今日は週末ポイントロング練
静岡マラソンまで残り3週間＋1日
恒例の大事な30k走を行う
4:40起床
(睡眠時間→約6時間10分)
体重は…一気に増えたー꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ
まぁ最近はよく食べて飲んでるけど
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー
朝食はシリアル、ナッツ、きな粉餅、バナナ
(バナナは行きの車内で食べた)
ハイパーボルトプラスでほぐす
最近は右足裏が気になるので、入念にケアしておく
5:34家出発
6:04平塚市総合公園到着
先週来た時は明るくなったと思ったのに、天気が悪いせいで先週より暗い
天気はくもり
既に木がザワザワいってて、風が強くなるのが気になる…
アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ
準備OK
静岡マラソン3週間＋1日前
今日のメニューは
3'40"/k×30k
(1周1.71k×18周＝30.78k)
レースペースでの30k走
このメニューは自分にとってかなりのチャレンジメニュー
そもそもレースでも3'40"/kで30kまで押せたことがあまりない
出来たら間違いなく自信になるけど、3'45"/kに落とした方が無難かも…
思わず日和りそうになる
は、はい…(ˉ ˘ ˉ; )ノ
日和ってま…
ひ、日和ってませんー‼︎(º ﾛ º๑)
給水はスポドリ3本
手前にあるのは妻ちゃんのスポドリ1本
6:50朝礼
レースシーズンなので少なめ
妻ちゃんは東京2週間＋1日前
お互い頑張ろう( •̀ᴗ•́)و ( •̀ᴗ•́)و
7:00スタート
最近は1000バル(3'20")や閾値走(3'32"/k)など、レースペースより速いペースでの練習を重視してるため、3'40"/kに対する恐怖心は以前より薄くなった
しかし、問題なのは今日の風
これがなかなかの強さ(ㅎ-ㅎ;)
前半は追い風、後半は向かい風
1k地点で少し速くても、油断すると1周のラップが遅れそうになる
30kもあるので、なるべく無駄な力は使わないように走った
6周目(約10k)で早くも遅れ始める
キロにすると2秒ぐらいだが、この少しが詰められない
12周目(約20k)では3'45"/kまで落ちた
残り10kは粘りどころ
できれば3'50"/kは超えたくない
必死に耐えて走る
13周目(約20.6k地点)↓
風の音がめっちゃザワザワしてる
18周目(約29.2k地点)↓
残り1周
そして…ようやくゴール
キツかったな…
今日のLAP↓(1周1.71k)
3'40"/k→6'16"
3'45"/k→6'24"
3'50"/k→6'33"
設定の3'40"/kをオーバー
でも、ズルズルとは落ちなかったし、疲労やら何やらを考慮しても、思ったよりは走れた
設定は少し超えたけど、日和らずにチャレンジしてよかった
↑結果も大事だけどな(ˉ ˘ ˉ; )
それにしても、6000mの閾値走が設定3'32"/kのところを3'33"/kかかるのに、その10秒落ちで30kも走れるんだから…
よっぽどスタミナタイプなんだな( ˙꒳ ˙ )
心拍数はずーっと高かった
この状態でよく2時間近く走ったな
今日のコース↓
静岡マラソンに向けていい練習になった
あと3週間、しっかりピーキングしていきたい
終わったらアミノ酸入りゼリーで速やかにリカバリー
妻ちゃんも、自分より先に練習を終えて飲み済み
そんな妻ちゃん
今日はレース2週前最長20kのRPロング走
420で走っておきたかったから、風がある中ひとりでどこまでがんばれるか、気負いすぎずに走った
6周(10k)超えて脚にき始め、8周目(約14k)らへんでガクッとキツさ来て、そこからがまん、内臓疲労がたまりすぎない程度に粘って、10周(17.1k)で終了
今の状態でできることはやったと思う(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
17.1k→avg.4'19"/k
シューズは
自分→ヴェイパーフライN%3
妻ちゃん→アルファフライN%3
着替えてダウンへ
この左前方に見える木は桜の木
早咲きで有名な『カワヅザクラ』
この公園の外周で、この1本だけ咲いてるஐ
練習が終わって妻ちゃんと「(本練中)咲いてたね！」って話したஐ
毎年1番早く見る桜がこの木ஐ
そんな早春の訪れを感じながらダウン3k
これで今日はトータル36.78kになった
ダウンを終えると、ちょうど佐◯さん＆田◯さんと会った！お話しタイムஐ
レース報告から、新車のお披露目から、とにかくいろんな話題が尽きなかった☆
これは、いろんなシューズを試し履きさせてもらってるところ↓
(๑>ᴗ<๑)
↑HOKAのロケットX2は、思ったより軽くて履き心地が柔らかくて驚いたな！
でもやっぱりadidasさん…いい靴だね！✧
お互いもう少しレースが続く
今後のレースの検討を讃え合った！
そして、勝田の賞品の干しいもをたくさんいただいた♪
おいしいし、ランナーにはぴったり食だし、何より賞品だから縁起物✧
ありがとうございました(*ᴗˬᴗ)⁾⁾⁾
気づいたらなんと5時間50分も話してた！
(もはや立ち話のレベルではないw)
15:29出発
やってきたのは…デニーズ
今月は妻ちゃんの誕生月なので、毎年もらえるこのバースデークーポンを使いに来た✧
デニーズで20%OFFってでかくない？
おっ、あまおうのデザートおいしそう！
((o(´∀｀)o))
全日15:00〜18:00はティータイムセットというものがあり、デザートとのセットがお得になるらしい！
この時間に来てラッキーかも♪
16:28食事
まずはセットの『たらマヨポテト』
『とろ〜り卵とチーズのオムライス』
こんなのうまいに決まってるな(๑•́∀•̀๑)
『ハンバーグカレードリア』
ずっしりした重量！ボリュームすごっ！
30k(17k)しっかり走って6時間弾丸トークしてw、何も食べてなかったから身体はカラケツ
(๑•́∀•̀๑)
お互い温かい炭水化物を身体が求めてたw
今日はお疲れさまでした〜( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
メインはどっちも半分こして食べる
一口目の揚げたてポテト、熱々うま！マジで身体にしみた〜✧
オムライスは卵がふんわりしてて優しい味ஐ
そこにデミグラスソースとチーズが絡み合って絶妙なうまさだった♪
カレードリアはお皿が熱くて、最後まで熱々で食べられる！
ハンバーグの下にはご飯がぎっしり隠れてて、ボリュームがすごい！
カレーがほどよい辛さで食欲をそそる味だった♪
食事が終わったところでデザートが登場！
『バースデーデザート』
チョコとバナナのパンケーキ☆
そして『あまおうのザ・サンデー』
上にはツヤツヤしたあまおうがたっぷり！
贅沢感ヤバい〜(๑꒪▿꒪)*
それでは〜
ハッピーバースデー！(←何回目？w)←そんなにめでたくもないし！苦笑
バースデーデザートは毎年このパンケーキ！
デニーズのパンケーキおいしいよね♪
今年はパンケーキの間にバナナが挟まってた！
微妙に進化してるんだな♪
そしてあまおうのサンデー
中にも苺が入ってて、あまおうはさすがの甘さ！
そしてアイスやシャーベットやクリームやパンケーキなど、たくさんの具材がギュッと詰まってる！
よくあるシリアルでのかさ増しではない！w
これは贅沢なサンデーだな( *¯ ³¯*)♡
食事からデザートまでたっぷり食べて大満足ஐ
18:04出発
18:17帰宅
家出る時はまだ暗かったのに、帰って来た時も暗くなってた
ｧ,､'`( ꒪Д꒪),､'`'`,､
荷物を片付けてると、ある衝撃の事実が発覚する
『プロテイン飲み忘れてる事件』
ｷｬｰ
そういえば、ダウン終わってすぐに立ち話を始めたから、確かに飲んでないなw
あんなに負荷の高い練習をした日に限って飲み忘れるとは…
これは確実に弱くなったな(›´ω`‹ )ﾁｰﾝ
まずは湯船に浸かって疲労回復(๑′ᴗ‵๑)
夜ご飯は、さっき食べたばかりなので、
お酒だけ飲みながらのんびり過ごす
妻ちゃんはノンアル、自分はアルアル(明日まで)
2本目もしっかり手を出す♪
↑↓どっちも『バー・ポームム』シリーズ
ポームムは他にはないオリジナルな味で、特別感がある
味もうまいし、アルコール度数もちょうどいい
自分は結構お気に入り( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
こんな感じの1日だった
今日は100点満点の出来ではなかったけど、それなりに成果を感じることができた
あとは疲労を抜いていけば大丈夫
そう思えたからよかったかな
引き続き体調に気をつけてやっていきたい