今日はプライオメトリクス
早朝JOG＆ジャンプ系トレーニングを行う
5:00起床
(睡眠時間→約5時間50分)
天気は晴れ
最近朝の冷え込みが厳しい…
体重が重い…
ちょっとこのままはまずいな(´･ω･`;)
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)＆ハイパーボルトプラス
右足裏を中心にケアしてから出発
昨日に続いて足裏対策で厚底ヴェイパー1を履く
自作ミニハードルが入ったデカバッグ(約5kg)を背負って走り出す
ついにこんなに明るくなった！
東の空には薄っすらマジックアワーが見える♪
これはナイトモード↓だけど、それでも闇の中で撮るナイトモードよりも全然明るいஐ
気温が低いので久し振りにニット帽着用
昨日よりも接地の感覚がマシになった
足裏の違和感が減ったため、例え強めに接地しても大丈夫って身体がわかるようになってきた
でもまだ違和感が残っててうまく走れないので、長い目で見ていきたい
約6.5kで芝生広場に到着
自作ミニハードル10台を等間隔に並べる
①ノーマルジャンプ→②右脚ジャンプ→③左脚ジャンプ→④タックジャンプ→⑤脚切り替え→⑥バウンディング→⑦ジャンピングランジスクワット
①〜⑤は5セットずつ
⑥は25歩×2セット
⑦は30回×2セット
接地の感覚を取り戻すためにやりたかったトレーニング
なかなかいい感覚でやることができた
あとは自宅まで約1.5k走って帰る
そんな感じのJOG8k＋ジャンプ系トレーニングだった
朝食後のGOMIトレ＋α
水を入れ替えてキレイになったウォーターバッグ(20kgを背負ってのヒールレイズ
ふぅー頑張った(ˉ ˘ ˉ; )
夜ご飯
鶏肉のケチャップ炒め、大根のシャキシャキサラダ、アンパンマンポテト、ネギ納豆☆
大きくカットした鶏もも肉を、えのきと大根の葉と一緒に炒めた一品！
ケチャップの味と鶏もも肉の柔らかさでご飯が進む〜♪(ご飯は途中から追加)
大根とわかめとカニカマを酢味噌で和えたサラダஐ
大根が新鮮で甘くてシャキシャキで、うまかった♪
デザートは紅ほっぺ
これで最後…(´･⌓･̥ˋ๑)
ヤバい！なんてヤバいんだ！(←語彙力w)
とにかく大きくてジューシー！
一生これ食べてたい…( ´•̥∀•̥` )
毎日飲んでるサプリ
たまたま新品開けるときだったからパシャリ(^〜-)
ヘム鉄、ビタミンC、あとQ&Pコーワゴールドヒーリングを飲んで寝る
数年前までは、病院で処方される『フェロミア』をずっと飲んでた
でもやはり非ヘム鉄は胃への負担が大きかったし、吸収もあまり良くなかったためか、貧血の改善には至らなかった
ヘム鉄サプリに変えたことで、コストはかかるが、身体への影響を考えたら、いい方を選びたい
今は少し苦しい時期
一気に改善はしないので、ちょっとずつ前進していくのを感じながらやっていきたい