静岡マラソン2週間前
今日は週末ポイントロング練
今の状態を確認する大事な練習
昨日とおとといは、妻ちゃんの胃腸風邪や、自分の右足裏の違和感により休んだので、2日間休んでからのポイント練
疲労はないだろうが、身体がどれだけ動くか
4:40起床
(睡眠時間→約6時間)
天気は…雨が早まってる！꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
昨日の夜までは10:00から雨だったのに…
(スタートは7:00)
幸い雨は1ミリだし、走る距離もそこまで長くないので決行
体重はちょっとだけ増えた
まっ、低い方だから問題ないな
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅、バナナ
しっかり食べておく
ハイパーボルトプラスでケア
特に右足裏はしっかりほぐしてストレッチした
5:38家出発
6:08平塚市総合公園到着
比較的明るいが、いつ降ってもおかしくない空模様⤵︎
再度天気をチェック
やっぱり雨は変わらない(ㅎ-ㅎ;)
そして5℃と気温が低く、風も強い…
雨＋寒い＋風＝死( ꒪⌓꒪)
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
やはりこの時点で、無意識に右足裏の接地をかばってしまう違和感が発生
今のところ痛みはないが、これなんとかならないかな…
静岡マラソン2週間前
今日のメニューは
3'40"/k×20k
(1周1.71k×12周＝20.52k)
レース2週間前恒例の、レースペースでの20k
先週は同じペースで30.78k走り、avg.3'43"/kと設定を少しオーバーした(自分的には走れた方)
20kはしっかり設定内で走りたい
シューズは…初めてコイツを履いてみる！
『ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％2』
先日アウトレットで偶然発見し、お買い得に購入した♪
ウィメンズって売ってるけど、箱にはちゃんとメンズのサイズも書いてあるから問題なし
(ウィメンズ25.5cm＝メンズ25.0cm)
あまりにも安かったため、妻ちゃんも2足目をゲットஐ
このブラック×ゴールドのカラーリングが超カッコいい✧
ヴェイパーを遥かに超えるゴツさ
踵のとんがりとかすごい(ˉ ˘ ˉ; )
メンズ25.0cmで196.0g
見た目からしたら軽いと思う
同じサイズのアルファ1と比べると、11.4g重くなってる
ちなみに先週履いたヴェイパー3は、アルファ2より27.7g軽い
今日履いてみて、静岡でアルファ2とヴェイパー3のどちらにするかを決めたい
話を戻して…
今日はお互い黒金アルファ2で走る！
ちょうどアップが終わった時、もう雨が降ってきた
なのでベストではなくジャケットを着ることにした
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
7:00スタート
アルファ2を履いて走るのはこれが初めて
走ってみた感想は…意外と違和感なく走れる
アルファ1やテンポN％で走ったこともあるし、特に走りにくいとかは感じない
そして、重さもそこまで気にならない
それよりも風が強い
前半が追い風、後半が向かい風
もともと風は得意じゃないし、ついでに雨は苦手
そして寒がり
そんな悪天候に気持ちが負けたのか、それとも調子が良くないのか、なんかうまく走れなくて、10k手前で早くも設定ペースをオーバーしてしまった⤵︎
9周目(約13.8k地点)↓
12周目(約18.9k地点)↓
ラスト1周
そして…ゴール
アルファ2君のデビュー戦を、うまく走らせてあげることができなかった⤵︎
今日のLAP↓
3'40"/k→6'16"(1周1.71k)
↑1番遅い11ラップ目は3'47"/k
1周1.71k×12周＝20.52kを1:16:18
avg.3'43"/k
先週より10kも短いのに、平均ペースが変わらなかった⤵︎
これはもう罪
もうちょい頑張れば3'42"/k台だったのにな
遅れ始めたところから心拍数が一気に高くなった
今日のコース↓
小雨がずっと降ってた
北風なんだけど、公園の中は風が舞ってた
まぁ、今できることはやった
コンディションを上げていけば、本番は走れるはず(だと思おう)
ちなみに心配してた右足裏
本練中はそこまで気にならずに走れた
これはおそらくスピードの違いで、ペースがゆっくりなほど接地までの時間が長いので、足をどう着こうか考えてかばっちゃうんだと思う
それに、アルファ2のソールの厚さが足裏の衝撃を緩和してくれて安心感があった
足に不安がある時は、こういう使い方もありだと思った
自分より先に終わって動画を撮ってくれた妻ちゃん
東京1週間前の、RPより速いペースで10k
おとといの体調の悪さからしたら、今日は全然良くなったからよかった
2日間のサボりバネのおかげか、6周をそこまで苦戦することなく終われた✧
周前半の追い風のまま、後半の向かい風耐えちゃったから、設定より毎周速かった
≡(๑ơ ᴗơ)✧
10.26k→avg.412
↑着替える前に、初黒金アルファ2を記念写真w
雨や汗で結構濡れた
冷えて風邪を引きそうだったため、全身着替えてからさらにレインコートを着て、一緒にダウンへ
先週よりもたくさん花が咲いてた
満開ஐ
雨に濡れる桜も、これはこれでキレイだな
そんな感じでダウン3k
これでトータル26.52kになった
ダウン中にどんどん雨が強くなってきた！
終わる頃には本降り
レインコートなかったらヤバかったな
てか本練中ここまで降らなくてよかった…
フロントガラスに打ちつける雨の音がすごい
風邪をひかないように、とっとと退散
9:09出発
10:26帰宅
シャワーを浴びたらお昼ご飯
ちょっと贅沢お弁当(๑^σ^๑)
帰り道にAEONで買ってきた『わさびドレッシングで食べるローストビーフの寿司丼』
妻ちゃんはまぐろや甘えびなどが入った『具だくさん海鮮丼』
いっただっきまーす((o(´∀｀)o))
ローストビーフとわさびドレッシングが合う！うまっ！
他にもまぐろたたき、サーモン、甘えびが入ってて贅沢だったー✧
これ買って正解だった〜✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
おやつは干しいも
オーブンで焼いて甘さが際立つ♪
(応援願掛け的に食べてた(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑)
食事をしながら観たのが
『大阪マラソン2024』
パリオリンピック代表の3枠目をかけた熱い戦い
応援に力が入った！(•̀ㅁ•́ ;)ノ
観ててめちゃくちゃおもしろかった！
彼すごすぎる！カッコいい！✧
気持ちよかっただろうなー！
今後の活躍が楽しみだな(*´˘`*)
平塚からの帰り道は、仲間の挑戦をランナーズアイで追っかけながら、ドキドキワクワクしながら応援してた
…本当にがんばった✧
走ったみなさま、雨の中おつかれさまでしたஐ
( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
マラソンを観終わり、疲れてベッドでダラダラしていると…
妻ちゃんの相方のち◯ちゃんから、ある物を届けてくれるとLINEが！
これはチャンス！
何がチャンスかというと、今日はGOMIトレ＋αやって湯船に入らなきゃいけない(←)というミッションが残されていた
このままダラダラしてたらあっという間に夜になって、やるタイミングをなくしてしまう
ち◯ちゃんが来るまでの30分ちょっとでGOMIトレ＋αを片付け、ち◯ちゃんからある物を受け取ってる間にお風呂を沸かし、バイバイしてから湯船に浸かる…
なんて完璧な作戦(๑•́∀•̀๑)←
そして意を決してGOMIトレ＋α
走ったダメージが残ってて、左ハムが攣りそうだったw
そしてち◯ちゃんとひ◯しさんが到着☆
ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ♪
今年もこんなに立派ないちごをもらってしまった！
静岡でついさっき摘んだ新鮮いちご✧
ってかいちごでかっ！！
もらっていいの〜！？(ﾟロﾟ; 三 ;ﾟロﾟ)✧
コレ↓でかさ伝わるかな〜
これまた立派な大根ももらったので、一緒にパシャリ☆
かなりの長さ太さの大根に並べても、引けを取らない大きさのいちご！
いつも本当にありがとう(´ •̥ ̫ •̥ ` )✧*。
これ食べて力にして、東京静岡がんばるね！
この後、予定どおり湯船に浸かって疲労回復
(๑′ᴗ‵๑)
夜ご飯は焼肉
野菜はさっきいただいた大根と、もやし、アスパラ、そして十六穀米☆
食べる前のこの時間がワクワクするよね〜♪
焼肉うま〜(๑꒪▿꒪)*
5部位のタスマニアビーフは、それぞれ味も食感も違う！
味の違いを楽しみながら食べた♪
そして今日のメインといっても過言ではない大根！
新鮮なので、皮も剥かず厚めに切る！
格子状に切れ目を入れて焼き上げた
ここにバター、にんにく、醤油をかける！
うぉー！めっちゃうまそー！(º ﾛ º๑)絵ぢから！
大根やわらかっ！分厚いのに箸で切れる！
新鮮みずみずしくて、熱々のネットリで超うまいな！
( ´•̥∀•̥` )
野菜がうまいって幸せだなஐ
ご飯おかわりしてしっかり食べた( •̀ㅁ•́)و
デザートは紅ほっぺ
これ1粒がほんとデカいんだけどー！
∑( ◦д⊙)!!
↑ ランナーにわかりやすい大きさの比較w
手で持つとこんな感じ！重さも結構ある！
ひと口とか無理なレベルw
カプリコみたいに持って、ちょっとずつかじって食べた！w
3個で大満足〜(๑′ᴗ‵๑)
まだまだ残ってるから、明日も楽しみだなஐ
こうして3連休最終日が終わった
練習の出来はイマイチだったけど、レースまでのスパンを考えたら、2日間休んだのはきっと正解だったはず
残り2週間しっかり調整して、レースで結果を出したい