッチしてから出発
いつもどおり相模大橋を渡る
いかにも雨が降り出しそうなどんより空⤵︎
こんな天気でも、家出た時からライトが要らなくなった！
ついに暗闇を走る時期は終わった( ´•̥∀•̥` )
右足裏の違和感はなくなったため、厚底ではなく普通にGEL-KAYANO29
まだ右足の接地はうまくいかないけど、少しずつマシになってる
かばうと左右でリズムに差が出るから、正しいリズムで走ることを心がけて走った
4k地点で折り返し
途中、海老名運動公園に寄ってWSを入れる
河川敷から50mぐらいしか離れてない
400m地点からWS100m×5(r100m)
なかなかいい感じで走れた
JOGのペースも自然と速かったし、ようやく調子が上がってきたかな
そんな感じのJOG8k＋WS＝9kだった
WS100m×5の軌跡↓
右脚シンスプリントは、まだサポーターを継続中
走ってて痛みも違和感もなかったので、このままレースまで故障せずいきたい
朝食後のGOMIトレ＋α
↑妻ちゃんが置いた、わざとらしいメダルの位置w
ウォーターバッグ(20kg)を担いでのヒールレイズ
右足の接地感覚を取り戻すために最近始めたこと
歯磨きする時はバランスディスク↓の上でやる
バランスディスクの上に片脚で立つのは、簡単そうに見えてかなり難しい
バランスを取るために臀部の筋肉を使ったりして、歯磨きが終わる頃には筋肉がパンパンになる
でも、足が地面を捉えて重心を支える感覚を養えるので、今の自分には必要なトレーニング
これをやるようになってから接地が少しマシになってきた
引き続きやっていきたい
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
夜ご飯
お寿司、あぶり焼きチキン、大根ピクルス、味たま☆
買い物ついでに今の気分のものを買ってきた♪
揚げ物は食べられけど、あぶり焼きチキンなら身体にいいもんね〜
お寿司は旬のネタも入ってて豪華だったな✧
妻ちゃんの2本目w↓
今週は天気が悪くて練習を組むのが難しい
体調を崩さないことを最優先にやっていきたい
