今日は平日早朝ポイント練
静岡マラソンまであと11日
ポイント練も残りわずか
5:00起床
(睡眠時間→約6時間10分)
昨日の夜の段階では気温が0℃だったが…
朝起きたら4℃に上がってた！
0℃と4℃じゃ大違いᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ寒いけど
体重は…増えすぎー꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
この半年間で1番の重さ！！
おれが一体何をした〜( ꒪⌓꒪)
先週の月曜からアルコール抜きしてるのに、逆に増えるとは…
まっ、なるようにしかならないな( ˙꒳ ˙ )
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラスでほぐす
2日前ぐらいから気になり出した右足のシンスプリント辺りを中心にケア
まずはアップ3k
3kで海老名運動公園のスタートラインに到着
もうこんなに明るい！ライトいらない！
先週↓と同じ時間とは思えないな
(この時は天気が悪かったのもあるけど)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
静岡マラソン11日前
今日のメニューは
閾値走6000m
設定は3'32"/k
これで今シーズン4回目の閾値走6000
過去3回の結果はこんな感じ↓
1/5 →21'16"(avg.3'32"/k)
1/24→21'20"(avg.3'33"/k)
2/7 →21'18"(avg.3'33"/k)
※設定→21'12"(avg.3'32"/k)
まだ一度も設定どおり走れてない
今日はしっかり走れたらいいな
まずは妻ちゃんのスタートを見送る
スタートする頃にはさらに明るくなった
頑張れー！！ι(｀ﾛ´)ノ
昨晩はロンタイを用意してたが、4℃になったので脚さばきのいいハーフタイツにした
6:23スタート
…全然身体が動かない
最初っから動きが小さくて窮屈で苦しい
脚が痛いとか違和感があるとかそういうのじゃなく、単純に動かない
1周目から設定をオーバーし、たった6000mなのにレースペースの3'40"/kまで落ちてしまった
5周終わってラスト100m↓
全然スピード感がないな…
今日のLAP↓
設定3'32"/k→4'10"(1周1180m)
1周1180m×5周＋100m＝6000mを21'43"
avg.3'37"/k
2週間ちょっと前の、"妻ちゃんペーサー430の27k"からのBUよりも遅い…
過去3回と比べるとこうなる↓
1/5 →21'16"(avg.3'32"/k)
1/24→21'20"(avg.3'33"/k)
2/7 →21'18"(avg.3'33"/k)
2/28→21'43"(avg.3'37"/k)←今日
※設定→21'12"(avg.3'32"/k)
なんだこの走れなさは…
悲壮感漂う写真
↑走り終わって茫然としてたら「そんな死にそうな顔しない！」と怒られた
心拍数は最初っから高かったな
今日のコース↓
北風はあったけど、走りに影響するほどではなかった
東京4日前の妻ちゃんはRP5000
アップの汗冷えで、最初全然身体動かなかった⤵︎
温まるまで4kくらいかかった…東京本番もこれを想定しないとな…
ラップは落ち着いて走っても常に速かった
(これ以上意図して落とすと、ガクンといっちゃいそうで出来なかった←走りの調子がいい訳ではないと思う)
脚の少し重さは、寒さのせいだと思いたい…
5.03k→avg.412
シューズは
自分→メタスピードスカイ(25.0)
妻ちゃん→アルファフライ2(23.5)←今まで24.0だと思ってたけど、右足だけ小さかった苦笑
それなのに見た目はやはりアルファの方がでかいw
ちょっと前の早朝ポイントの記事↓
24.0って書いてあるよね〜(ºεº(○≡(ﾟ∀ﾟ #)w
あとは自宅までダウン3k
今日も朝の時短要員すき家
でも今日の夜明けの感じだと、冬すき家生活にも終わりが見えてきたな
これで今日はトータル12k
朝食は牛丼大盛を半分こと、フルーツ＆ナッツたっぷりヨーグルト☆
そして昼食も牛丼ミニ
連続でもおいしい(๑′ᴗ‵๑)
自分の体重増を心配してか、仕事から帰ったら妻ちゃんがお風呂を沸かしてくれてた！
(自分は本当に浮腫み体質)
ありがとう…( ´•̥∀•̥` )
妻ちゃんのレースまではマッサージ&寝る時間優先で、湯船らないつもりだった
夜ご飯
豚肉舞茸炒め、はんぺん明太焼き、大根ピクルス、ネギ納豆☆
このお肉やわらかっ！((o(´∀｀)o))
大量の舞茸と一緒にゆっくり炒めると、舞茸の酵素でやわらかくなるんだって♪
最初牛肉かと思って食べてたほどw、トロトロだった！
焼いたはんぺんとブロッコリーにめんたいマヨを塗って、オーブンで焼いた一品！
明太子濃うま！ヘルシーでうまいなんて最高だな！
大根ピクルスもしっかり漬かっててサッパリうま！
おやつはTDR40周年ドリームゴーラウンドの『アーモンドチョコレートバー』ஐ
パッケージ(バッグ)で選んで買ったから、中身がなんだか覚えてなかったw
ホワイトとミルクの2種類の味で、硬めのチョコバーのザクザク食感でおいしい♪
(๑´ڡ`๑)
今日、『メタスピードパリ』の詳細が発表になった
うーん…スカイパリのカーボン、フラット形状か
これだとおそらくスカイより、スカイ＋に感覚が近いんだろうな
新作スカイ、V字形状を期待してたんだけどな〜…
レース1週間ぐらい前は調子を落とすことが多いので、走れなかったことはあまり気にしない
おそらくレース本番はもっと走れるようになるはず
それよりも、右足のシンスプリント(←過去に故障したことあり)が気になる
通勤で歩いてても少し痛い
しかしこれも、右足裏が痛くてかばって、走りのバランスが悪くなって併発したのはわかってる
昨日よりはマシな気がするので、きっと走りながらでも回復するはず
これから徹底的にケアしていこう
そして今日の夜…
最近の自分の脚の不調を気にしてくれてた妻ちゃんから、サプライズがあった
「1か月前倒しの苦渋の決断だからね」って
本当にありがとう…
これについては、また後日書きたいと思う
