2/13(火)
今日はランオフ
昨日までの5連休でたくさん遊んだので、まずはしっかり休んで身体をリセットஐ
7:00起床
(睡眠時間→約5時間)
天気は晴れ
日中はかなり暖かくなるらしい(꒪꒫꒪⌯)
体重はここら辺
それなりに走っても減らん(¯―¯٥)
シャワーを浴びたらGOMIトレ＋α
故障しにくい身体を作らないとな
夜ご飯
チキンステーキ、白菜のナムル、サラダオードブル、ネギ納豆、十六穀米☆
大きめにカットして蒸し焼きにした鶏むね肉
明太子とマヨネーズでソースを作り、たっぷりかけて食べる！
これうっま！(⁎⁍̴̀﹃ ⁍̴́⁎)♡
白菜ナムルは白ゴマ＆ごま油が効いてて、濃い中華がいいアテ♪
この時期のスナップエンドウ＆ブロッコリーはシャキうま！✧
しっかり食べて身体も回復したなᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
食事に合わせたのは
自分→#CANVINO(スパークリングワイン)
妻ちゃん→スーパードライ
そして2本目↓
久し振りに家でのんびり過ごす時間を満喫するஐ
TDLで買ったアソーテッド・スイーツ缶
40周年ドリームゴーラウンド『グランドフィナーレ』の缶、かわいい
(๑′ᴗ‵๑)
グランドフィナーレは、それまでのドリームゴーラウンドの淡さキレイさとは絵のテイストが少し変わって、ポップになった☆
こっちの缶かんもGETできてよかったஐ
さすがユーハイムの焼き菓子詰め合わせなだけあって、お高かったけど
うまかった♪
今日はクッキーを食べたけど、バター香るな
(๑´ڡ`๑)
2/14(水)
今日はプライオメトリクス
早朝JOG＆ジャンプ系トレーニングを行う
5:00起床
(睡眠時間→約4時間半)
日中はなんと19℃まで上がるらしいが、朝は関係なく寒い⤵︎
体重はあまり変わらず
いつものルーティン
脚シャワー＆MCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス
しっかりケアしてから出発
自作ミニハードルが入ったデカバッグ(約5kg)を背負って走り出す
いつもどおり相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ
早朝JOGは久し振り
東の空が薄っすら明るくなり始めてて、ようやく暗さの底は抜けたんだとしみじみ思う
ナイトモードで撮ると、もう結構明るいஐ
※実際はもっと暗い
相模大堰人道橋から見る富士山
先週雪降ったし、今日は晴れて空気がすんでるから、すごく真っ白くクッキリ見えた
約6.5k走ったところで芝生広場に到着
シューズ(25.0cm)×2.5足分を測りながら、真っ直ぐ等間隔にセットしていく
妻ちゃんは汗冷えしないように、先に家に帰る
残り少し気をつけて( •̀ ᴗ⁃᷄)✧
①ノーマルジャンプ→②右脚ジャンプ→③左脚ジャンプ→④タックジャンプ→⑤脚切り替え→⑥バウンディング→⑦ジャンピングランジスクワット
①〜⑤は5セットずつ
⑥は20歩×2セット
⑦は30回×2セット
今日も感覚は悪くなかった
動画を見た妻ちゃんにも「少し前より、リズム感がよくなってるね！」と言われた
( •̀ ᴗ⁃᷄)b✧
定期的に継続してる分、着実に上達はしてるな✧
あとは残り1.5k走って帰る
今日のコースはこんな感じ↓
JOG8k＋ジャンプ系トレーニングだった
今日2/14はバレンタインデー
仕事が終わって家に帰ると…
何やらいい匂いがする！( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
まずは湯船で疲労回復(๑′ᴗ‵๑)
お風呂から出ると、料理に合わせておいしそうなスパークリングワインを用意してくれた
夜ご飯
ビーフシチュー、パリジャン、ブロッコリーとチーズのサラダ☆
↑今日が主役のバレンタインうるぽちゃちゃんを添えて♡
牛もも肉の塊をじっくり煮込んだビーフシチュー！
溶けた玉ねぎでコクがあって濃厚でうまい！
バーミキュラで密閉で煮込んだから、お肉はもちろん、じゃがいもやにんじんも柔らかかった〜♪
2回もおかわりしちゃった(๑꒪▿꒪)*
食後にもらったコレ
チョコレートのドリンク？(๑°ㅁ°๑)‼✧
『ショコラにごり酒』…チョコのお酒だ！
日本酒とのコラボ？！すごいな！どんな味だろ？
今日はスパークリングワイン1本空けたから、お楽しみにとっておこう♪
そして手作りバレンタインチョコが登場！
今年は『チョコレートテリーヌ』を作ってくれたஐ
おいしそう…( ´•̥∀•̥` )
しっとりなめらかな食感！
チョコが濃くてうまい〜(๑>◡<๑)
中に潰したバナナが入ってて、焼いてるからバナナの甘さが際立って、チョコと合う！
妻ちゃんの手作りチョコは、いつも自分の好みにピッタリなんだよな♪
↑もちろんw妻ちゃん用もある
手作りチョコは27個目(高校から27年か…おそろしいw)
ちなみにチョコ作りの初期の工程らしい↓ガーナとバター
いろんな分量聞くと…おそろしいな(ˉ ˘ ˉ; )
作ってても、おそろしい量入れてる…って思うよ〜( ˆ꒳ˆ; )w
おそろし連発バレンタインw
手紙ももらったஐ
缶チューハイを半分こ
−196℃『春の白桃チューハイ』は、桃の味がしっかり感じられて、でも甘すぎなくてうまかったな♪
こんな感じの2日間だった
疲労度合いと週末ポイントロング、レースまでのスケジュールを考えて、今週は平日ポイントを抜いた
練習と休養のバランスをとりながら、いい状態でレースを迎えられるようにやっていきたい