今日は平日早朝ポイント練
しかし、昨日の夜の段階では、どのサイトも全部雨予報だった(本練は6:00台)
レースが近いこの時期に風邪を引くわけにはいかない
昨夜、緊急柱合家族会議が行われた
これが3℃とかだったら無理だが、幸い気温は8℃以上ある
それに、雨量も1ミリ以下っぽい
これならいけるか？
(ちなみに翌日もずっと雨予報なので、ずらせない)
とりあえず支度して、起きてから判断することにした
5:00起床
(睡眠時間→約6時間50分)
天気は…くもり！
気温も少し上がってる！
というわけで決行(｀･ω･´)
体重は…えぇー…
めっちゃ増えてる( ꒪⌓꒪)
確かにふくらはぎから下が太いな…
ちょっと浮腫んでるかな⤵︎
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)
ハイパーボルトプラスでケア
最近右足裏が気になるので、ここを徹底的にほぐしてストレッチした
まずはアップ3k
えっ(꒪⌓꒪)
家出た瞬間から霧雨ってるし…
もう行くしかない
3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着
天気が悪いせいで予想よりも全然暗い⤵︎
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
今日のメニューは
バル400m×10
設定は76"(＝3'10"/kペース)
ここ最近の早朝ポイントは、センバルや閾値走を中心にやってきたが、ここで1回ショートインターバルを入れてキレを取り戻す
一応設定タイムはあるが、タイムよりも大きなフォーム重視で走る
シューズはお互いメタスピードスカイ
本当は薄底で走りたかったが、昨日から降り続いている雨を考慮し、濡れた路面でもグリップ力のあるコイツで走る
まずは妻ちゃんが先にスタート
頑張れー‼︎ι(｀ﾛ´)ノ
次は自分の番
気温が低くないので、久し振りにロンタイやジャケットはなし
軽装で挑むฅ(•̀㉨•́ )ฅ
6:28スタート
タイムよりもフォーム
力まず大きな走りを意識して走り出す
1本目のタイムは…70"
400mで設定より6秒も速い！
追い風や下り基調の影響もあるけど、それでも今までの400ではかなり速い方
2本目は逆に向かい風
それでも設定より速かった
終始フォームを意識しながら走ったが、全て設定より速く走れた
これは気温の影響かな？
10本目のラスト↓
今までの小さくてガチガチした走りじゃなくて、大きくゆったり走れてる気がするな
ってか、本練中もずっと小雨だったな…(ㅎ-ㅎ;)
サングラス出番なし( ˙꒳ ˙ )ﾁｰﾝ
今日のLAP↓
設定76"(＝3'10"/kペース)
奇数本目が追い風、偶数本目が向かい風
向かい風でも73"(偶数全部73"！)だった
これはなかなか好調かも
10本やった軌跡↓
なかなかいい刺激が入ったな
今日のコース↓
100〜200m地点にあるぬかるみを避けるために、今日は200m地点(緑三角)からスタートした
1周1180mなので、矢印の繋ぎ区間はそのまま走ると180mになるんだけど、少し迂回して200mにした
↑奇数と偶数で、もろに北風の天使と悪魔が微笑むコースw
トータル27'08"
ボーッとしてたらあっという間に過ぎるのにね
妻ちゃんも同じメニュー
秋口の設定タイムを頭に入れて走ったら、全然速くて、何か間違えてるかと思ったw
(偶数向かい風で3"以上・奇数は5"以上速かった)
秋と気温が15℃違うから、その差だな( ˆ꒳ˆ; )
スピードが大阪前以来だったから、1本目は全然身体の動かし方がわからなかった
最初ちょこちょこしちゃってた感覚も、本数ごとに大きく動けるようになったかな☆
キレ400バル、やってよかった✧
(でもショートスピードはメタスピはやっぱり蹴りづらいな〜…)
雨の中でもグリップでしっかり走れたメタスピードスカイ
このカラー、カッコよくていいよな✧
終わってシューズを履き替える時に、妻ちゃんのシューズの裏に縦長の小石が刺さってた！
頭ちょっと出てただけなので、出てきてびっくり
(꒪꒫꒪⌯) 穴かなり深い⤵︎
そして柵に掛けてたジャージが結構濡れてて、着れるのギリギリだった
まさかこんなに降るとは思わなかったな
…てか、朝、雨って言ってなかったよね
( ･᷄д･᷅ )
あとは自宅までダウン3k
帰り道にすき家で牛丼を買って帰る
これで朝食＆お弁当の準備時間を短縮
帰ったら風邪をひかないように急いでシャワー
そして朝食
牛丼(大盛半分こ)、フルーツ＆ナッツたっぷりヨーグルト
(↑↓大盛半分とミニはほぼ同じ量！←ミニ2個より120円もお得！)
お昼は牛丼(ミニ)、サラダ
仕事から帰り、湯船に浸かって疲労回復
今日は寒かったから、お風呂が身体に染みる
( ´•̥∀•̥` )
夜ご飯
豚肉とキノコのハーブ塩炒め、スンドゥブマカロニスープ、にんじんナムル、彩りサラダ、おくら納豆☆
モチモチの豚肉に、しめじとエリンギの2種類のキノコஐ
レタスで巻いて食べるとサッパリしてうまい♪
チゲスープにたくさん投入した野菜マカロニ
チゲの辛さとマカロニが合う(๑′ᴗ‵๑)
おかずたっぷりで大満足(๑´ڡ`๑)
料理に合わせた、新発売のノンアル『ジンジャーサワーテイスト』
ジンジャーの味がしっかりしてて、料理にも合う！
お酒っぽいかは謎だけどw
温かいデカフェを淹れてティータイムஐ
ミッキーマドレーヌはユーハイム
さすがバターが濃くてうまかった♪
朝から頑張った分、お菓子を食べてリラックスஐ
今日は雨は降ったものの、ポイント練ができてよかった
すごく走りの感覚が良かったので、この感覚を忘れないようにしたい